Прекалено сте заети, за да тренирате

Много хора имат негативно усещане за думата „тренировка“, особено ако не тренират редовно. Идва им на ум това "Трябва да страдаш за красота", и те мислят, че трябва да положат усилия за постигане на резултати.

"Това отчасти е вярно, особено за спортистите." Каза Брад Бискуп от здравния център на Университета на Кънектикът. „Ситуацията обаче е различна за тези, които се движат, за да останат здрави. Те печелят много повече от сдържани тренировки, особено ако искат да подобрят нивата на холестерола, кръвното налягане, диабета или дори да отслабнат. Колкото по-интензивно се движи някой, толкова по-голям е рискът от нараняване и мускулни болки, които могат да доведат до спиране на упражненията. "

Рим не е построен за един ден, по този начин нивото на годност не изчезва от един момент към следващия. Постепенното е ключът към по-здравословния живот, независимо дали ходите на фитнес или използвате стълба у дома. „Всеки, който не е изминал 500 метра за една година в продължение на 10 години, има силна болка в краката. Започват с 10-минутна разходка на ден в продължение на две седмици. След това увеличавайте продължителността с 5-5 минути на всеки две седмици, докато достигнат нивото на придвижване 30-45 минути пет пъти седмично. " - каза експертът.

могат бъдат

37846873 - група хора на вибриращи плочи при тренировка във фитнес

Ако имате възпалено коляно, потърсете подходящи за ставите форми на упражнения като водна аеробика или велоергометри. С малко креативност можете да откриете дейности, които не причиняват болка. Машината, използвана за това, не трябва да е нова, може да се получи и втора ръка, също като дрехите. Много хора се оплакват колко скъпи са на машината, в същото време, без да се замислят, разпръскват десетки хиляди форинти в нощен клуб. Тренажорните машини обикновено могат да се използват в продължение на няколко години и техните подобряващи здравето ефекти не могат да бъдат изразени в пари. Той се брои за всички тренировки, които включват непрекъсната мускулна работа, така че те могат да бъдат интегрирани в ежедневните дейности без специален предварително изготвен план.