Предупреждение за коронавирус как да подсилим имунната си система; чудовище
Знаейки, че няма антибиотик срещу вируси, как най-добре да се въоръжите, за да устоите най-добре на коронавируса ?
Трябва ли да се допълваме с витамин С? Мини на диета ? Лягайте по-рано ?
В допълнение към безупречната хигиена (редовно измиване на ръцете и т.н.) и зачитането на разстоянията (избягване на прегръдки и т.н.), д-р Лорънс Плуми, диетолог, обяснява как да подсилим имунната си система.
Интервю за намиране във вестника Дофинът .
Трябва ли да се подложим на диета ?
Напротив ! Няма въпрос за недостатъци или едва достатъчен принос. Трябва да се храните добре, с последователно, редовно хранене и подходящ избор на храни. Не пропускайте храненията и не спазвайте тежки диети, гладувания или модни детоксикации, които изрязват цели семейства храни. Ролята на плочата е важна, защото нашите имунни клетки се нуждаят от определен хранителен принос, за да бъдат ефективни.
Чета: е гладно за вашето здраве ?
Трябва ли да ядем протеини ?
Да. В допълнение към протеините (месо, риба, яйца, млечни продукти, варива и др.), Желязо (червено месо, миди, яйца, ракообразни и др.), Цинк (риба и морски дарове и др.), Витамин С (цитрусови плодове, киви, червени плодове, чушки, броколи, хрян, сурово зеле и др.) и витамин D (сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, херинга, млечни продукти, обогатени с витамин D и др.).
Ако приемате витамин С ?
Да. Ако дневните ни нужди са 100 mg, което е еквивалентно на чаша портокалов сок и два цитрусови плода, е доказано, че при по-висока доза, т.е. най-малко 300 mg на ден, това увеличава шансовете за по-бързо възстановяване. За да се постигне този прием от 300, дори 500 mg на ден, ще е необходимо да се допълва. Това може лесно да се постигне с една таблетка от 500 mg на ден, в продължение на поне 15 дни, поне през периода на епидемията.
Трябва ли да ядем плодове и зеленчуци ?
Разбира се, защото те защитават нашите защитни бели кръвни клетки от свързано със стреса окисляване. Когато чревната флора е оптимална, тя може да увеличи броя на имунните клетки в белите дробове. Микробиотата обаче обича растенията ... Следователно ние ще осигурим зеленчуци и плодове, сурови или варени, при всяко хранене. За тези, които често имат нарушен транзит, заложете на пробиотици (кисело мляко, ферментирало мляко, сурово кисело зеле, кисели краставички ...).