Предотвратяване на загуба на мускулна маса на почивка »Power & Fitness Shop

"Ваканцията принадлежи на вашата физическа и психическа релаксация!"

През лятото или като цяло преди празниците може да се чудите как можете да защитите трудно спечелената си мускулна маса. Причините за това са много. Някои хора не могат да отидат в студиото на почивка, други просто не искат да спазват стриктни диетични указания. За да защитите мускула, има няколко прости основни правила, които са доста лесни за спазване, дори когато сте в чужбина. Така че разграждането на мускулите няма шанс и можете да предотвратите загубата на мускулите си.

Не правете нищо!

Да, добре сте чули, ваканцията принадлежи на вашата физическа и психическа релаксация. Спортът и тренировките са забавни, но създават и много стрес, което натоварва тялото ви във всички аспекти. Кратка почивка от 2 до 3 седмици може да помогне за предотвратяване на наранявания от силови тренировки и да се забавлявате отново с тренировки.

Що се отнася до изграждането на мускули, често отделяме много време за активната част, но регенерацията е също толкова важна. Редовното отпускане и лежането на слънце без упражнения е добър вариант. Дори олимпийските спортисти отиват на почивка, а треньорите от висок клас препоръчват почивка от всички стресове между тях.

Загубата на мускули е нещо, което не се случва от 0 до 100. Тялото разгражда мускулите само когато „забележи“, че тези мускули не са необходими или че ресурсите му са недостатъчни за осигуряване на съществуващата мускулна маса.

Но дори и тогава тук нищо не върви бързо. Няма да загубите огромно количество мускули за две седмици ваканция. Може би изобщо нищо. Твърде голямо значение се придава на темата за предотвратяване на загуба на мускулна маса на почивка в областта на спортистите за развлечение. Тялото не просто разгражда мускулите бързо; това се случва само в един случай, с който ще се справим в следващия параграф. Може би ще отслабнете на почивка, поради по-малко гликоген в мускулите или други колебания. А в топлите страни също можете да загубите грам или два, като се изпотите.:)

Яжте протеини

Най-важният момент за предотвратяване на мускулния разпад е да осигурите на себе си, а следователно и на мускула, достатъчно протеин. Благодарение на богатите бюфети, които сега се предлагат в големите хотели, не е нужно да полагате големи усилия, за да оптимизирате диетата си в тази посока. Гладуването е може би най-голямата опасност за мускулите. Всеки, който дълго време не е снабден с аминокиселини от протеини, наистина може да загуби мускулна маса. Точно като болестите, които почти винаги са свързани със загуба на апетит.

Предлагаме просто да поддържате приема на протеин „висок“. Потърсете много източници на протеин във вашата диета, като месо, риба или соя. Тук има голям избор, особено в хотели, и можете бързо да получите необходимата сума. Независимо от това, трябва да ядете това, което ви харесва, и просто да го оставите да бъде "пет права". Ако диетата ви е под контрол през цялата година, няколко празнични калории няма да ви отклонят от курса. И ако наистина се стигне до точката, че вие губите или губите този един килограм телесно тегло, това не е трагично. Веднага щом възобновите тренировката и влезете в нормалния си ритъм, тя ще се нормализира отново.

поддържайте отношения

Такъв празник може да си струва златото, особено за междуличностни отношения с партньора или семейството ви. Така че след вашата ваканция отново имате мотивация и средата ви има силата да ви подкрепи, когато нещата не вървят толкова добре. Ако около вас има хора, които нямат нищо общо с изграждането на мускулите, можете да се включите отново и да обясните в един или друг разговор какво се случва във вас. В дългосрочен план той просто получава повече подкрепа от хората около себе си.

Затова оставете ума си да се лута, наслаждавайте се на времето и отделяйте моменти за себе си и другите, без да се фокусирате върху тренировките или тялото си.

Правете други спортове

Тези, които правят силови тренировки, понякога са склонни да признават това само като спорт. Но защо не и игра на водна топка или малко волейбол на плажа?

И тук някои мускули са подложени на стрес и сърдечно-съдовата система, т.е. сърцето и кръвообращението, са тренирани. Това ви предпазва от мързел или от прекалено малко стрес на почивка. Можете да тренирате други модели на движение. Може би това дори ще ви помогне да развиете по-добър образ на тялото, или може просто да се забавлявате. Както при храната, тук важи същото - ако се фокусирате върху тренировките през останалата част от годината, не е нужно да изпадате в паника. Предотвратяваме загубата на мускулна маса чрез тежки тренировки през цялата година, а не след няколко седмици ваканция.

Добавките могат да ви дадат сигурност

Ако не разчитате на предлагането на хотел по време на ваканцията си и готвите сами, разбира се, можете да направите същото. Яжте вкусни храни, богати на незаменими аминокиселини. Яжте вкусна риба, месо и зеленчуци, за да отговорите на вашите нужди. Ако винаги искате да сте подготвени за всичко, разбира се, можете да вземете със себе си протеин на прах или хранителна добавка с висок процент BCAA. Въпреки това препоръчваме да се консумират BCAA със сочно парче сьомга или месо на скара. Това разпространява много повече празнично настроение и снабдява тялото ви също толкова добре с BCAA. Със сьомгата дори се възползвате от омега-3 мазнините.

Заключение относно: предотвратяване загубата на мускулна маса на почивка

Така че не забравяйте, че въпреки мотивацията си, не преувеличавате и не се страхувайте от загуба на мускули или дефицит на левцин. Насладете се на доброто време и след това слезете от самолета мотивирани.

Ако сега се интересувате от дневните си калории или индекса на телесна маса, след като попълните безплатния калкулатор на калории или BMI калкулатор, можете удобно да изпращате резултатите си по имейл.