Предотвратяване на загуба на мускулна маса в напреднала възраст (4 съвета) GrowingFamilies
Загубата на мускулна маса е част от естествения процес на стареене. Но изследванията показват, че можем да направим много за това.
Промени в хормоните, заседнал начин на живот или заболявания като артрит, които причиняват възпаление - всичко това може да доведе до Мускулно разпадане да води. Но най-честата причина е просто стареенето. Това дори не означава зрелите години: губим след 30-ия си рожден ден три процента мускулна маса годишно, и заседналият начин на живот всъщност може да изостри това.
По-малкото мускулатура води до това, че се чувствате небрежен чувства и по-малко мобилни е. Освен това се увеличава Риск от падане и счупване на костите. Следващите съвети ще ви помогнат да се уверите, че този потир ви подминава.
Повече активност!
Най-добрият начин за противодействие на разграждането на мускулите е използването им. Така висока с пулса! Не е нужно да сте маратонец веднага - ходенето също е много ефективно. Вашето темпо е точно, ако ви кара да задъхвате малко.
Колоездене, туризъм, умерен джогинг, плуване и дори градинарство също са добри практики. Мобилността и балансът ви предпазват от падане, така че какво ще кажете Йога или тай чи?
Бакшиш: Ако мускулите на пикочния мехур са малко затрупани от новия спорт, подкрепете ги Винаги дискретни стелки за слабост на пикочния мехур. Те са ултра тънки, гъвкави и предлагат отлична защита.
Още сила!
В идеалния случай комбинирате Аеробни тренировки два пъти седмично с умерен Силова тренировка, например с ленти за упражнения или собственото си телесно тегло. Клековете, нападанията и лицевите опори могат да се различават по трудност. В началото просто сгънете коленете си по-малко дълбоко или поставете коленете си на коленете вместо краката си по време на лицевите опори. В даден момент вече няма да имате нужда от това.
Можете да намерите много неща в YouTube и други портали в Интернет Безплатни инструкции. Като алтернатива можете да получите a DVD за обучение вземете или вземете от един личен треньор да се ръководи. Във всеки случай подхождайте систематично към всичко и легнете фиксирани спортни дни твърдо.
Повече протеини!
По-питателна!
Това, от което сега се нуждае и вашето меню, са хранителни вещества, които включват турбото за усвояване на протеини и ви осигуряват всичко необходимо. The Аминокиселина левцин регулира мускулите и се съдържа в месото, рибата, яйцата и соята.
Доказано е също, че хората с Недостиг на витамин D са по-изложени на риск от загуба на мускулна маса в напреднала възраст. Така нареченият слънчев витамин се произвежда от организма чрез излагане на слънце, 10 до 15 минути на ден са достатъчни. През зимата можете да помогнете, като ядете риба с високо съдържание на мазнини, жълтъци, сирене и черен дроб.
Друго важно предимство на рибата: високият дял на Омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалително действие и стимулират мускулния растеж. Ядки и семена (например чиа и лен) също са богати на него.
Не на последно място, доставете Плодове и зеленчуци много витамини, минерали и антиоксиданти, които ще защитят мускулите ви. Така че напълнете половината от чинията си с него - възможно най-цветно.
Може би вече сте открили упражнения или спортове, които ви поддържат във форма и подвижни. Очакваме вашите коментари!