Прекъсвания на гладно опит наистина ли работи Яжте по-умно
Известни експерти ни потвърдиха, че храненето по часовник е ТЕНДЕНЦИЯТА и успешен метод за отслабване. Но колко успешен е всъщност този метод на гладуване? Попитахме и докладваме тук за периодичните преживявания на пост на Ана, Жанет и Александра - снимките преди и след това говорят сами за себе си.
Съдържание
- Идеята за периодично гладуване
- Класическите методи на периодично гладуване
- Интервал на гладно от Анна (48)
- Да останеш тънък е лесно
- Заключението на Ана
- Прекъсвания на гладно от Janette (37)
- Ще стана диетолог
- Заключението на Жанет
- Прекъсвания на гладно от Александра (28)
- Абсолютно подходящ за ежедневна употреба
- Заключението на Александра
- Нашите периодични планове за хранене на гладно
Идеята за периодично гладуване
Можете да се възползвате от редовните почивки за хранене по различни начини. Слаби линии, подобрено здраве, по-малко глад и може би дори по-дълъг живот са някои от големите обещания, с които се свързва периодичното гладуване. Сърцевината на всичко: Като не се яде поне дванадесет часа, стартира програмата за самопочистване на клетките, оптимизира се метаболизмът и наред с другото се активират изгарянето на мазнините и самолечението.
Класическите методи на периодично гладуване
По-специално два метода са се утвърдили в периодичното гладуване: От една страна, методът 16: 8, при който се консумират от две до три хранения дневно в период от осем часа, последван от 16-часова почивка. И от друга страна методът 5: 2, който предвижда, че намалено количество енергия от 500 до 600 калории се абсорбира през два дни всяка седмица и се яде нормално през останалите дни. Кой вариант е най-подходящ, зависи от личните предпочитания и навици.
Нашите трима читатели са имали много добри преживявания и с двата вида периодично гладуване и докладват тук за своя опит с периодично гладуване.
Интервал на гладно от Анна (48)
Да останеш тънък е лесно
"Занимавам се с хранене от 14-годишна. Майка ми рано ме научи да наблюдавам фигурата си, защото бях генетично предразположена. Това може да е вярно, защото дори като момиче никога не бях кльощава, а по-скоро пълничка. И все пак никога не съм искал да бъда като майка си! По принцип, когато бях на 14, вече правех някакъв прекъсващ пост: ядох каквото ми хареса до 16:00 и след това нищо след това, Опитах да комбинирам храни и наблюдатели на тежести и спортувах много. Докато бях бременна на 35, винаги държах теглото си под контрол - но след това спрях да пуша, оставих се малко и качих 25 килограма. След това харесах себе си и тялото ми вече не страда толкова много и търсех нещо, за да върна теглото си на правилния път.
Започнах да бягам през 2011 г. - това беше страхотно и ефективно! Тичам, защото много обичам да ям. След това минаха още шест години, преди да попадна на статия за периодично гладуване в списание. Междувременно пробвах приложения за преброяване на калории, но ми се стори много неприятно. От около година правя периодично гладуване по метода 16: 8 ".
Заключението на Ана
"Тъй като трябва да се притеснявам само за две хранения на ден, вече не ми е толкова трудно да поддържам теглото си - не трябва да броя калории или да претеглям храната си. Въпреки че се храня здравословно и балансирано, но когато има бързо хранене сега, вече нямам такава гузна съвест. Надявам се ентусиазмът ми за периодично гладуване да резонира с вас. За мен този метод е просто върховният вариант на всички хранителни системи - и най-лесният за изпълнение!
Прекъсвания на гладно от Janette (37)
Ще стана диетолог
"Имам 37-годишен опит с диети, наблюдение на теглото, преброяване на калории и така нататък. На 1 януари 2018 г. шокът удари везните: 136 килограма. Затова започнах да броим калории за последен път - с помощта на приложение.
През февруари, след дълги размишления, беше взето решение да се започне с варианта на прекъсващ пост 16: 8. Първите дни бяха трудни, но ясното и годно усещане по време на Великия пост беше страхотно. Също така тествах 24-часово гладуване и от септември включвам периоди от 36 до 40 часа в ежедневието си. Правя това, защото забелязах, че тялото ми е свикнало с бързото съотношение 16: 8. През уикенда не броим калории и не обръщам 100% внимание на времето на гладуване. Това ми помага да поддържам храносмилането и да стимулирам метаболизма си. С помощта на онлайн калкулатор определих колко голям трябва да е моят калориен дефицит, за да отслабна. След съответна загуба на тегло, коригирам тази стойност отново и отново. "
Заключението на Жанет
"С месеците килограмите се стопиха. В момента съм на 110 килограма. Целта ми е да тежа 68 килограма в даден момент. Пиша блог във Facebook за моя опит и успехи. Моят блог и въпроси от моите колеги също израснаха от моя блог желанието да имам солидна тренировка по темата. През ноември започнах да се обучавам като диетолог. "
Прекъсвания на гладно от Александра (28)
Абсолютно подходящ за ежедневна употреба
„На 1,74 метра и около 95 килограма бях със значително наднормено тегло. Изпробвал съм много диети, но едва ли някоя от тях е работила.
Тогава чух за метода 5: 2 и той тръгна чудесно от самото начало. Решил съм фиксирани дни на гладно, в които ям нискокалорични ястия за обяд и вечеря. Отначало използвах рецепти, но в един момент знаех кои ястия са подходящи. В постните дни си водя запис колко калории ям. Имам и фиксиран ден на претегляне, в който отбелязвам теглото си. Това улеснява проследяването на напредъка. "
Заключението на Александра
"Вече 36 седмици съм с тях и отслабнах с впечатляващите 22 килограма. Накрая имам нормално тегло и" трябваше "да обновя напълно гардероба си. Изведнъж мога да нося неща, които преди изглеждаха глупаво - страхотно чувство! Форма на диета, съвместима с ежедневието. Работя на пълен работен ден и винаги предварително приготвям обедите си през уикенда. Мисля, че с малко воля, периодичното гладуване е много добро за отслабване и мога да го препоръчам на всички. Защото успехите говорят сами за себе си! "
Нашите периодични планове за хранене на гладно:
Любопитни ли сте били от препоръките на нашите читатели и бихте ли искали да опитате с периодично гладуване? С нашите хранителни планове и за двата варианта можете да започнете веднага!