Предотвратяване на плато за отслабване - как работи; sMybodyartist
Не! Моят девиз е "Яж двойно и тежи наполовина". Това е малко провокативно, разбира се, но в крайна сметка няма значение колко ядете, ако се храните правилно.
Тъй като чувството ви за ситост не зависи от това колко калории консумирате, а се влияе от психологически фактори, както и от обема и хранителното съдържание на вашата храна.
Можете да консумирате хиляди калории и да сте гладни през цялото време, или можете да ядете нискокалорични и да сте напълно сити, ако оптимално съберете ястията си.
Преброяването на калории може да ви помогне да контролирате приема на калории, но ако просто обърнете внимание на КОЛКО ядете, а не какво ядете и пренебрегнете други фактори, които могат да повлияят на вашия хормонален баланс и чувство за ситост, в крайна сметка ще стигнете до точка където вече не можете да контролирате апетита си.
Тъй като не развивате по-здравословни хранителни навици чрез преброяване на калории и също така предполагам, че не ви се иска постоянно да претегляте всичко до края на живота си и да го въвеждате в приложение за брояч на калории, само за да запазите теглото си, моята хранителна програма се фокусира особено върху отслабването без да броите калории.
Ще ви запознаем с различни методи за тази цел. Един от начините да отслабнете, без да броите калории е напр. в него да се спазва хранителен план. Упоритото спазване на хранителен план обаче не би било чудесно средство за обучение. Ето защо получавате много изчерпателно ръководство за хранене от мен, в което обяснявам как можете да съставяте собствените си ястия, така че никога повече да не зависите от хранителен план в бъдеще.
И ако все пак предпочитате да проследявате калориите си, това също не е проблем. Също така сме посветили глава в нашето ръководство за хранене на преброяването на калории и също така изчисляваме макросите за всеки участник.
-> Бързи успехи
(Много програми не ви показват най-бързия начин да постигнете целите си, за да могат да ви продадат повече продукти, ако е възможно. При нас веднага ще разберете всичко, което трябва да знаете, за да постигнете целите си възможно най-бързо)
-> Неограничен достъп
(Много програми ограничават достъпа до съдържанието на програмата до 3 до 4 месеца. Можете да използвате нашата програма за неопределено време)
-> Отслабнете, без да броите калории
(Повечето програми се основават само на преброяване на калории. В нашата програма ще изчислим вашите макроси вместо вас, ако наистина искате да проследявате, но също така ще ви покажем как можете лесно да отслабнете, без да броите калории.)
-> лична поддръжка:
(Повечето програми не предлагат поддръжка или само група участници, в които клиентите си отговарят взаимно на въпросите.
Ние отговаряме на вашите въпроси лично в групата и също така ви помагаме да разработите решения, ако нещата не вървят по план. Без значение колко дълго оставате при нас, винаги можете да се свържете с нас, ако имате въпроси!)
Да! С нашата програма за обучение и хранене ще атакувате корема си от всички страни. Ще правите специални фитнес упражнения за специално изграждане на коремни мускули и благодарение на промяната в диетата ще загубите толкова много мазнини, че да станат видими.
Ще ви покажа и какво можете да направите, за да предотвратите подуване на корема.
Да! Преди да създадете вашата тренировъчна и хранителна програма, можете да използвате въпросника за проверка на фитнес, за да ми кажете предварително дали искате да отслабнете, да запазите теглото си или да наддадете. След това плановете се коригират съответно.
Опитът показва, че участниците в Mission Traumbody губят между 10 и 20 кг в рамките на дванадесет седмици. Колко точно отслабвате в крайна сметка зависи от това колко голяма е вашата цел за отслабване и колко последователно прилагате моите насоки. Ако имате много наднормено тегло (над 20 кг), вероятно ще отнеме малко повече време, докато достигнете идеалната си фигура. Участниците с по-малки проблемни зони (5 до 10 кг с наднормено тегло) могат да очакват своите видими коремни мускули, стегнати задни части и красиви бедра без целулит само след два месеца.
В допълнение към външните промени, вие също ще се чувствате по-добре вътрешно. Ще имате повече енергия в ежедневието, главоболието, умората и подутият ви стомах ще изчезнат и ще имате по-чиста глава.
Важно: Без значение колко време ви отнема, имате неограничен достъп до всички документи и можете да се свържете с нас по всяко време, ако имате въпроси!
Да! Вегетарианците получават специален хранителен план от нас с рецепти без месо.
За веганите обаче хранителната програма не е подходяща.
Да! Вашите тренировъчни планове могат да бъдат коригирани според вашия тренировъчен опит и естеството на вашата цел (загуба на мазнини или изграждане на мускули).
След получаване на плащането незабавно ще ви изпратя имейл с тест за метаболизъм и коучинг въпросник. Моля, попълнете тези въпросници и ми ги изпратете обратно. Веднага след като оценя вашите документи, обикновено ще получите имейл в рамките на 2 до 3 дни с вашите планове и връзките за изтегляне на обучителните видеоклипове. Ако имате някакви въпроси относно изпълнението, можете да се свържете с мен по всяко време.
Да. Можете да поръчате днес и да започнете програмата за упражнения и хранене, когато пожелаете. След получаване на вашата поръчка и такса за обучение, първо ще ви изпратя тест за метаболизъм и коучинг въпросник, който трябва да попълните и да ми го върнете. Веднага след като получа тези документи от вас, обикновено получавате своя план за обучение и хранене и всички други документи в рамките на 2 до 3 дни. Когато започнете да тренирате и промяната на диетата зависи от вас. Във всеки случай ще имате неограничен достъп до вашите планове и видеоклипове и можете да се свържете с нас по всяко време, ако имате някакви въпроси.
Обучението за метаболитна устойчивост е в основата на всички наши програми за силова тренировка. Това е една от най-добрите стратегии за изграждане на мускули при изгаряне на мазнини, както и за подобряване на цялостната физическа форма. Специалното при този метод на тренировка е, че цялото ви тяло е предизвикано и можете да продължите да изгаряте мазнини до 48 часа след тренировката си. Така че по принцип вие сте тънък в съня си.
Не! Ако искате да изградите мускули, тогава не е важна продължителността на тренировката, а интензивността. Дори 30 до 45 минути силови тренировки са абсолютно достатъчни, за да стимулират оптимално мускулите ви. По-дългите тренировки биха означавали само, че тялото ви ще се нуждае от по-дълго време, за да се регенерира.
В допълнение към силовите тренировки, по желание можете да правите тренировки за издръжливост в нетренировъчните си дни.
Тъй като обаче прекомерната тренировка за издръжливост може да увреди мускулния ви растеж и да увеличи чувството ви на глад, не бива да прекалявате. В програмата ще ви покажа коя форма на тренировка за издръжливост (HIIT, LISS или MISS) е най-подходяща за вас и как можете да увеличите максимално консумацията на калории.
Да. Просто напишете в треньорския въпросник от коя непоносимост страдате и аз ще ви изпратя подходящ хранителен план.
Да! Ще получите план за обучение с точни спецификации като време за почивка, брой сетове и т.н., както и кратко видео и писмени инструкции за всяко упражнение, за да можете да изпълнявате упражненията правилно без личен треньор.
Освен това получавате видео в реално време за обучение с всяка тренировъчна единица.
Това зависи от програмата за обучение, която сте избрали. Ако тренирате във фитнеса, нямате нужда от допълнително оборудване за тренировки. Ако предпочитате да тренирате у дома, тогава се нуждаете от поне един разширителен комплект (струва 13 € на Amazon). Имате нужда и от хронометър, но всъщност трябва да го имате на вашия смартфон.
Да!
За всички, които все още кърмят детето си, разработихме специална „Програма за тяло след бебе“, която ви помага да отслабнете по здравословен начин и гарантира, че вие и вашето дете сте снабдени с всички важни хранителни вещества.
За да закупите програмата, просто поръчайте нормалната програма на нашия уебсайт и по-късно напишете във вашия коучинг въпросник колко месеца е детето ви и дали все още кърмите напълно или частично.
Да, ние също предлагаме тренировъчни програми специално за фитнеса.
Да! Ние предлагаме 2 програми за обучение, специално за обучение в собствените си четири стени. Можете да тренирате само с разширители (предимство: минимални разходи за оборудване и можете да вземете разширителите със себе си на почивка) или с разширители и гири. Независимо дали тренирате с експандери, с дъмбели или във фитнеса, в крайна сметка няма голямо значение, защото всички тренировъчни програми са супер интензивни и водят до бързи резултати.
Йо-йо ефектът се дължи на прекомерния прием на калории и загубата на мускулна маса.
Ако ядете нискокалорична диета и не правите силови тренировки, тялото ви разгражда мускулната маса и намалява консумацията на калории. Ако спазвате диетата си точно както преди, отново бързо напълнявате и тялото ви натъпква няколко излишни килограма отгоре, тъй като основният ви метаболизъм е по-нисък.
За да предотвратите това, вие не просто се подлагате на диета с нас, но също така се научавате да развивате нови хранителни навици, които ще ви позволят да поддържате теглото си по-късно. В допълнение, програмата предвижда да завършите силова тренировъчна програма няколко пъти седмично, така че да изграждате и малко мускулна маса едновременно.
За да не останете сами след загубата на тегло, вие също ще получите 8-седмичен хранителен план от мен, за да поддържате теглото си и имате възможност да се свържете с мен по всяко време, ако имате въпроси.
Не, колко високо съдържание на въглехидрати трябва да ядете зависи от вашата толерантност към въглехидратите. Хората с добра толерантност към въглехидрати ще отслабнат по-добре при високо въглехидратна диета, докато тези с лоша въглехидратна толерантност ще получат по-добри резултати с диета с по-ниско съдържание на въглехидрати.
За да разбера коя форма на хранене е най-подходяща за вас, разработих обширен метаболитен тест под формата на въпросник, с който мога да оценя много добре вашата толерантност към въглехидратите.
Въз основа на резултата от този тест за метаболизъм, вие ще получите или нисковъглехидратен, умерен въглехидратен или високоуглехидратен хранителен план от нас.
Ако според теста за метаболизма сте тип с ниско съдържание на въглехидрати, но по-късно установите, че сте по-добре с диета с по-високо съдържание на въглехидрати, винаги можете да получите друг хранителен план от мен.
Можете да преминете към различен хранителен план по всяко време. Препоръчваме ви обаче да изпробвате плана поне 2 седмици, който ще ви изпратим въз основа на резултата от вашия метаболитен тест.
Да! Участниците с недостатъчно активна щитовидна жлеза също получават изчерпателно ръководство за щитовидната жлеза от мен, в което се научават как да настроят щитовидната си жлеза правилно и какво трябва да имат предвид при промяна на диетата.
За жените с Хашимото имаме и специална хранителна програма, която се занимава с различни непоносимости и е особено нежна към чревната флора.
Ако страдате от слабо работеща щитовидна жлеза или Хашимото, моля, напишете това в треньорския въпросник, който ще получите след като направите поръчката си, за да мога да вляза отново в нея.
За максимални резултати бих препоръчал да упражнявате мускулите си поне три пъти седмично.
Ако в момента това не е възможно поради нараняване или заболяване, първо можете да започнете с хранителната програма.
Тъй като можете да използвате цялото съдържание на програмата без ограничения, няма да загубите нищо, ако стартирате програмата за обучение по-късно.
Да, като цяло ви е необходим само компютър или мобилен телефон, за да стартирате програмата си, от която можете да получите достъп до всички документи.
Следователно програмата може по принцип да бъде резервирана в цял свят. Поради данъчни причини изключваме само купувачи, които постоянно пребивават в САЩ.
Можете или да ми прехвърлите таксата за програмата чрез Paypal, или да направите обикновен банков превод. Преводът на PayPal има предимството, че веднага ще получите теста за метаболизма и останалите въпросници по имейл. В случай на банков превод, вие ще го получите само веднага щом получим плащане по сметката си.
Плащането на вноски е възможно, но няма да получите съдържанието на програмата, докато не внесете програмната такса в пълен размер.
Да, разбира се! Ако искате някой друг да плати за вас или ако искате да подарите програмата на някой друг, всичко, което трябва да направите с поръчката, е да посочите името и имейл адреса на човека, който иска да завърши програмата. Като алтернатива можете да закупите и ваучер за подарък.
Препоръчваме минимална възраст от 16 години. По-младите хора се нуждаят от писмено разрешение от родителите си.
Имате неограничен достъп до всичко (всички планове, видеоклипове, групи във Facebook и Whatsapp) и можете да се свържете с мен по всяко време, ако имате някакви въпроси - без значение колко дълго сте с нас. Така че можете да завършите програмата толкова дълго и толкова често, колкото искате, без да понасяте последващи разходи.