Преяждане · Какво трябва да знаете за хранителното разстройство - FitnFemale®

В крайна сметка ваканционният бюфет или уменията за готвене на любим човек в семейството понякога са твърде изкушаващи, за да устоим. Ако „преяждането“ се случва редовно и напълно неконтролирано, това вече е истинско хранително разстройство, което може да има огромни последици. При нас можете да разберете всичко, което трябва да знаете за преяждането.

Какво е преяждането така или иначе?

Дори ако някои хора се присмиват на преяждане, това е хранително разстройство, толкова сериозно, колкото анорексията. По принцип разстройството на приема на храна се определя от факта, че засегнатите редовно консумират необичайно големи количества храна в рамките на определен период от време.

Типично тук е пълната загуба на контрол над количеството храна - с други думи, засегнатите вече не могат наистина да спрат да се хранят. Въпреки това, човек говори за хранително разстройство, само ако това явление се проявява средно поне веднъж седмично за период от поне три месеца. Тежестта на разстройството също се основава на честотата на "хранителните атаки".

За разлика от булимията, например, повечето „преяждащи“ не се опитват да компенсират допълнителните консумирани калории чрез мерки като повръщане или прекомерно упражнение. От друга страна, те често опитват „нормални“ диети. Според официалната статистика това всъщност е най-често срещаното хранително разстройство. Особено засегнати са хората с наднормено тегло и затлъстяване. Но дори хората с нормално тегло могат лесно да се включат в тази схема.

Типични навици на засегнатите

• Силен порив за ядене, на който трудно може да се устои
• Консумация на много големи количества храна, без да сте гладни
• Чести диети (включително екстремни диети)
• Хранене много над границата на насищане (напр. Неудобно налягане в стомаха)
• Чувство за вина или отвращение след преяждането
• Усещането за загуба на контрол
• Забързана или много бърза храна
• Не ядене с други хора от срам

Причини за неприятното хранително разстройство

За съжаление в момента никой не знае точната причина за развитието на разстройство с преяждане. Има обаче пряка връзка с рискови фактори като психика, генетика и хранителни навици.

Като цяло, въпреки че всеки може да развие такова хранително разстройство, рискът е особено висок в края на тийнейджърските и ранните двадесет години. Хранителното разстройство също засяга значително повече жени, отколкото мъже. Следните три точки се очертават като най-големите рискови фактори:

• Основен рисков фактор са честите негативни емоции. Това може да бъде отрицателно възприятие на собственото ви тяло например. Но също така силен стрес, разочарование, тормоз, самота или самият страх от нараняване може да доведе до „преяждане“.
• Според съвременните научни познания генетиката също може да окаже влияние върху развитието на хранително разстройство. Рискът е значително по-висок за хора, чиито родители или братя и сестри вече страдат или са страдали от хранително разстройство. Все още обаче не е открита точна генетична причина.
• Самата диета и хранителното поведение също са често срещана причина.По-голямата част от времето засяга хората, които следват твърда диета през целия ден. След това в даден момент язовирът се счупва и вечерта загребват всичко в себе си. Но нездравословната диета също може да насърчи преяждането. Големите колебания в нивата на кръвната захар поради диета, основана предимно на въглехидрати с къса верига, са огромен рисков фактор тук.

Преяждането може да има огромни последици

Както всяко друго хранително разстройство, преяждането не трябва да се приема с лека ръка. В дългосрочен план „преяждането“ също е вредно за вашето здраве и увеличава риска от сериозни здравословни проблеми. Това засяга както физическите, така и психологическите последици.

Физически последици
От физическа страна рискът от наднормено тегло или дори затлъстяване се увеличава. Вярно е, че не всички клинично затлъстели хора са засегнати от такова хранително разстройство. В замяна на това около две трети от всички „преяждащи“ са хора, които имат телесно тегло, което е значително над средното. Многобройни свързани заболявания са свързани с наднорменото тегло.

Включително оплаквания на ставите, свързани с прекомерна употреба (напр. Остеоартрит), диабет тип 2, нарушения на съня, респираторни заболявания или гастроезофагеална рефлуксна болест. Наднорменото тегло в резултат на хранителното разстройство също увеличава риска от калцификация на коронарните артерии, инфаркт и инсулт.

Психологически и социални последици
Разбира се, психиката не е засегната от такова хранително разстройство. В крайна сметка това може значително да намали качеството ви на живот. Най-голямата опасност тук първоначално е нарастващата социална изолация. Много хора се притесняват да ядат в присъствието на други хора, защото виждат колко всъщност яде човекът.

Това, което започва с избягването на обяда заедно на работа, бързо прераства в пълно социално отстъпление. Това бързо води до усложнения, както на работа, така и насаме. Тясно свързани с този проблем са психичните разстройства, които често се появяват във връзка с „преяждане“.

На първо място трябва да се споменат депресия или депресивни настроения, биполярни разстройства и пълноценни фобии. В някои случаи психологическата тежест от преяждането дори достига кулминация в злоупотребата с алкохол и наркотици.

Кога трябва да посетя лекар?

Така че можете да видите, че това хранително разстройство не е забавно. Ако забележите първите предупредителни знаци в себе си или в някой, който ви интересува, трябва да действате. Опасното при преяждането е, че разстройството често се развива бавно с години и е още по-трайно. Така че, действайте бързо и не се страхувайте да говорите с Вашия лекар за симптомите и чувствата си. По-конкретно последното е изключително важно.

Тези предупредителни признаци за преяждане трябва да се приемат сериозно

Един от следващите сигнали сам по себе си далеч не е причина за безпокойство. Колкото повече предупредителни сигнали се появяват заедно, толкова по-чувствителни трябва да бъдете.

6-те най-добри съвета за преодоляване на преяждането

1 · Получете поддръжка
Най-важната стъпка е да получите помощ. Излейте сърцето си на някой, на когото можете да се доверите, или в идеалния случай да потърсите веднага разговор с лекар. Групите за подкрепа също са чудесен начин да овладеете преяждането. Напълно нормално е да се страхувате малко от това. Ще откриете обаче колко облекчени сте, когато се освободите от това бреме, като се доверите на някого. Освен това шансовете за успех се увеличават значително.

2 · Спрете да мислите в черно и бяло
За съжаление ние, хората, мислим все повече и повече в крайности, особено напоследък. Но мисленето в черно-бели шарки е голяма грешка. Разбира се, това се отнася и за справяне с преяждането. Не е нужно да ядете екстремни диети, за да сте здрави. Не е нужно да изглеждате като модел, за да имате добър живот. Можете също така да прекалите. Всичко това е наред, стига да не излезе извън контрол. Така че, спрете да се ограничавате, но възприемайте света такъв, какъвто е: пъстър!

3 · Научете се да обичате себе си
Нарушеното хранително поведение често се дължи на нарушено самовъзприятие. Често това се основава на идеята, че другите хора ви обичат само когато правите нещо конкретно, имате специфичен външен вид или сте постигнали нещо конкретно. Но това не е така, вие сте напълно очарователни, независимо от външния си вид или хранителните си навици. За да разберете това, помага, ако говорите с други хора за вашия проблем.

4 · Избягвайте екстремно поведение
Екстремните хранителни навици увеличават риска от развитие на преяждане. Най-добре е да цените балансираната и здравословна диета, съчетана с достатъчно упражнения. От друга страна, избягвайте екстремни диети с дълги периоди на глад или екстремни диети, при които избягвате големи количества мазнини или въглехидрати.

5 · Обработвайте негативните чувства чрез движение
Упражнението е чудесен начин да изчистите ума си. Една от причините за това е, че постоянните упражнения отделят хормони на щастието, които заливат тялото ви като наркотик. В спортовете за издръжливост това явление е известно като поток. Ако забележите, че се чувствате зле и че ви предстои преяждане: Обуйте маратонките, качете се на колелото си или просто се разходете на чист въздух.

6 · Намалете страха от глад
С течение на времето много от засегнатите изграждат страх от ядене или чувство на глад. Това от своя страна води до поведение на избягване, което от своя страна завършва с нови атаки на преяждане. Приемете, че гладът е напълно нормално чувство. Запитайте се колко сте гладни, за какво сте гладни и дали наистина е гладно. По този начин отново ще се научите на здравословно възприятие.