Прекомерен апетит - причини и лекарства - Здравна доза
Приемането, че има проблем, е първата стъпка към преяждането на апетита.
В тази статия ще говорим за малко деликатна тема: прекомерен апетит. Понякога преминаваме през определени периоди, в които ядем повече от необходимото. Каква е причината?
Поради тревожност изпитваме неконтролируема и постоянна нужда да ядем, бягаме към хладилника посред нощ или започваме да посещаваме ресторанти за бързо хранене всеки ден.
Защо се случва това? Какво причинява прекомерен апетит? Може ли храната да ни даде щастието, което не намираме в ежедневието? По-долу представяме цялата подходяща информация, свързана с тази тема, за да можете да преодолеете прекомерния си апетит.
Връзката между прекомерен апетит и безпокойство
"Когато съм затрупан от притеснения, съм склонен да ям малко повече." Със сигурност сте чували различни хора да казват нещо подобно или може би дори сте се извинили.
Този навик лесно може да се превърне в порочен кръг: ние сме засегнати от безпокойство и преяждане, за да се чувстваме по-добре, но напълняваме, което ще ни накара да се почувстваме още по-зле.
Прекомерният апетит е широко разпространено явление в наши дни. Може би и вие сте се събуждали понякога, задавайки си следните въпроси: „Наистина ли съм гладен? Ям ли толкова много, за да се храня или да се чувствам по-добре, да запълня празнина, която не мога да си обясня? ”
Самият факт, че сме готови да си зададем тези въпроси, е положително нещо. Приемането, че има проблем, е първата стъпка към преодоляване на прекомерния апетит. Много хора не са в състояние да разпознаят истината и продължават да преяждат.
Фактори, които причиняват прекомерен апетит
- Прекомерният апетит почти винаги има емоционален компонент. Храненето може да бъде бърз начин да получите удовлетворение. Независимо дали става дума за сладки, солени или богати на мазнини храни, много от нас са свикнали да сервират закуски понякога, за да подобрят временно настроението си. Сладките стимулират производството на ендорфини, хормони, които осигуряват състояние на благосъстояние и могат да прикрият емоционални проблеми.
- Често проблемите в отношенията могат да ни накарат да преядем и да напълнеем. Може да имаме недоволство, което бихме искали да споделим с партньора си, но по различни причини не успяваме да бъдем честни с него. Вместо да проявяваме смелост и да решаваме проблема, ние търсим убежище в храната.
- Не е изключено да бъдем недоволни от себе си. Може би се гледаме в огледалото и не ни харесва това, което виждаме. Тези чувства понякога предизвикват безпокойство. Без да осъзнаваме, започваме да преяждаме, за да се чувстваме по-добре, избягваме да мислим за проблемите си и се запълваме с част от времето, което имаме, когато не можем да спим през нощта.
- Има определени дни, когато се връщаме у дома, обзети от стрес и притеснения. В тези моменти е възможно да почувстваме неконтролирана нужда да ядем, а парче пай, сандвич или торба с чипс, с които се натъпкваме, само стимулира това усещане. Тревожността започва да нахлува в живота ни, без ние да го осъзнаваме и преяждането се превръща в лесен начин да се отпуснем и да се почувстваме удовлетворени.
Как да контролирате прекомерния си апетит?
1. Първата стъпка е да разберете каква е причината за безпокойството или апетита. Имате ли проблеми в работата? Спорихте ли с партньора или семейството си? Недоволни сте от себе си?
Време е да вземете сърцето си в зъби и да направите всичко необходимо, за да бъдете отново щастливи и да повишите самочувствието си. Усилието си заслужава.
2. Слушайте тялото си. Наистина ли сте гладни? Задавайте си този въпрос всеки път, когато се чувствате като лека закуска между храненията. Най-вероятно тялото ви не ви моли да го храните, а за да разрешите проблемите си, да се отървете от притесненията и да не ядете сладкиши и „боклуци“. Чувството за глад, което изпитвате, е илюзия.
3. Дишайте. Всеки път, когато усетите празнотата, причинена от глада, правете няколко упражнения за релаксация. Вдишайте леко, сложете ръка на корема и след това издишайте. Правете това упражнение пет пъти подред и се опитайте да се отпуснете.
4. Яжте храни, които задоволяват апетита ви. Има определени храни, които засищат и имат способността да облекчават безпокойството, като са много здрави. За да преодолеете прекомерния си апетит, опитайте се да включите следните храни в ежедневната си диета:
5. Отидете на разходка. Малко практики са по-терапевтични от разходките на открито. Те могат да ви помогнат да погледнете на нещата от различна гледна точка, да облекчат безпокойството, което изпитвате, да стимулират сърцето ви и да отпуснат ума ви. След разходката нещата няма да изглеждат толкова мрачни. Усилието си заслужава!