Предотвратяване на запек Яжте правилната диета

Предотвратяване на запек: Яжте правилно хранене

25.02.2013 г., 13:00 ч. | cb (CF)

яжте

Диета с високо съдържание на фибри и упражнения помагат срещу запек (Снимка: imago)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Диетата с високо съдържание на фибри и адекватната хидратация са важни за предотвратяване на запек. Водоразтворимите фибри се препоръчват особено при храносмилателни проблеми. Научете как да създадете план за храносмилателно хранене по-долу.

Шест храни, които съдържат въглехидрати
Фотосерия с 6 снимки

Предотвратете запек с добро хранене

Ако искате да предотвратите неприятен запек, трябва да осигурите диета, богата на фибри и достатъчен прием на течности. Това активира дейността на дебелото черво и може да предотврати запек. Разграничавайте неразтворимите във вода фибри като лигнин или целулоза и водоразтворимите фибри като пектин или така наречената семена. Последните две се намират в зеленчуци или плодове.

Докато неразтворимите във вода фибри влошават симптомите при недостатъчен прием на течности и могат да бъдат полезни само ако се използват внимателно, водоразтворимите вещества обикновено са по-подходящи. Тези пълнители преминават през червата по-лесно и правят изпражненията по-гладки, според Асоциацията за независими здравни съвети в Европа (UGB) на уебсайта им. Съвет: За да избегнете метеоризъм, когато използвате водоразтворими фибри, можете също да консумирате кисело млечни продукти.

Съвет: пийте достатъчно

Трябва да определите конкретни насоки за хранене, както и за пиене. Според UGB много проучвания относно приема на течности при пациенти със запек са непоследователни, но твърде малкото вода влошава симптомите. Пиенето на по-малко от 0,5 литра на ден може да доведе до втвърдяване на изпражненията. Така че пийте достатъчно течности - в идеалния случай два до три литра на ден. (Как да поддържате червата си здрави)

  • Непосредствена помощ при запек:Тези домашни средства ще помогнат при запек
  • Влизане в пост:Глауберова сол за започване на гладно

Ако не знаете какво да правите след това

Ако обаче имате чести и постоянни симптоми, трябва да посетите лекар, за да изключите животозастрашаващите заболявания на червата. Определено е необходим преглед, ако в изпражненията има кръв. Съвет: Дневникът на храненето може да помогне на Вас и Вашия лекар да анализирате хранителните си навици и да идентифицирате по-бързо причината за запек. (Въглехидрати: последици от симптомите на дефицит).

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.