Прекъсвания на гладно и правилния метод за Вас!
Периодичното гладуване или гладуването на непълно работно време е не само идеалното въведение в кетозата, но също така има няколко предимства за вашата ефективност и ефективност. Тук можете да разберете какви ефекти има пропускането на хранене от време на време и кой метод можете да използвате, за да започнете периодично гладуване.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Какво е периодично гладуване?
Има безброй тенденции около диетата, храненето и фитнеса, вариращи от без мазнини и пълномаслени храни до сурова храна и без глутен. Всички те трябва да помогнат за отслабване възможно най-бързо и здравословно. Най-новата тенденция по въпроса за храненето не се занимава с "какво", а с "как".
В периодично гладуване (На латински intermittere = прекъсване/спиране) отговорът не е какво ядете, а по-скоро какъв ритъм ядеш.
Тенденцията около правилното "време" защото храната означава спазване на по-дълги периоди на отказ, в която вие не яде нищо или пропуска хранене. На гладно средно между 14 и 36 часа. Най-първичната форма, която всеки човек постига естествено, е сънят.
The 7-8 часа на нощ без храна често са Започна в периодично гладуване и просто пребиваване в Сутрешните часове удължени, така че вие 14 часа без храна идвам Определено най-лесният начин да започнете здравословно и здравословно бързо. Но това е само един от начините за периодично гладуване.
Всяка форма има свои собствени насоки за това колко дълго и какво да ядете по време на фазата на хранене. Ето защо ще ви запознаем с трите най-популярни метода и основите на това как работят. Разберете кой отговаря на вашия начин на живот и цели.
Вземете домашно съобщение №1: Прекъсващото гладуване (на латински: intermittere = да се прекъсва/прекъсва) не означава нищо или много малко за ядене за по-дълги периоди от деня. След това се повтаря седмица след седмица.
BRAINEFFECT HACK: С практиката и правилните храни, периодичното гладуване ще постави тялото ви в състояние на кетоза. Нашата подкрепа е тук ROCKET C8 MCT масло. Висококачествената каприлова киселина C8 може да се метаболизира особено бързо в кетонни тела и да се използва от тялото ви като източник на енергия в състояние на кетоза.
2. Говорещи мозъци подкаст епизод 33 | Периодично гладуване - вътрешен съвет за повече представяне - Интервю с проф. Куно Хотенрот
3. Постоянно гладуване: Отслабване и кетоза
Един от най-забележителните Ползи на пост са негови Ефекти върху метаболизма. Чрез пропускане на хранене тялото поема съществуващи Мастните резерви обратно и консумира това.
От една страна, това означава, че можете да отслабнете много добре и е друго предимство, ако го направите Скочи в а кетогенна диета и по този начин в Кетоза създайте бих искал да.
Кетоза, е Метаболитна форма, при черния дроб изключен мазнини със средна верига т.нар Образува кетонни тела, единственият идеален източник на енергия за мозъка ви са.
В сравнение с енергията, получена от въглехидрати (глюкоза), доставяйте Кетонните тела осигуряват по-бърза енергия за мозъка. Обърнете внимание на диетата си и по време на гладуване яде нисковъглехидратно, тялото представлява по-бързо така нареченият Кетоза наоколо.
Прекъсващо гладуване ускорява процеса на по-бързо навлизане в кетоза, като прави Тренирано тяло неговата Енергия от запасите от мазнини да придобия. Интермитентното гладуване е идеалното въведение в кетозата и повишената умствена работоспособност.
BRAINEFFECT HACK: Нашите ROCKET C8 MCT масло ви осигурява най-добрите мастни киселини със средна верига, които тялото ви може да превърне в кетонни тела особено бързо.
4. Други предимства на периодичното гладуване
Въздействието на периодичното гладуване се простира отвъд мозъка. Изследване на Лабораторията по неврология в Балтимор установи, че Постенето облекчава мозъка представлява. The Интензивността на стимула намалява през периода на гладуване и така може Регенерирайте по-добре нервните клетки. [1]
В допълнение към неврологичните ползи, те са известни и в наши дни ефикасност на пост срещу различни често срещани заболявания, като Високо кръвно налягане и затлъстяване.
Например, той увеличава чувствителност и Отговор на тялото към инсулин, какво помага на Ниво на кръвната захар да се регулират и така контролира чувството на глад.
Изследвания върху мишки също установиха, че намаляването на калориите оказва влияние върху продължителността на живота и го увеличава с 30%. [2]
Периодичното гладуване може да има регенериращ ефект върху тялото ви, както и върху мозъка ви и по този начин има дългосрочни, положителни ефекти върху здравето.
Вземете домашно съобщение №2: Прекъсващото гладуване има многобройни предимства. Той ви помага да отслабнете, здравословен е за сърдечно-съдовата система и регенерацията на нервните клетки в мозъка. Определено универсален за здравето!
Ползите от периодичното гладуване върху вашето здраве:
- Подобряване на храносмилателния тракт
- Регулиране на нивата на кръвната захар
- Повишено изгаряне на мазнини и загуба на тегло
- По-лесно навлизане в кетоза и повишена умствена работоспособност
- По-бърза регенерация на нервните клетки
РАКЕТА C8
KETOGENIC енергия за специалисти по хранене
- Изработена от 100% кокосови орехи
- Чисто масло без други добавки
- Без вкус и мирис
- 500 ml (стъклена бутилка) или 1 l (консервна кутия)
- Произведено в Германия
5. Как да започнете?
1. Яжте спирайте яжте
Методът „яж стоп яде“ е най-подходящ за здрави ядещи, които искат допълнителен натиск. Как работи: Гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично.
По време на 24-часово гладуване, става не се яде а ти пийте само напитки без калории. След като изтекат 24-те часа, обикновено ще се върнете към нормалното хранене. Основната причина за този метод?
Този тип периодично гладуване намалява общия прием на калории, без наистина да ограничава какво можете да ядете, колко често можете да ядете. Разбира се, 24 часа без храна звучи много дълго. Добрата новина е, че тази програма е гъвкава.
Не е нужно да бъдете всичко или нищо в началото. Не яжте толкова дълго, колкото можете да понесете през първия ден, след това постепенно увеличавайте фазата на гладно с течение на времето, за да помогнете бавно на тялото си да се приспособи.
Може да ви помогне да започнете периодично гладуване, когато имате нещо хубаво за деня и нямате ангажименти за хранене, като обяд на работа.
2. Leangains
Методът Leangains е най-подходящ за отдадени спортисти, които искат да губят телесни мазнини и да изграждат мускули. Как работи: 14-ти (Жени) до 16 (Мъже) Гладуване часове на ден и в останали 8 до 10 часа може изядени ще.
Нямате право да консумирате калории по време на Великия пост, въпреки че са разрешени черно кафе, диетична кока-кола и дъвка без захар.
За повечето ще бъде най-лесно да пости през нощта до сутрешните часове и след това да се прекъсне гладуването около 6 часа след събуждане, около обяд.
Този процес е адаптивен към всеки начин на живот, но е важно, редовни времеви прозорци за прием на храна да се спазват. Методът leangains може да се комбинира особено добре с друг хранителен хак, а именно с вече споменатия Кето диета.
Диетата, базирана само на здравословни мазнини, ви предлага идеалния източник на енергия след дълъг период на гладуване. Това също е особено полезно Непробиваемо кафе или кафе с масло. Само кафето с масло и нещо MCT масло комбинирайте и веднага отново се снабдявате с оптимална енергия.
BRAINEFFECT HACK: Нашата версия на Bulletproof Coffee е модернизираното Rocket Coffee. Получавате съставките в нашата КОМПЛЕКТ ЗА РАКЕТНО КАФЕ. По-високо качество и специално силно органично кафе и 100% масло C8 MCT като подкрепа за кетоза. За вашето изстрелване на ракета.
3. UpDayDownDay
Методът UpDayDownDay е най-подходящ за дисциплинирани диети със специфично тегло. Как работи: ядеш в един ден просто много малко и на следващия ден както обикновено. Към нискокалорични дни това значи ли пети вашият обикновен Прием на калории.
С 2000 или 2500 калории като ориентир, „денят на гладуване“ съдържа 400 до 500 калории. Диетичните шейкове могат да помогнат в началната фаза да улеснят оцеляването в „долни“ дни, тъй като са много пълни, но с ниско съдържание на калории.
Диетичните шейкове като храна обаче трябва да се използват само в ранните етапи на диетата. След това трябва да започнете да ядете истинска храна в "надолу" дни.
Ако упражненията са част от вашата рутина, може да ви е по-трудно да се изпълнявате в „надолу“ дни. В тези дни трябва да приемате тренировките си малко по-спокойно или да преминете към дни с нормален прием на калории. По този начин гарантирате, че ще останете здрави и продуктивни едновременно.
6. Talking Brains Podcast Епизод 64 | С периодично гладуване през празниците - с Патрик и Фабиан
7. Заключение
Периодичното гладуване има няколко предимства за вас. Това може да има положителен ефект върху умственото ви представяне или дори да ви помогне да отслабнете. Има няколко форми на периодично гладуване, които можете да използвате за себе си в зависимост от личния си начин на живот. Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати едновременно по време на периодично гладуване, вие дори подготвяте метаболизма си за кетоза.