Прекъсване на бързото с диета с ниско съдържание на въглехидрати - Форум
Обсъдете прекъсването на гладуването с диета с ниско съдържание на въглехидрати Хранене Форум в областта на храненето и диетичните рецепти; В момента се чудя дали мога да започна гладуването си с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че най-вече избягвам въглехидратите, за да мога
Нарушаване на бързото хранене с ниско съдържание на въглехидрати
AW: Прекъсване на глада с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Но можете и временно да сте в кетоза. Практикувам периодично гладуване в ритъм 16/8. По време на фазата на гладно временно съм в кетоза, въпреки че консумирам между 160-200 грама въглехидрати на ден. Но като цяло със сигурност можете да ядете и LowCarb след фазата на гладно. Какво трябва да говори срещу него? Базалният ви метаболизъм се увеличава, когато напълнеете или процентът на мускулите ви се увеличи. Ако отслабнете, тя намалява.
AW: Прекъсване на глада с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Какво точно имате предвид под „йо-йо ефект“, ако мога да попитам?
AW: Прекъсване на глада с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Метаболизмът ми ще намалее след почти 5 седмици на гладно. За да мога да подновя метаболизма си отново, трябва да ям повече, за да го доведа до старото си ниво, дори над основния си метаболизъм. Ако ям повече въглехидрати, тялото ми ще ги раздели и ще ги съхранява като мазнини. Искам да избегна това състояние.
AW: Прекъсване на глада с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Да, но това са диетични митове. Какъв трябва да бъде метаболизмът? В тялото има толкова много метаболитни процеси, въглехидратният метаболизъм, метаболизмът на мазнините, метаболизмът на протеините като част от енергийния метаболизъм. Тези макромолекули служат и като строителни материали за различни видове тъкани, има хормонален метаболизъм и т.н. и т.н . какво трябва да "заспи"? По време на гладуване, особено метаболизмът на мазнините протича с пълна скорост в хода на производството на енергия, тъй като повече мазнини се метаболизират. Залагате мазнини, когато ядете повече, отколкото консумирате и запасите ви от гликоген са пълни, защото това е, което тялото прави първо, то съхранява излишната енергия под формата на гликоген, като абсорбира вода в мускулите и черния дроб. За да натрупате един килограм мазнини ви трябват около 7000 калории допълнително в допълнение към нормалната ви консумация на енергия. Освен това фокусът върху въглехидратите не играе непременно роля за спекулациите с тегло, а погледът върху всичко Източниците на енергия са важни (въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол). Трябва да ги държите под око.
AW: Прекъсване на глада с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Основното ми съображение беше как мога да задвижа метаболизма си отново с пълна скорост, без да качвам килограми.
AW: Прекъсване на глада с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Но метаболизмът ви протича нормално или в момента имате някакъв здравословен дефицит? Нищо не спадна, освен че консумацията на макронутриенти се измести към мазнините. Тогава просто яжте LowCarbHighFat, тогава това не е толкова голяма промяна, защото така или иначе получавате голяма част от ежедневната си енергия от мазнини.
Напълнявате в смисъл да напълнеете, когато ядете повече, отколкото консумирате. Проследявайте приблизително ежедневните си нужди и се ориентирайте по него. За да напълнеете, трябва да ядете повече, отколкото използвате. Просто пребройте калориите си.
AW: Прекъсване на глада с диета с ниско съдържание на въглехидрати
MilesAway вече го спомена, но отново със собствените си думи:
Говорите за така наречения „метаболизъм на глада“, което е просто легенда. Докато имате достатъчно запаси от мазнини, метаболизмът ви не може да намалее, защото тогава просто ще сте мъртви. Той прави това само като последна мярка за защита на тялото от глад, но това върви ръка за ръка с органна недостатъчност и т.н. и се случва само когато сте с поднормено тегло и не остават достатъчно мазнини за консумация.
Една от причините за този мит, особено по отношение на гладуването, може да бъде, че след периода на гладуване всъщност можете да видите плюс на кантара. Това обаче се отнася до стомашно и чревно съдържимо, тъй като по време на гладуването те са били празни. Освен това, в зависимост от състава на храната, тялото съхранява повече вода (особено с въглехидрати), което също се вижда на кантара, но чисто качествено няма реално наддаване на тегло в смисъл "още една мазнина" означава.
Що се отнася до йо-йо ефекта: това също е основно мит. След като отслабнете, ще наддавате отново само ако не адаптирате приема на калории към новите обстоятелства, а именно по-ниското телесно тегло. Пример: Когато започнах да отслабвам, имах дневен оборот от 1950 г. Междувременно, с 16-17 кг по-малко, това е само 1750. Ако сега щях да завърша диетата си и да се храня отново „нормално“, според дневния ми оборот преди да започна моя Диета, ако имах повишаване на калориите с 200kcal всеки ден и бавно, но стабилно отново напълнявах.
Чудя се как сте постили 5 седмици. Наистина ли НИЩО не сте яли през това време? The. Мисля, че е невероятно. Със сигурност сте загубили няколко килограма мазнини, но за толкова дълго време без протеин трябва да сте загубили и мускули. И точно това искате да избегнете, защото по-малкото мускули означават по-ниска базална скорост на метаболизма! Не сте си направили услуга с него. Дори и с много нисък прием на калории, можете да ядете поне достатъчно протеин, за да избегнете поне ТОВА.