Преглед на режима Seche! Форум по културизъм
Съобщение от дънки1994 »04 август 2017, 10:59
Добро утро на всички,
Бих искал да получа съвет относно диетата си и дозата си спорт.
На 23 години съм с мярка 1м80 и тежа около 115кг:/
Спортувах много, така че все още имам мускули.
Искам да отслабна много, като същевременно загубя минималното количество мускули.
Ще ви дам своята програма и се нуждая от вашия съвет: ще ми позволи ли тази програма да отслабна, като същевременно огранича загубата на мускули?
Имам ли достатъчно протеин? Правя ли твърде много спорт, за да провеждам тази програма?
Идеалната ми цел би била да падна до 80 кг в рамките на 6 месеца.
В момента съм на стаж, остават ми 3 месеца, така че програмата ми е по-осъществима, защото ставам по-рано и си правя рамка. Имам време и да отида на спорт за обяд.
Трябва да знаете, че мога да спортувам много, голямата голяма трудност е храната. Малко съм пристрастен към нездравословната храна, бързото хранене.
Ето моята програма през седмицата:
4 филийки бекон от Джъстин Бриду
2 изцедени портокала
1 банан
1 купа царевични люспи (всеки друг път ще кажем)
Преди обеден спорт:
карфур от зърнени култури (25g) (nrj: 111kcal/матова трева: 4.2g/от които наситени мастни киселини: 1.5g/Въглехидрати: 15.5g/от които захар: 7.2g/Протеини: 2.1g)
40-55 минути плуване (1000-1700 м)
сандвич, поръчан в работилницата. Типичен сандвич: зърнен хляб, пиле (или шунка), домат, салата (сандвич с 0 или малко сос)
ананас
преди спортна вечер:
карфур от зърнени култури (25g) (nrj: 111kcal/мат трева: 4.2g/от които наситени мастни киселини: 1.5g/Въглехидрати: 15.5g/от които захар: 7.2g/Протеини: 2.1g)
1h20/30 бодибилдинг (2 упражнения на един мускул + 2 упражнения на друг мускул + корема + прасци (прасци всеки друг път))
1 ч кардио (елиптичен тренажор, бавен)
1 зеленчук (настърган морков/салата/домат/чушки.)
1 малко нишесте (2 големи супени лъжици табулет/50 г тестени изделия/малка доза ориз)
1 месо (2 кайма пържола/омлет/3 филийки пиле/риба тон Fleury Michon. °
1 компот
Тази програма, ниво на храната ще правя същото всеки ден от седмицата, уикендът по обяд ще изглежда по-скоро като вечеря
Спортно ниво, опитвам се да държа този спортен ден през седмицата, но може да има дни, в които съм уморен и не ходя на фитнес през нощта например.
А спортното ниво през уикендите е съвсем безплатно, не мога да спортувам или мога да правя 1 или 2 сесии на тенис.
Ето какво мислите?
Re: Режим на Avis Seche !
Съобщение от себастиен4444 »04 август 2017, 16:04
Така че вече помислете за загуба на 6 кг на месец, което просто ще ви накара да ги вземете обратно по-късно; когато искате да загубите мазнини, трябва да проявите търпение, ако искате да бъде ефективно в дългосрочен план и особено окончателно (за да разберете това, ще ви позволя да научите за това, което се нарича "режим на глад" на тялото или метаболизъм на съня).
Като имате голямото си наднормено тегло, вие със сигурност ще загубите бързо в началото, но ви съветвам да се стремите към 2 кг максимум на месец.
За вашата диета изобщо не е добре, затова ви каня да прочетете тази тема.
Ще научите, че диетата е изградена с квота на адаптиран калориен прием (там видимо нямате достатъчно ккал изобщо), че загубата на мазнини се играе върху въглехидратите и че липидите са от съществено значение за организма и не ви карат мазнини (нямате почти никакви мазнини, от друга страна въглехидрати в изобилие) и че има цял куп храни, които трябва да се избягват, главно тези промишлени и/или пълни със сол (бекон от Джъстин Бриду, царевични люспи, зърнени барове, типично нарязани Зърнен хляб, табуле в тава, филийки шунка/пуйка в тава).
Късмет
Re: Режим на Avis Seche !
Съобщение от ангеломарсий »04 август 2017, 20:21
Re: Режим на Avis Seche !
Съобщение от дънки1994 »15 август 2017, 18:05