Прекъсващо гладуване 16
Здравейте приятели! Наскоро получих този въпрос от читател:
Тъй като самата тази тема ми е много интересна, реших да й отделя отделна статия и да я споделя с вас, моите читатели и читатели. Темата за периодичното гладуване (PH) наистина изглежда много обещаваща, само ако е донякъде усъвършенствана. Но първо нещата първо!
Същността на системата за периодично гладуване (PG)
Същността на PG системата е да разделите деня си на 2 интервала от време. В единия можете да ядете, а в другия да гладувате. Между другото, системата за парникови газове има и други по-сложни алтернативи за редуване на гладната стачка и фазата на хранене, които не са обвързани с деня.
Ще разгледаме най-популярните и "леки" и, което е важно, най-много безопасно опциите са системата 16/8 и системата 14/10. Всъщност от името им всичко веднага става ясно: опцията 16/8 означава, че гладуването продължава 16 часа на ден, а 8 часа е времеви прозорец за ядене. Вариант 14/10 е още по-лесен - 14 часа глад и 10 часа - „хранителен прозорец“, когато е разрешена храна.
Кой може да каже, че е много трудно и неестествено? Всъщност всеки от нас вече използва PG в ежедневието си, без дори да го забелязва. Разбира се, това се отнася за времето, когато спим, и това е на всеки 7-9 часа на ден.
Ако се напрегнете малко и добавите още 4-7 часа към този глад, получавате пълноценен режим на PG. Например, опитайте се да не ядете 3-4 часа преди лягане и да не закусвате след събуждане за още 3-4 часа, а до 12-13 часа следобед вече можете да отворите "прозореца за храна".
Можете ли да тренирате на такава диета? Това е задължително! Упражнението ще позволи още повече повишаване на метаболизма и освобождаване на хормони, което допълнително ще подобри процесите на изгаряне на мазнини.
Как да съчетаем тренировките (културизъм, фитнес) и периодичното гладуване?
Кога е най-доброто време за тренировка във връзка с фазите на PH? По-добре е да тренирате в края на „гладния“ интервал, това ще спомогне за засилване на ефекта от предишната фаза на глада, като ще даде допълнително освобождаване на основните хормони за изгаряне на мазнини в кръвта. Разбира се, тренировките не трябва да бъдат с максимална интензивност: трябва да разберете, че правите на празен стомах, че гликогенът вече не е в тялото и цялата работа вече върви с мазнини. Тялото не може да окислява мазнините, освобождавайки бързо енергия от тях, това е много по-бавен процес от работата върху гликогена и това трябва да се вземе предвид при тренировка и при планиране на тяхната интензивност.
Хранене по време на фаза „Хранителен прозорец“
Сега нека поговорим за фазата, когато можете да ядете! Как да бъда тук? Първо, връщайки се към тренировката, веднага след нея си струва да започнете тази фаза и веднага да се храните добре. Първото хранене във фазата на хранене трябва да бъде най-богатото. Независимо дали е имало тренировка или не, трябва да се храните добре, но „старателно“ не означава, че трябва да преяждате. Просто трябва да са протеини, мазнини и въглехидрати, но обемът на това хранене е не повече от два юмрука.