Прекратяване на тютюнопушенето и хранене - връзките
Прекратяване на тютюнопушенето и диета: Жаждата
Отново това е аспект, който не бива да се пренебрегва: ако спрете да пушите, неизбежно ще станете много често Жажда и Жажда да се получи. За съжаление това не може да бъде избегнато изцяло. Защото, ако винаги сте били свикнали да държите цигара в ръка, отсега нататък ще ви трябва заместител. И има нещо годно за консумация - за съжаление - почти идеално. Това също се нарича Заместващ акт . Прекратяване на тютюнопушенето и диета, така че винаги трябва да внимавате да не сложите още половин килограм. Така че внимавайте, ако гладът ви обхване: вместо Сладкарски изделия или Мазно предпочитате да ядете здравословни закуски като плодове или зеленчуци. Също Сушени плодове е добра алтернатива, ако често имате сладки зъби.
Прекратяване на тютюнопушенето и диета: Разходът на енергия
Когато пушите, никотинът става ваш Енергиен оборот увеличен, което означава, че напълнявате по-малко бързо като пушач и следователно можете да ядете повече, отколкото като непушач. И обратно, разбира се, това означава, че ако спрете да пушите, за съжаление ще напълнеете малко по-бързо. Може да се случи и да участвате за първи път запек страдат. Следователно спирането на тютюнопушенето и диетата трябва да бъдат съответно коригирани: ако сте на a диета с високо съдържание на фибри обърнете внимание - тоест j Всяко количество пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - можете да предотвратите това.
Прекратяване на тютюнопушенето и диета - Какво ще кажете за витамините ?
Пушенето лишава организма от много важни витамини и минерали н. Затова се уверете, че когато спрете да пушите, консумирате много здравословни храни и особено голям брой витамини - но моля не под формата на хапчета или хранителни добавки, а по-скоро прясно ! Плодовете и зеленчуците трябва да са поне 5 порции на масата, 8-10 би било по-добре. По-специално зеленчуците не съдържат много калории, което означава, че можете да ядете колкото искате, без това да повлияе на теглото ви. Така че тук можете да стачкувате без притеснение.
Прекратяване на тютюнопушенето и диета - какво ще кажете за млякото ?
Млякото определено трябва да се консумира с повишено внимание. Защото може, особено в комбинация със захар, лигав Закон. Между другото, това се отнася не само за млякото, но и за всички Млечни продукти. Можете да си набавите калций от зеленчуци, плодове, минерална вода, ядки или семена като сусам .
Прекратяване на тютюнопушенето и диета: чай пийте!
Билкови чайове са идеални спътници за периода на отбиване. Трябва обаче да се уверите, че ядете чайовете неподсладени, ако е възможно. Идеалните билки са Корен от женско биле, Живовляк от ребро, Зефир, Медуница, мащерка, Сирена топола, Зефир както и някои други. Всички тези билки имат положителен ефект върху белите дробове и евентуално желание за кашлица. Някои дори са противовъзпалителни. И така: Можете да пиете неограничен чай.
Прекратяване на тютюнопушенето и диета: Първите 100 дни
Разбира се, първите 100 дни са най-лошите, но точно затова е толкова важно в този критичен момент да обръщате голямо внимание на това, което консумирате - особено ако получавате и поддържате здраве и не напълнявате излишно искам. Това е много важно разнообразна храна . Без значение колко здравословни са броколите, ако трябва да ги ядете всеки ден в продължение на седмици, ще ви липсват други вещества от други храни. Алоис: Най-добре е да ядете това плодове- и Зеленчуков отдел нагоре и надолу от супермаркета, фокусирайте се върху фокуса пълнозърнести продукти на масата и опитайте нещо ново като киноа амарант или дим просо. Ще видите: можете да се храните здравословно не само по изключително разнообразен начин, но и изключително вкусно. Трябва да щадите с мазнини и захар. Позволени са няколко ядки на ден, но за съжаление ядките са не само здравословни, но и изключително мазни и следователно трябва да се ползват умерено, а не на едро.
Прекратяване на тютюнопушенето и диета: D. Променете хранителните си навици
Важно е отсега нататък вече да не ядете храната си отпивайки, но така бавно яде колкото е възможно повече и също му се радва. За съжаление усещането за ситост винаги настъпва малко късно, така че ако ядете бързо, бързо достигате отвъд глада си. И не е задължително. Освен това винаги е по-добре да ядете няколко пъти през деня, отколкото само три големи хранения. Така че стомахът ви винаги има какво да прави и най-лошите желания стоят настрана. Прекратяването на тютюнопушенето и диетата също изискват известно привикване, когато става въпрос за хранителни навици.
Прекратяване на тютюнопушенето и диета: кои храни са полезни?
Що се отнася до спирането на тютюнопушенето и диетата, всъщност има няколко храни, които могат да ви помогнат с това. На първо място е доста скверно вода. Тъй като водата помага на тялото ви с това, Токсини съборете се и се отървете. И така: най-добре е да пиете 2 литра вода на ден. Това има още един положителен страничен ефект: чувствате се по-малко гладни.
Интересното е, че има и храни, които намаляват желанието за цигара, защото просто правят вкуса на цигарата неприятен. Това включва плодове и зеленчуци. Направете от друга страна Кафе, бира и плът повече желание за цигари. Връзката бързо става ясна: пушачите не само живеят по-малко здравословно, защото пушат, но и защото имат по-малко желание за нещо здравословно, но вместо това имат повече желание за нещо нездравословно и съответно го консумират по-често. И така: стартирайте зеленчуците и плодовете, но по-често оставяйте алкохола и месото (и това включва наденица). Освен това следобедното кафе вика за цигара като спътник. Също така трябва просто да го оставите настрана и временно да го замените с друга напитка - може би чай.
Така че спирането на тютюнопушенето и диетата са две неща, които си принадлежат, защото едното зависи от другото. Ако вече тогава! В крайна сметка вие не само искате да бъдете без пушене, но и да получите и да останете здрави, нали?