Преглед на диетите за загуба на мазнини Което ми подхожда
Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 0 коментара
Диетите за културизъм и фитнес се предлагат в безброй форми и вариации. Всички диети могат грубо да бъдат разделени на четири различни диетични форми: Диети с ниско съдържание на въглехидрати, Диети с ниско съдържание на мазнини, Радикални диети и Велосипедни диети. Целта на различните форми на диета е винаги да изгради чиста, силна мускулна маса и да намали излишните мазнини. Но бъдете внимателни - не всяка диета е еднакво подходяща за всеки спортист. Можете да разберете коя диета е най-подходяща за вас в следващата статия.
Съдържание на статията
Коя диета: бърз преглед
| Диета с ниско съдържание на въглехидрати | - | + | + |
| Анаболна диета | - | + | ++ |
| Метаболитна диета | - | + | ++ |
| протеинова диета | + | + | + |
| Диета с ниско съдържание на мазнини | ++ | + | - |
| Скоростна диета | - | - | ++ |
| Диета за отслабване | - | - | + |
| Колоездене с въглехидрати | + | + | + |
| Пригорен диета | ++ | + | - |
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Подходящ за:
Класическият Диета с ниско съдържание на въглехидратиt предполага, че на ден се ядат не повече от около 30 грама въглехидрати. Тъй като собствените запаси от гликоген в тялото са напълно празни след около 48 часа, но в същото време едва ли се доставят нови въглехидрати под формата на глюкоза, фруктоза и др., Тялото трябва да се върне към алтернативен източник на енергия. Ако въглехидратите се намалят драстично, черният дроб започва да образува кетонни тела от мазнини, които следователно могат да се използват като доставчик на енергия. В резултат на това се изгарят повече мазнини. В същото време няма нежелани скокове на кръвната захар, така че имате по-малко глад. Нивото на инсулин остава постоянно ниско, което от своя страна насърчава изгарянето на мазнините. Менюто включва много протеини и умерено до голямо количество здравословни мазнини. Класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати е идеално подходяща за начинаещи, но и за напреднали спортисти, тъй като може да се приложи бързо и лесно.
Анаболна диета
Подходящ за:
- Endomorph (Softgainer) ++
- Мезоморф +
The анаболна диета е подобна на класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, но анаболната диета включва и така наречения препоръчан ден. На този ден собствените запаси от въглехидрати в тялото се попълват, като се ядат само храни с особено високо съдържание на въглехидрати (например картофи, зърнени храни, плодове, мюсли ...). Refeed Day трябва да се провежда максимум веднъж седмично и се използва само за презареждане на батериите. Останалата част от седмицата трябва да се яде с възможно най-високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Около 20 до 30 грама въглехидрати на ден са идеални. Повече за анаболната диета
Метаболитна диета
Подходящ за:
- Endomorph (Softgainer) ++
- Мезоморф +
В метаболитна диета Точното време на хранене е от съществено значение. Тя се основава на богата на протеини диета и се основава на личния ви метаболизъм. Целта е оптимален, съобразен с калориите прием на здравословни Мазнини, Въглехидрати и Протеини. Въглехидратите трябва да се консумират само със закуска и преди и след тренировка. Бавно използваемите въглехидрати трябва да се използват за закуска и преди тренировка и бързи след тренировка, като напр тези, приготвени от бял хляб и плодове. В нетренировъчни дни приемът на въглехидрати трябва да е доста нисък и да се състои изключително от дълговерижни въглехидрати. Повече за метаболитната диета
протеинова диета
Подходящ за:
- Endomorph (Softgainer) +
- Ектоморф (Hardgainer) +
- Мезоморф +
В протеинова диета Както при всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати, се консумират възможно най-малко въглехидрати и много мазнини. Протеиновата диета обаче се фокусира върху особено висок прием на протеини, което има положителен ефект върху изграждането на мускулите. Количеството протеини може да варира в зависимост от личното тяло и вида на метаболизма, хардгейърите трябва да увеличат приема на калории и протеини. Softgainers, от друга страна, се възползват от високото съдържание на протеин в храната, тъй като протеинът бързо и дългосрочно засища и нежеланото желание за храна може надеждно да се избегне. Повече за протеиновата диета
Диета с ниско съдържание на мазнини
Подходящ за:
- Ектоморф (хардгейнър) ++
- Мезоморф +
The Диета с ниско съдържание на мазнини е точно обратното на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като се основава на особено висок прием на въглехидрати. Привържениците на диетата с ниско съдържание на мазнини обикновено приемат, че мазнините всъщност са нездравословни и причиняват затлъстяване и следователно трябва да бъдат почти напълно елиминирани от хранителния план. По същия начин малко значение се отделя на приема на протеини. В краткосрочен план диетата с ниско съдържание на мазнини е особено подходяща за хора, които печелят трудно, тъй като можете да наддавате бързо с много въглехидрати. В дългосрочен план обаче диетата с ниско съдържание на мазнини трябва да се погрижи да консумира поне умерено количество здравословни мазнини и достатъчно протеини, за да се избегне лошо настроение, загуба на мускули и липса на енергия. Повече за диетата с ниско съдържание на мазнини
Радикални диети
Скоростна диета
Подходящ за:
- Endomorph (Softgainer) ++
The Скоростна диета е особено подходящ за екстремни меки печалби, които искат да отслабнат възможно най-бързо. Диетата е много трудна и изисква много дисциплина, тъй като са разрешени само суроватъчни шейкове в комбинация с омега-3 мастни киселини и ленено масло. Само шейкът след тренировка е обогатен с няколко въглехидрати, за да се увеличи тренировъчният ефект. По принцип Velocity Diet осигурява всички важни микро- и макроелементи, но се основава изключително на течна храна и трябва да се извършва само за няколко седмици. Повече за скоростната диета
Диета за отслабване
Подходящ за:
- Endomorph (Softgainer) +
The Диета за отслабване е подобна на Velocity Diet, но диетата е разделена на различни фази и храненията само постепенно се заменят с шейкове. Диетата продължава общо три седмици и е разделена на три съответни фази. Във фаза 1 само едно хранене се заменя с шейк, във фаза 2 две хранения и във фаза 3 и трите хранения. Следователно диетата определено е по-лека от Velocity Diet и все още гарантира оптимизирана загуба на мазнини.
Велосипедни диети
Колоездене с въглехидрати
Подходящ за:
- Endomorph (Softgainer) +
- Ектоморф (хардгейнър) +
- Мезоморф +
В Диета за колоездене с въглехидрати В допълнение към здравословните мазнини и много протеини, въглехидратите също са в плана, но те трябва да се консумират само в по-големи количества в тренировъчни дни. В нетренировъчни дни, както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, фокусът трябва да бъде повече върху протеините и мазнините. Причината за това е, че тялото се нуждае от значително повече енергия в тренировъчни дни, отколкото в нетренировъчни дни. Диетата се основава на три различни фази (ниска, средна, висока), всяка от които се основава на интензивността на тренировката, натоварването и регенерацията. Количеството въглехидрати остава едно и също всяка седмица, но може да бъде разпределено в отделните дни според нуждите.
Пригорен диета
Подходящ за:
- Ектоморф (хардгейнър) ++
- Мезоморф +
The Пригорен диета е разработен от Андреас Фрей и се основава на особено чиста диета. Името му произлиза от факта, че калориите се "заменят" през седмицата. Въпреки че приемът на калории остава относително същият всяка седмица, значително повече калории се консумират в тренировъчни дни, отколкото в нетренировъчни дни. Например, около 7000 калории могат да се консумират по време на силен стрес и само половината, ако има малко или никакъв стрес. Диетата е особено подходяща за изграждане на мускулна маса и включва също шейк за закуска, разработен от Андреас Фрей, който осигурява на тялото достатъчно енергия и всички важни микро- и макронутриенти. Може да се използва за изграждане, както и във фазата на диетата, тъй като ефектът от диетата може да се регулира чрез индивидуалния прием на калории.