Предотвратяване на стрес фрактури
Счупването на стрес се случва в многофакторен контекст.
Спортът, умората, смяната на техниката, безпокойството, лошата хигиена на храната водят до болки в костите и причиняват фрактура на умората. Жените имат утежняващи фактори.
Възприемете защитно поведение при ремоделиране на костите
Избягвайте да повтаряте жест
Всъщност, повтарящият се жест може да е в началото на костните микропукнатини от възпалителна реакция. Обучението трябва да се адаптира, като се вземе предвид този риск.
Добро оборудване и избрана почва.
Работете с добрата си опора на земята с обувки с подметки или подметки. Не бягайте излишно по твърда повърхност като асфалт (прочетете статията ни: „Пътните състезания знаят всичко, за да„ изпълняват “с пълна безопасност“).
Уважавайте времето за възстановяване
Загряването, разтягането, масажите, студените душове и сънят позволяват добро преструктуриране на костите.
Предотвратяване на стрес фрактури на плочата
Диетата играе роля при ремоделирането на костите. За предотвратяване на фрактури от умора е важно да имате достатъчно количество калций, необходим за костния метаболизъм, и витамин D, който насърчава усвояването.
Съветът на професионалиста
Доктор Фредерик Матон, бивш президент на SFNS, уточнява: Дайте предимство на млечни продукти, кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, ряпа и др.), Мазни риби (сардини, сьомга), сушени плодове и зеленчуци, яйца или дори някои богати на минерални води в калция.