Прекъсващи преживявания на гладно, информация; Съвети nu3
Лечебно, сок, вода, алкално гладуване и сега също периодично гладуване (накратко: АКО). Последното става все по-популярно, също във фитнес сцената. Но защо всъщност? Е Прекъсващо гладуване здравословно, на перфектен метод за отслабване или просто един от многото хранителни хипове, които скоро ще бъдат забравени? И какво точно се крие зад него? Искаме да стигнем до дъното на тези въпроси.
Бихте ли искали да опитате с периодично гладуване, но не знаете как да го направите? Тогава сте точно тук. Можете да ги намерите тук необходима информация, много съвети и неусложнени рецепти за започване.
Какво е интермитентното гладуване и какви видове има?
Постенето е свързано с избягване на храна или енергия. За разлика от терапевтичното гладуване или други добре познати методи на гладуване, въздържането от периодично гладуване не продължава няколко дни или дори седмици. Само ще постна за кратко, но за това редовно. С течение на времето са се установили различни методи на периодично гладуване. Те са най-популярни 16 часа пост, на 5: 2 метод и т.нар OMAD диета (Едно хранене на ден).
5: 2 метод
Този тип частично гладуване включва нормално хранене в продължение на пет дни и след това пости два дни или приемът на калории е ограничен до максимум 500 килокалории за жени и 600 килокалории за мъже.
Те трябва да се консумират предимно с храни, съдържащи протеини, за да се противодейства на разграждането на мускулите.
Прекъсващо гладуване 16: 8
Може би най-популярният тип прекъсващо гладуване: Вкл 16 часа пост следва прозорец за хранене от осем часа. Дали предпочитате да пропуснете закуска или вечеря, зависи от вас и може да бъде адаптиран към ежедневието ви. Най-важното е, че вие няма калории през периода на гладуване вземете при вас. Това означава, че освен да не ядете, трябва да обърнете внимание и на избора на напитки: вода, неподсладен чай, черно кафе или дори безалкоролни безалкохолни напитки са на ваше разположение. Последното обаче трябва да се използва само умерено.
Периодично гладуване само за напреднали едно хранене на ден. Това увеличава ежедневното време на гладно до около 23 часа и е идеално за всеки, който се е насладил на 16: 8 бързо и няма проблем с големи порции.
Както при метода 16: 8, по време на Великия пост не трябва да се подава енергия. Но това също така означава, че дневните нужди от килокалории трябва да бъдат покрити само с едно хранене.
Прекъсващо гладуване: ползи и ефекти
Тъй като периодът на гладуване не продължава няколко дни или дори седмици, тялото не преминава към енергоспестяващ режим и по този начин не намалява енергийните си нужди. За разлика от по-дълго без храна, няма автоматичен йо-йо ефект, когато отслабнете.
