Прекъсващо гладуване 16 8 Обяснение, инструкции, опит

Прекъсващото гладуване 16: 8 е метод на гладно и форма на диета, които се дължат на различни здравословни ефекти върху тялото. Фазите на гладуване се редуват с фази, в които можете да се храните нормално.

Принципът е прост: 8 часа на ден могат да се ядат, а останалите 16 часа се пости.

Откъде идва прекъсващото гладуване 16: 8?

Фазите на гладно не са нищо ново за нашето тяло. По-рано е било нормално за нашите предци, че по време на нужда стомахът е останал празен часове или дори дни. Веднага след като храната беше на разположение, резервите бяха значително попълнени.

Обикновено тялото преживява кратки периоди от глад без никакви проблеми, като съхранява енергийни резерви в различни органи и тъкани. Ако е необходимо, той може да отстъпи отново.

Защо трябва да правите почивки между храненията?

16-часовата почивка на гладно дава на тялото известно време. През това време метаболизмът може да се върне в равновесие, токсините, натрупани в черния дроб, да се отделят по-добре и тялото да преработи отново инсулина по-добре.

В идеалния случай тялото може да превключва между метаболизма на захар и мазнини отново по-добре през почивките, което подобрява метаболизма на мазнините.

16: 8 периодично гладуване: Диета или промяна в диетата?

В много случаи прекъсващото гладуване 16: 8 е едновременно диета и промяна в диетата. Тъй като това, което започва като гладуване на гладно за отслабване, обикновено води и до промяна в хранителните навици.

Чрез съзнателното избягване на почивките за хранене човек се научава по-добре да прави разлика между глада и обикновения апетит и често развива по-съзнателен подход към храната и избора на това, което е.

Можете да отслабнете с периодично гладуване 16: 8?

По принцип периодичното гладуване не е типична диета. Така че дали всъщност отслабвате с него или не, зависи от индивида. Ако се погрижите да се храните възможно най-здравословно и нискокалорично през осемте часа, може да се постигне загуба на тегло.

Разбира се, можете например да съгрешите и да пиете, стига останалите ястия да са малко по-малки. Важно е само да поддържате общия брой калории по време на фазата на хранене по-нисък от обикновено. Обикновено се препоръчва леко намаляване на приема на калории с около 20% от нормалната дневна нужда. За възрастна жена това би било около 1400 - 1600 килокалории на ден, което може да се консумира, ако се приеме дневна нужда от 1800 - 2000 килокалории.

AMINO 4U пелети 2-4 работни дни -> от sveru Sport & Vertrieb GmbH Артикулен номер: 10125754 Размер на опаковката 120 g

Със своята идеална комбинация от незаменими аминокиселини, amino4u повишава физическото ви представяне и интелектуалния ви капацитет в ежедневието и предотвратява преждевременната умора.

опит
до магазина

Билков чай ​​Jentschura 7X7 2-4 работни дни -> от Jentschura артикул номер: 06273727 Размер на опаковката 100 g

JentschuraМащерка, кора от канела, листа от маточина, лимонена трева, лимонова кора, корен от любимец, билка майорана, билка от пшеница, ребро, гроздови листа, исоп, листа от вербена. до магазина

DETOXAGIL капсули 2-4 работни дни -> от Agilpharma GmbH Артикулен номер: 09688297 Размер на опаковката 90 бр

DetoxAgil е висококачествена формулировка, чиято основа се състои от 9 естествени растителни екстракта, които са комбинирани с витамин и минерал, предпазващ клетките. до магазина

Как действа периодичното гладуване 16: 8?

В допълнение към загубата на тегло, прекъсващото гладуване с 16: 8 има много други подобряващи здравето ефекти. Обикновено се приема, че гладуването има положителен ефект върху здравето 1 .

Паузите между приема на храна стимулират пречистването на клетките (автофагия) 2. Това означава, че тялото може да почисти и детоксикира клетките. Това има положителен ефект върху нивата на кръвната захар 3, което може да предотврати риска от диабет. Освен това могат да се регулират нивата на кръвното налягане и холестерола.

За разлика от по-дългите гладувания на гладно или така наречените катастрофални диети, метаболизмът не се ограничава и мускулната маса не се намалява. Това намалява риска от йо-йо ефект след края на гладуването. Освен това тялото започва да разгражда мускулната маса едва след период на гладуване от около 48 часа.

Как действа периодичното гладуване: ръководството 16: 8

Фокусът на периодичното гладуване е ясното разграничение между гладуването и фазата на хранене. Храната се консумира за ограничено време в продължение на 8 часа на ден, останалите 16 часа се пости. Всичко останало може да бъде проектирано относително индивидуално. Това означава кога и какво да ядем през 8-те часа, всеки може да реши сам.

Препоръчително е да имате две хранения. Закуската или вечерята се оставят, както желаете. След това трябва да останете без храна в продължение на 16 часа наведнъж.

Периодично гладуване: Научете се да избягвате храна в продължение на 16 часа

Периодът на гладуване от 16 часа понякога може да не е толкова лесен за единия или другия в началото. Ако имате проблеми без храна толкова дълго, можете първо да постите 12 или 14 часа и след това постепенно да се увеличавате.

С течение на времето тялото ще свикне с новия ритъм. Също така може да ви помогне да преминете през дупките за глад с тънък зеленчуков бульон и неподсладени чайове.

По време на почивките за хранене тялото също може да се върне обратно към своите енергийни резерви и се стимулира изгарянето на мазнини.

Закуска или вечеря: кое хранене трябва да бъде спряно?

16: 8 периодичното гладуване е относително лесно да се интегрира в ежедневието, независимо дали сте ранна птица или нощна бухал. Постите се простират през нощта и част от сутринта и вечерта.

Тези, които не обичат закуската, ще имат малко проблеми с метода и могат да започнат с обяд като първо хранене и след това да оставят време за късна вечеря.

Ако не искате да пропуснете закуската си, можете да пропуснете вечерята и последната храна след обяд.

Друг вариант е да закусите късно и да вечеряте рано, например от 11 до 19 часа.

Кои напитки и храни са особено подходящи за периодично гладуване 16: 8?

Следните храни и напитки са особено подходящи, ако искате да намалите теглото си:

  • много пресни плодове и зеленчуци
  • Ядки и сушени плодове като закуска вместо бисквитки и чипс
  • храни, богати на протеини и фибри
  • мълчалив Уотърс
  • неподсладени чайове
  • черно, неподсладено кафе
  • Суперхрани като семена от чиа

Кои напитки и храни трябва да се избягват по време на прекъсващо гладуване 16: 8?

По време на фазата на гладно трябва да се избягва следното:

  • всеки прием на храна
  • напитки, съдържащи захар и калории
  • сокове

По принцип всичко може да се консумира по време на фазата на хранене, но се препоръчва да се избягват следните неща:

  • Вредни храни
  • Захар и бонбони
  • преработени въглехидрати като бял хляб

Интермитентно гладуване 16: 8 - рецепти, които улесняват превключването

Въпреки гладуването, този метод ви дава възможност да ядете каквото искате. Най-хубавото е винаги да приготвяте всичко възможно най-прясно и да избягвате индустриално преработените храни. Няма граници за творчество и можете да намерите множество различни рецепти в Интернет: вкусни салати, цветни пържени картофи и страхотни идеи за закуски между тях.

Колко можете да отслабнете с периодично гладуване 16: 8?

Всяко тяло реагира по различен начин на диета и колко губите в крайна сметка зависи от редица неща. От една страна, колко бяхте с наднормено тегло в началото на поста, защото колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече тялото ви може, разбира се, да се разгради.

От друга страна, загубата на тегло зависи например от това как се храните и колко спортувате през това време, например.

Няма успех с прекъсващо гладуване 16: 8: защо да не отслабнете?

Ако просто не отслабвате въпреки фазите на гладно, това може да се дължи на факта, че просто ядете твърде много по време на фазите на хранене. Защото ако ядете повече, отколкото тялото ви консумира, вие отричате ползите от гладуването.

Друга причина може да бъде изборът на храна. Ако ядете само нездравословна, калорична и сладка храна през 8-те часа, за съжаление не можете да се надявате на успех при отслабване. 16: 8 гладуването може да доведе до загуба на тегло само във връзка със здравословна диета.

Крайният план за периодично гладуване: 16: 8 периодично гладуване

За ефективен план на гладно е от съществено значение да се осигури здравословна диета с достатъчно протеини, пресни плодове и зеленчуци и храни, богати на фибри.

За какво трябва да внимавате при периодично гладуване 16: 8?

Важно е да не ядете повече, отколкото обикновено ядете на хранене по време на фазите на прием на храна. Освен това, както вече споменахме, трябва да обърнете внимание на това, което ядете, вместо да се отдадете на безразборни пирове през осемте часа.

Освен това е препоръчително да ядете само две хранения и да правите почивка от 4-5 часа между тях. Ако консумирате въглехидрати между тях, независимо дали става дума за бисквити, хляб, млечни продукти или дори плодови сокове, тялото ги превръща в захар. След това отива направо в кръвта. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава, инсулинът се освобождава и тялото спира да разгражда мазнините. Това също може да доведе до повишен апетит за храна.

Плюсовете и минусите на прекъсващото гладуване 16: 8

Като цяло при този метод на гладуване има значително по-малко недостатъци, отколкото при други диети и тенденции за отслабване. Тук ще намерите общ преглед на всички предимства и недостатъци.

Какви са предимствата на прекъсващото гладуване 16: 8?

  • можете да отслабнете леко и да поддържате телесното си тегло в дългосрочен план
  • Подобрете нивата на холестерола
  • Диабетът може да се подобри
  • подобрен метаболизъм на захар и мазнини
  • липса на глад или чувство на слабост
  • диетата е подходяща за ежедневна употреба
  • йо-йо ефектът може да бъде избегнат
  • в тялото не се разгражда мускулна маса

Какви са недостатъците на прекъсващото гладуване 16: 8?

  • Могат да се появят силни чувства на глад, особено по време на преходната фаза
  • в резултат на това някои хора страдат от глад за храна
  • 16 часа без храна не са за всеки
  • Самото гладуване обикновено не води до никакъв успех при отслабване

За кого е подходящо прекъсващото гладуване 16: 8?

Методът на гладно е подходящ за всеки, който иска да намали телесните мазнини, без да се налага да се ограничава прекалено много, когато се храни. Или за хора, които биха искали да поддържат телесното си тегло, без да се налага да се отказват от пируването.

Подходящ е и за всички форми на хранене, от веганско до пълноядно.

На повечето ще им е по-лесно да останат без храна само 16 часа, отколкото да се придържат към цяла диета или бързо.

Цикълът 16: 8 е подходящ и за спортисти. Можете да включите спортната програма във фазата на гладно сутрин и след това да попълните енергийните си запаси по време на обяд и вечер.

За кого не е подходящо периодичното гладуване 16: 8?

Методът на гладно не се препоръчва за хора, които:

  • не можех да си представя да отида без храна в продължение на 16 часа
  • Имате проблеми с панкреаса
  • имате проблеми с щитовидната жлеза
  • са с наднормено тегло

Прекъсващо гладуване 16: 8: Колко време трябва да гладувате?

Периодичното гладуване е също толкова подходящо като лек, колкото и за по-дълги периоди, при условие че се храните балансирано, така че да няма симптоми на дефицит. Тогава можете да го правите, докато се чувства добре.

Подходящ е и като метод за поддържане на желаното тегло в дългосрочен план.

Интермитентно гладуване 16: 8: преживявания, които другите са имали

В пилотно проучване 6 от 10 субекта посочват, че ще продължат с периодично гладуване след края на проучването .

Какви предварително съществуващи условия не трябва да постите според метода 16: 8?

Не трябва да постите според интервалния метод, ако имате следните съществуващи условия:

  • Сърдечно-съдови оплаквания
  • хронични болести
  • Метаболитни заболявания
  • ниско кръвно налягане
  • старост

  • по време на бременност и кърмене
  • с хранителни разстройства или поднормено тегло

Научни източници

  1. Хорн, Бенджамин Д., Джоузеф Б. Мюлещайн и Джефри Л. Андерсън.: „Ефекти върху здравето на периодичното гладуване: хормеза или вреда? Систематичен преглед. "Американското списание за клинично хранене 102.2 (2015): 464-470.
  2. Godar, Rebecca J., et al. „Повтарящата се стимулация на автофаги-лизозомни машини чрез периодично гладуване обуславя миокарда до увреждане на исхемия и реперфузия.“ Автофагия 9/11 (2015): 1537-1560.
  3. Seimon, Radhika V., et al. „Прекъсващите диети осигуряват ли физиологични ползи от непрекъснатите диети за отслабване? Систематичен преглед на клиничните изпитвания. „Молекулярна и клетъчна ендокринология 418 (2015): 153-172.
  4. Arnason, Terra G., Matthew W. Bowen и Kerry D. Mansell. „Ефекти от периодичното гладуване върху здравните маркери при тези с диабет тип 2: Пилотно проучване.“ Световно списание за диабет 8.4 (2017): 154.
  5. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abhaben-mit-Intervallfasten,fasten224.html (достъп до 20 март 2019 г.)
  6. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abhaben-mit-Intervallfasten,fasten224.html (достъп до 20 март 2019 г.)

За автора: Ферах Сивга

Подобни статии

Умно гладуване

Терапевтично гладуване

Видове пости

План на периодично гладуване

Рецепти за периодично гладуване

Оставете коментар отмяна отговор

Съдържание

  • 1 периодично гладуване 16: 8
    • 1.1 Откъде идва прекъсващото гладуване 16: 8?
      • 1.1.1 Защо трябва да правите почивки между храненията?
    • 1.2 16: 8 периодично гладуване: Диета или промяна в диетата?
      • 1.2.1 Можете ли да отслабнете с периодично гладуване-16: 8?
    • 1.3 Как работи прекъсващото гладуване 16: 8?
    • 1.4 Как действа периодичното гладуване: ръководството 16: 8
      • 1.4.1 Постоянно гладуване: Научете се да избягвате храна в продължение на 16 часа
      • 1.4.2 Закуска или вечеря: кое хранене трябва да бъде спряно?
    • 1.5 Кои напитки и храни са особено подходящи за периодично гладуване 16: 8?
    • 1.6 Кои напитки и храни трябва да се избягват по време на прекъсващо гладуване 16: 8?
    • 1.7 Постоянно гладуване 16: 8 - рецепти, които улесняват превключването
    • 1.8 Колко можете да отслабнете с периодично гладуване 16: 8?
      • 1.8.1 Без успех с прекъсващо гладуване 16: 8: Защо не отслабна?
    • 1.9 Крайният план за периодично гладуване: 16: 8 периодично гладуване
    • 1.10 За какво трябва да внимавате при периодично гладуване 16: 8?
    • 1.11 Плюсовете и минусите на прекъсващото гладуване 16: 8
      • 1.11.1 Какви са предимствата на прекъсващото гладуване 16: 8?
      • 1.11.2 Какви са недостатъците на прекъсващото гладуване 16: 8?
    • 1.12 За кого е подходящо прекъсващото гладуване 16: 8?
      • 1.12.1 За кого не е подходящо периодичното гладуване 16: 8?
    • 1.13 Постоянно гладуване 16: 8: Колко време трябва да гладувате?
    • 1.14 Постоянно гладуване 16: 8: Преживявания, които други са имали
    • 1.15 За кои предварително съществуващи условия не трябва да постиш по метода 16: 8?
    • 1.16 Научни източници

Аптека за поръчка по пощата Bio-Apo

Натуропатията е във фокуса на нашата ежедневна работа от 1990 г. насам. Предпочитанията ни към естествената медицина нарастват в продължение на много, много години, а също така се оформят и укрепват чрез собствения ни опит. Като холистична аптека бихме искали да предоставим информация в областта на натуропатията чрез това ръководство. Ние съчетаваме традиционно доказани лечебни методи с новите научни знания.