Прекалено висок холестерол Можете да го направите
Ако нивото на холестерола е твърде високо, това може да има опасни дългосрочни последици за здравето. Ако своевременно откриете, че холестеролът ви е твърде висок, можете да предприемете целенасочени контрамерки с правилната диета и упражнения.
Прекалено високият холестерол - как да го намалим
За да направите нещо за добрия холестерол, не трябва да чакате, докато стойността ви е твърде висока. Вече контролирате нивата на холестерола си със здравословен начин на живот, който включва някои упражнения и добра диета.
В дългосрочен план твърде високото ниво на холестерол води до сериозни заболявания като артериосклероза, тромбоза или сърдечни заболявания. Много удари или инфаркти в никакъв случай не са толкова изненадващи, колкото изглеждат в началото. В крайна сметка те се дължат на високите нива на холестерол и произтичащите от това промени в тялото.
Статините често се предписват за понижаване на холестерола, но както много лекарства, те могат да имат странични ефекти. Ето защо, след консултация със семейния лекар, първо трябва да се опитате да намалите липопротеина си с ниска плътност или накратко LDL, естествено. За разлика от липопротеиновия холестерол с висока плътност или накратко HDL холестерол, LDL холестеролът често се нарича лош холестерол, тъй като до голяма степен е отговорен за причиняването на болестите.
Пушенето, подобно на алкохола, е отговорно за различни заболявания, включително високо ниво на холестерол. Следователно трябва да пиете алкохол само от време на време и умерено.
Стресът определено не е полезен за вашето здраве и освен всичко друго повишава нивата на холестерола. Дори да се храните здравословно и да се упражнявате, това е от малка полза, ако сте под постоянен стрес. Повишеното отделяне на хормони на стреса неумолимо води до увеличаване на лошия холестерол.
Липсата на сън има подобен ефект. Достатъчният и необезпокояван сън е важен за здравето и балансираното ниво на холестерола, за да може тялото да се регенерира.
Трябва да избягвате тези храни
Много от нещата, които особено обичаме да ядем, всъщност не са най-добрите храни за нашето здраве. Не трябва обаче да се отказвате натрапчиво от всичко, ако поддържате здравословна доза.
Месото и колбасите, особено сортовете с високо съдържание на мазнини, трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто ви поне през времето, когато понижавате холестерола си. Но дори ако нивото на холестерола ви не е високо, препоръчително е да ядете възможно най-малко месо и колбаси.
Захарта, под каквато и да е форма, не се препоръчва нито за вашата фигура, нито за вашето здраве. Колкото повече намалявате приема на захар, толкова по-добре. Трябва да знаете, че в много храни и напитки често има много захар, за която може би не сте се досетили. Пример за това е кетчупът, който в зависимост от сорта съдържа изключително голямо количество захар. Захарта повишава LDL холестерола и понижава нивата на HDL, което е свързано с негативни последици за здравето.
Подобно на захарта, продуктите от пшенично брашно са табу, ако имате висок холестерол.
Маслата, които съдържат много омега-6, като соево масло, слънчогледово масло или масло от шафран, трябва да се използват умерено, тъй като те могат да причинят отлагания във вените и вените.
Заключение: По-специално мазните храни като сладкиши и сладкиши, пържени картофи и майонеза, както и месо са в неблагоприятно положение за нивото на холестерола. Поради това е препоръчително тези храни да се добавят в менюто само от време на време и много съзнателно.
По-нисък LDL холестерол - ето как работи
Твърде голямото телесно тегло не се смята непременно за полезно за здравето. В допълнение към други заболявания, нивото на холестерола често е твърде високо. Храненето на здравословна диета и упражненията често могат да ви помогнат да загубите няколко килограма и да намалите холестерола си. Постоянното гладуване също трябва да има положителен ефект. Ако не ядете повече след 17:00, тялото ви ще се върне към резервите, налични по време на дългата почивка в храненето, и ще изразходва лошия холестерол в мастните клетки.
Фибрите помагат за понижаване на нивата на холестерола. Диетичните фибри свързват LDL холестерола и в крайна сметка го транспортират от тялото през червата. Пълнозърнестите продукти, както и плодовете и зеленчуците са особено богати на фибри.
Бета-глюканите се намират в овеса, който е особено полезен за разграждането на лошия холестерол. Само поради тази причина сутрешната каша е полезна за вашето здраве. С помощта на около три грама бета-глюкани можете да намалите високия си холестерол с около 20 процента след четири седмици. След това добавете канела и здравословни плодове към овесените ядки и започнете деня с много сила. Освен това овесената каша има предимството, че отнема много време, за да ви засити, така че в крайна сметка да ви помогне да отслабнете.
Ядките, които също понижават холестерола, вкусват вкусно със закуска от овесени ядки. Ако ядете пет до осем орехи на ден, имате голям шанс за успешно понижаване на холестерола.
Плодовете и кашата се съчетават добре и между другото плодовете са сред плодовете, които са идеални за понижаване на високия холестерол. Плодовете намаляват лошия LDL холестерол и в същото време увеличават добрия HDL холестерол. Освен това, благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, плодовете имат превантивен ефект срещу много заболявания, като рак.
Това важи и за много видове плодове. По-специално, многобройните диетични фибри в плодовете и зеленчуците помагат за премахване на лошия холестерол. Крушите и ябълките се оказаха особено полезни за понижаване на нивото на холестерола в проучванията. При крушите, например, това е високият дял на лигнин, докато при ябълките именно пектинът също осигурява дълготрайно чувство на ситост.
За разлика от зеленчуците, плодовете обикновено имат относително голямо количество фруктоза, така че е препоръчително да ядете повече зеленчуци, отколкото плодове. Бобовите растения като боб и артишок например се доказаха като ефективни срещу висок холестерол. Артишокът има особено висок дял на горчиви вещества, които стимулират храносмилането.
Алицинът, който помага за извеждането на LDL холестерола от тялото, също е полезен в борбата с високия LDL холестерол и се съдържа в червения лук, чесън и праз, например.
За разлика от повечето зеленчуци, авокадото има относително високо съдържание на мазнини, но най-вече омега-3 масло, което помага за понижаване на холестерола. В допълнение към авокадото, маслата от ленено семе, коноп, рапица или орех са полезни за здравето и нивото на холестерола.
Доматите не са с високо съдържание на мазнини, напротив: плодовете са с ниско съдържание на калории и с помощта на ликопен гарантират, че лошият холестерол не полепва по стените на кръвоносните съдове, а се измива от тялото.
Подправки като куркума или джинджифил имат антиоксидантен ефект и също така предотвратяват окисляването на LDL холестерол.
Соевите продукти като тофу съдържат стерини и поради това се препоръчват за понижаване на холестерола.
Съвет: Можете бързо да засадите кълнове сами, те са евтини и помагат за понижаване на високия холестерол.