Представен дневник за обучение на GymRun! Мускулни познания
Преди време ви дадох най-доброто приложение за хранене представен за смартфона. Днес ви представям това, което считам за най-доброто приложение за дневник за обучение за вашия мобилен телефон.
Говоря за приложението GymRun, което в момента (за съжаление) е достъпно само за изтегляне за устройства с Android. GymRun предлага различни функции, които дават възможност на силовите спортисти да провеждаме и анализираме тренировките много по-лесно.
Първо ще ви обясня защо изобщо трябва да си водите дневник за обучение. След това ще ви запозная с приложението на дневника за тренировки и ще ви покажа най-важните функции за нас, силовите спортисти.
Още една бележка: Това не е платено продуктово разположение. Аз самият съм убеден потребител и съм платил премиум версията на това приложение от джоба си.
Така че нека започнем веднага!
Защо изобщо дневник за обучение?
За да разберете дали днес сте били по-добри от вчера, трябва Вчерашното статукво зная. За това се изисква подробна документация.
Наоколо Напредък в обучението за да осъзнаете, че имате нужда от дневник за обучение.
Но Басти, мога да си спомня и тренировъчното ми представяне от последната тренировка. И така, защо дневник за обучение?
Отчасти дори ти вярвам. По време на тренировъчна сесия обаче понякога се изпълняват 6-7 упражнения от 3-5 комплекта. Ако наистина можете да си спомните представянето си от всяко едно изречение, може наистина да не се нуждаете от дневник за обучение.
Не става въпрос само за тегло, брой сетове и повторения, но и за Паузи в изречения или Дръжка вариации, които искаме да документираме. И в един момент количеството събрани данни става твърде голямо, за да бъде запомнено просто.
Колкото повече данни събираме за нашето обучение, толкова по-точно можем да го коригираме и оптимизираме за по-добър успех в обучението.
В същото време подобна документация също носи нещо Постоянство и рутина в обучение със себе си. Не е необходимо да губите мисъл за тренировъчния процес предварително или по време на него, тъй като документираният план може просто да бъде преквалифициран.
Мотивация в обучението
Освен учебната документация, учебен дневник има и психологически компонент според мен.
Например, когато прочетох в дневника на тренировките, че успях да натисна 5 повторения със 100 кг през последната тренировка, развивам абсолютното желание да направя поне 6 повторения в днешната тренировка. Искам да надмина последната тренировка или себе си.
Тази мотивация липсва, ако не знам колко точно бях силна в последната тренировка.
Какво може приложението за обучение дневник GymRun?
Така че нека имаме предвид: Всеки човек, който тренира, трябва да си води дневник за обучение или да документира свое обучение под някаква форма. Разбира се, това може да стане на ръка в колежа.
Това обаче е много по-лесно да се направи с помощта на цифрови решения. Тук влиза в действие приложението „GymRun“, споменато в началото.
Създаване на план за обучение в GymRun
Първо трябва да въведем план за обучение в приложението на дневника за обучение, за да можем да го преквалифицираме. Тук има различни опции:
Готови планове за обучение
Приложението за дневник за обучение се предлага с различни програми за обучение от дома. Тук можете да намерите готови планове за Намерете тренировка с шест пакета, тренировка за ръка и план за домашна тренировка.
Вече ви показах как да направите своето създайте свой собствен план за обучение мога. Следователно тази функция е доста приятна, но става много по-вълнуваща, когато създавате индивидуален план за обучение в GymRun.
Собствени планове за обучение и програми за обучение
В GymRun можете да създавате програми за обучение на по-високо ниво и планове за обучение в рамките на тези програми. Така че можете напр. Задайте вашите собствени програми на различни тренировъчни разделения и след това превключете между тях, например, ако сте ограничени във времето.
Програма за обучение би могла напр. Извикват се „издърпващи крака“ и плановете за обучение включват изтласкване, издърпване и крака.
База данни за упражнения
За да прехвърлите вашия собствен тренировъчен план в приложението, GymRun предлага голяма база данни за упражнения както за тренировки за сила, така и за издръжливост.
Добавяте желаното упражнение към тренировъчния си план и директно избирате желаното тегло, както и броя на сетовете и повторенията. Можете също да изберете подходящото време за почивка между изреченията тук.
Интегрираната база данни за упражнения е достатъчна за основни упражнения и класически сложни и изолиращи упражнения. Тези упражнения се съдържат в базата данни и могат лесно да бъдат възприети.
Собствени упражнения
Ако правите по-конкретни упражнения или Вариации на упражненията които не се съдържат във формуляра в базата данни с упражнения, GymRun предлага възможност за създаване на собствени упражнения.
Тук давате име на упражнението и избирате участващите мускулни групи, така че приложението да може да добави вашето упражнение към базата данни.
Това означава, че можете бързо да намерите и изберете приложението в базата данни, когато прехвърляте плана за обучение.
Приложението за дневник за обучение в обучението
Ако в приложението се стартира тренировъчна сесия, се отваря дневникът за обучение.
Тук можете да видите с един поглед колко серии и повторения с каква тежест сме изпълнили в последните тренировъчни единици.
Дневник за обучение
В допълнение към работещите изречения, в приложението могат да бъдат документирани и изречения за загряване или изпускане. В същото време можете да въведете и 1RM опити.
Веднага щом въведете изречение, таймерът за прекъсване на изречението стартира автоматично. В същото време можете да добавяте свои собствени бележки за всяко отделно изречение. Тук можете например да въведете коя дръжка или коя ширина на дръжката сте използвали.
Можете да сравните по-добре ефективността си с предишната, ако се променят възможно най-малко параметри. Повече повторения в дадено упражнение не означава автоматично увеличаване на изпълнението, ако се използва различен хват.
GymRun предлага приятна допълнителна функция, която забелязах едва наскоро. Можете да покажете кои таблички с тежести са необходими за кое целево тегло. По този начин може да се избегне често досадната умствена аритметика при натоварване на тежестите.
Смяна на упражненията по време на тренировка
Всички го знаят: желаното упражнение в студиото е заето. Често трябва да сме гъвкави в избора на упражнения, за да можем да проведем обучението по-ефективно.
За да не се налага да променяте директно целия план за обучение, приложението на дневника за обучение предлага възможност за обмен на упражнения по време на тренировка.
Промяна между KG и LBS
Тази функция е особено интересна за тези, които пътуват много (особено в чужбина). Много чуждестранни фитнес зали използват лири като система за измерване на теглото.
GymRun предлага опцията да не се налага непрекъснато преобразуване на тежестите, за превключване между килограми и килограми. Това улеснява документацията за обучение и не води до изкривяване на последващата оценка на данните.
1RM калкулатор
Освен това в GymRun е интегриран 1RM компютър. Това ви показва каква тежест бихте могли да преместите точно веднъж в текущото си тренировъчно изпълнение на упражнението.
Статистика за обучение в GymRun
Броят на наличните статистически данни в приложението за учебен дневник „GymRun“ е огромен.
По време на тренировка могат да се извикват индивидуални статистически данни за упражненията. Надредна статистика за тренировъчните планове или мускулните групи можете да намерите в главното меню на приложението.
Тук можете да прочетете различни ключови цифри: от продължителността на тренировката, изгорените калории, броя на сетовете и повторенията до тренировъчното тегло и обемите на тренировките.
Тези данни също се представят директно с диаграми. Тук можете да изберете кои набори от данни да се показват като диаграми.
Филтриране на данните
Току-що споменатите данни могат да бъдат филтрирани според индивидуални упражнения, мускулни групи или планове за обучение. Това ви дава възможност да получите точна информация за развитието на вашето обучение в отделни области.
Можете напр. разберете колко обем сте попълнили за гърдите за определен период от време.
В същото време можете да изследвате развитието на тренировъчното представяне през отделните седмици или месеци.
Записи
В допълнение към редовното изпълнение на тренировката, можете да използвате бутона „Записи“, за да покажете най-доброто си представяне. Тук можете да избирате между максимално преместено тегло, максимален завършен обем или изчислена 1RM.
Липсва ми такъв преглед в много други приложения за дневници за обучение - така че съм много щастлив, че GymRun предлага тази функция.
Експортиране на данните
За фанатици на данни GymRun предлага и опцията за експортиране на данните за обучение като CSV данни. Това отваря врати за още по-задълбочен анализ на данните в програма за електронни таблици като Excel.
Вече съм много доволен от вътрешната статистика и диаграми на приложението, така че досега не съм се нуждаел или използвал тази функция.
Други функции на GymRun
В допълнение към функцията си като приложение за дневник за обучение, GymRun е подходящ и за други цели, които бих искал да ви представя по-долу:
Основна документация
GymRun не разполага само с дневник за обучение. Той също така предлага опция за документиране на телесни измервания и основни телесни данни като тегло или процент телесни мазнини.
Тук също статистическите данни могат да бъдат отчетени от тези данни. Частично съжалявам, че не започнах да документирам подробно телесните си измервания в началото на „тренировъчната си кариера“.
Можете също така да имате Фото дневник в приложението за визуално записване на вашия напредък.
Голям фен съм на такава функция. След известно време мнозина губят мотивация за упражнения и хранене. Ако обаче можете да погледнете назад към успехите си и да установите, че цялата работа се е изплатила, е по-вероятно да останете мотивирани.
Абсолютно разбирам, ако не искате да документирате и запазвате такива лични данни в приложение.
Ако случаят е такъв, мога само да ви препоръчам тези дати да се задържи някъде така или иначе. Ако е необходимо, просто създайте работна книга на Excel и папка, в която можете да запазите снимките си с датата. Повярвайте ми, ще съжалявате, че не сте записали напредък.
GymRun и Google Fit
Ако искате да съхранявате всичките си данни за силови тренировки на едно централно място, можете да използвате Google Fit.
Когато представих най-доброто приложение за хранене, вече ви обясних, че данните от MyFitnessPal също могат да бъдат синхронизирани с Google Fit.
Същото работи с GymRun и вашите данни за обучение.
Така че, ако искате да запазите всички налични данни на едно място, можете
архивиране на данни
GymRun ви позволява да запазвате данните си в облак. Това може да се направи ръчно или автоматично след всяка тренировка.
Миналата година смартфонът ми се счупи и не бях запазил данните си за обучение. Това наистина беше досадно. Не само трябваше да вляза отново и да задам всички планове за обучение, но и бях загубил целия документиран напредък в обучението.
Така че, ако решите да използвате приложение за дневник за обучение, препоръчвам ви да използвате приложение с опция за архивиране на данни.
Премиум версията си заслужава?
Използвах GymRun като безплатно приложение за дневник за обучение дълго време, докато не закупих премиум версията на еднократна цена от 5.49 € преди около 4 месеца. Като безплатно приложение GymRun определено изпълнява целта на документацията за обучение - по мое мнение по-добре от много други безплатни приложения.
Ако обаче искате да разгледате подробни статистически данни и оценки в приложението, не можете да избегнете премиум версията. Други съоръжения, като бърза промяна на упражненията по време на тренировка, са включени само в премиум версията.
И така: ако просто искате да дигитализирате документацията си за обучение, безплатната версия на GymRun е абсолютно достатъчна. Ако обаче искате да анализирате обучението си по-задълбочено, имате нужда от премиум версията.
GymRun има различни премиум планове - еднократно плащане и три месечни абонамента. Месечните абонаменти предлагат и поддръжка за интелигентни часовници и други. Тъй като обаче нямам интелигентен часовник и съм напълно доволен от функционалността на „простата“ премиум версия, нямам нужда от абонамент.
Заключение: Приложение за учебен дневник GymRun
Дневникът на обучението е полезен за документиране на напредъка в обучението. Това може да бъде аналогово или цифрово - въпреки че цифровият вариант е много по-удобен.
Приложението за дневник за обучение "GymRun" предлага различни функции, които Улеснете много документацията за обучение.
В допълнение, подробни статистически данни могат да се показват, оценяват с диаграми и дори да се експортират като CSV данни за задълбочен анализ.
Може да се води и дневник със снимки, за да се записва не само напредъкът в обучението, но и физическият прогрес.
Опитах няколко приложения за план за обучение през живота си. Използвам приложението „GymRun“ вече повече от 1,5 години, тъй като то може напълно да отговори на моите изисквания за такова приложение.
Безплатната версия на приложението е напълно достатъчна за проста документация за обучение. Ако обаче искате да се задълбочите в анализа на обучението, трябва да помислите за закупуването на първокласната версия на GymRun.
Можеш GymRun в магазина на GooglePlay Изтегли.
Надявам се, че успях да ви мотивирам да започнете да документирате обучението си. Чувствайте се свободни да ми напишете коментар за това кое приложение използвате за дневника си за обучение!
Сега ви пожелавам хубава неделя!