Предотвратяване на наранявания във футбола - целенасочено избягване на наранявания

Футболният спорт става все по-популярен в Германия и затова не е изненадващо, че броят на нас футболистите продължава да расте. Футболът е един от спортовете, при които рискът от контузия е най-голям. Така че не е изненадващо, че повечето от нас футболисти поне веднъж са се контузили. Въпреки че някои от нас са получили не само една контузия, едва ли има някой, който да бъде хванат толкова често, колкото бившият играч на Байерн Холгер Бадштубер. От сезон 2012/2013 не е имало сезон, в който защитникът да не е получил контузия. Като правило той дори претърпява 2-3 наранявания, което означава, че трябва да направи пауза общо 1151 дни, т.е. малко над 3 години. Но как може да се избегнат или намалят нараняванията? Отговорът е много прост ... чрез превенция. Това означава да се вземат мерки, които да поддържат здравето. В тази статия в блога ви обясняваме как насочената профилактика на наранявания работи най-добре във футбола.

целенасочено

ТРАВМИ НА ФУТБОЛА

Преди да разгледаме как можем да намалим нараняванията, нека първо разгледаме кои части на тялото са най-често засегнати и кои са основните причини за нараняване. Като цяло се приема, че 2 от 3 играчи във всеки отбор получават контузия на сезон и поне двама играчи винаги са аут поради контузия. Травмите във футбола най-често засягат долните ни крайници, особено коляното и глезена. Това обикновено са разкъсвания на кръстосани връзки в коляното и разтягане или разкъсване на връзките в глезена. Напрежението в мускулите обаче не е необичайно във футбола.

ОБЩИ ПРИЧИНИ ЗА ВРЕДА

Причините за нараняванията са много. От една страна, футболът разбира се е отборен спорт, при който не може да се изключи физически контакт и по този начин рискът от наранявания се увеличава значително. От друга страна, при футбола, за разлика от другите отборни спортове, значително по-малко части от тялото са защитени от протектори. Освен това външните фактори като времето или естеството на курса също могат да увеличат риска от наранявания.

Всъщност половината от всички наранявания са резултат от справяне и контакт с противника, например при скачане, кацане или с глава. Другата половина от наранявания, особено наранявания на кръстни връзки и глезени, се случват поради лична небрежност. Например, когато футболистът заседне на поляната, докато спринтира и се обръща, или спира и извива по нещастен начин. Забелязва се, че нараняванията се случват значително по-често в игрите, отколкото в тренировките.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ТРАВМИ ПО ФУТБОЛ

Има различни начини за предотвратяване на наранявания, така че нараняванията да не се случват на първо място и да се сведе до минимум рискът от нараняване. В допълнение към основното обучение на атлетичните умения на играчите, оборудването на играчите играе основна роля тук.

По принцип има два вида превенция:

  • Мерки за пасивна превенция и
  • Мерки за активна превенция

Пасивни мерки за предотвратяване на наранявания

Пасивните мерки са много по-лесни за изпълнение, защото това е екипировка, която всеки футболист автоматично облича преди тренировка или игра. Например нашите предпазители за пищяла, които могат да бъдат закупени във всеки спортен магазин и дори трябва да се носят в игри. В най-добрия случай те трябва да бъдат снабдени със защита на глезена. Но залепването или носенето на превръзки, например за глезена, също са сред пасивните мерки. Научните изследвания показват, че пасивните мерки за предотвратяване на наранявания помагат за намаляване на риска от наранявания във футбола. Предотвратяването на пасивното нараняване е особено важно, ако вече сте имали нараняване на глезена, тъй като глезенът е много по-податлив на повторни наранявания след това.

АКТИВНИ МЕРКИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ТРАВМИ

Разбира се, нараняванията винаги могат да се случат и не могат да бъдат напълно избегнати. Горните мерки обаче могат значително да намалят риска от наранявания във футбола, което означава, че футболните наранявания могат да бъдат избегнати.

Berbig, R. (1997). Рискът от контузия в топ футбола от гледна точка на спортния травматолог. Швейцарско списание за спортна медицина и спортна травматология, 45 (3), 127-130.

Ekstrand, J. & Gillquist, J. (1983). Футболни наранявания и техните механизми: проспективно проучване. Медицина и наука в спорта и упражненията, 15 (3), 267-270.