Предозиране - диагноза претрениране
Спортът е здравословен - но не и ако правите твърде много
Предозиране - диагноза претрениране
Макар претренирането да е било проблем в спорта с висока производителност, днес изглежда различно. Сега все по-често сред свръхмотивираните спортисти за развлечение е, че обучението им ги кара да се чувстват по-слаби и по-слаби, вместо по-здрави и по-здрави.
Ето защо е важно да знаете кои симптоми могат да се появят, за да можете своевременно да разпознаете как вървят нещата. В елитния спорт в наши дни подкрепата е много професионална и плановете за тренировки са разработени по съответния начин. Тренировъчните единици се редуват със съответните фази на регенерация, което води до добро до много добро представяне на спортистите.
Въпреки това, аматьорският спортист често се натиска до краен предел и без да бъде призната причината, представянето намалява все повече и повече от една тренировка до следващата. Ако сега човекът реши да се обучава по-често и по-усилено, за да се подобри, спадът в представянето става още по-голям.
Ако забележите, че често боледувате, напр. Ако не се отървете от настинката си или не ви се прави все по-често да тренирате любимата си тренировка, страдате от безсъние или мускулите и сухожилията ви болят напоследък, това може да е претрениращ симптом.
Кога настъпва претрениране?
По правило претренирането се случва, когато сте „играли“ твърде интензивно или твърде дълго и не правите достатъчно почивки.
В резултат на това тялото няма достатъчно време да се възстанови от тренировъчния стимул и е изложено на следващия стимул преди завършването на регенерацията. Въпреки това, тялото би имало нужда от повече време, за да се регенерира и увеличи (суперкомпенсация).
Суперкомпенсацията
Повишаване на представянето се постига чрез правилния баланс на тренировка и регенерация. Във фазата на възстановяване след спорт се получава така наречената суперкомпенсация.
Казва се, че по време на възстановяването се възстановява не само нивото на изпълнение, което е присъствало преди упражнението, но и се повишава. Този изграждащ (анаболен) процес се осъществява, защото тялото се приспособява, за да бъде по-устойчиво през следващата тренировка, за да възстанови баланса.
Най-доброто време за следващата тренировка е именно по време на суперкомпенсация, тъй като тялото е на по-високо ниво на производителност. Всеки, който използва това ново ниво на производителност, може непрекъснато да подобрява производителността. Ако обаче фазата на регенерация между тренировъчните натоварвания е твърде голяма, този тренировъчен ефект отново се губи. Ако е твърде кратък, може да доведе до претрениране.
Ето защо е важно да се намери правилният баланс между тренировка и възстановяване, за да се повиши производителността и да не се прекалява с претренирането. За съжаление няма общо правило за фазите на обучение и регенерация. Обърнете внимание на образа на тялото си и станете по-наясно с вашите нужди.
Симптомите на претрениране
Докато по-слабата форма на претрениране се забелязва главно чрез симптоми, които можем веднага да свържем с тренировката, сложната форма засяга автономната нервна система.
Лекото претрениране показва фактът, че трябва да се натоварваме повече при едно и също натоварване, пулсът се увеличава, дишането става по-трудно, нивото на лактата се повишава неимоверно и пулсът в покой също се увеличава сутрин. Освен това след тренировка може да отнеме повече време, докато сърдечната честота се нормализира.
Ако претренирането е много сложно, има сериозна дисфункция на вегетативната нервна система. След това се прави разлика между „симпатично“ и „парасимпатиково“ претрениране. Симпатиковата и парасимпатиковата нервна система са компоненти на вегетативната нервна система, които работят заедно, за да поддържат ефективността на организма.
Симпатичната
Симпатиковата нервна система е отговорна за поддържането на физическата активност. Например, той изпомпва повече кръв в тъканта по време на натоварване и след това ограничава храносмилателната функция, тъй като кръвта е необходима за натоварването и.
Симпатиковото претрениране се случва при спортове с кратък, но интензивен стрес, напр. при тренировки с тежести и при тези, които са насочени към скорост (спринтове).
Симптомите: повишен пулс в покой сутрин, намалена физическа работоспособност, намален апетит,
Загуба на тегло, забавено възстановяване след тренировка и постоянна липса на енергия, повишена раздразнителност и емоционална лабилност, нарушен сън, тренировки и нежелание да се състезават, повишена податливост към нараняване и повишена податливост към инфекция.
Парасимпатиковата нервна система
Парасимпатиковата нервна система е отговорна за възстановяването. Той кара пулса отново да спадне след тренировка и транспортира излишната кръв в тъканта обратно до храносмилателните органи.
Парасимпатиковото претрениране е по-често при спортове за издръжливост, като напр на маратона. Трудно е да се идентифицира като състояние на свръхтренинг, тъй като симптомите не могат да бъдат директно назначени и е по-вероятно да бъдат интерпретирани като нормално състояние.
Симптоми: намалена физическа работоспособност, нисък сърдечен ритъм в покой сутрин, бърз спад на сърдечната честота след тренировка, обща мудност (флегматично поведение), нормален апетит,
постоянно телесно тегло, почти никакви нарушения на съня.
Избягвайте претренирането
Задействащият фактор не е непременно прекомерна употреба по време на тренировка. Често се съчетават няколко, както екзогенни, така и ендогенни фактора, като стрес в професионалния и личния живот или променена диета, които след това довеждат цевта до препълване.
Ето защо е важно да намалите стреса и да не правите твърде много физически дейности едновременно,
да обърнете внимание на здравословна и подходяща за спортистите диета и да си позволите достатъчно почивка и сън.
Какво да правите, ако претренирате
Спрете спорта! Звучи трудно за мнозина, но трябва да бъде. Трябва да си вземете почивка от тренировките, докато симптомите на претрениране изчезнат. Възможно е да настъпи мускулен растеж, тъй като тялото най-накрая има шанса да се регенерира напълно.
Сауна, джакузи, масажи, гимнастика, упражнения за разтягане и релаксация също помагат за регенерацията.