Предотвратяване на мускулни болки - Мускулни болки - Doctissimo

мускулни

Подгряване, балансирана диета, достатъчна хидратация, разтягане ... са някои от съветите, които трябва да следвате, за да избегнете мускулни болки. Doctissimo представя 10-те съвета за избягване на страдания от рани по време и след вашата спортна практика.

Мускулна болка: предотвратете я преди спортна активност

Загрявка

Важно е да започнете физическа активност постепенно.

  • Мускулни клетки тръгнете и се подгответе да сключвате договори все по-интензивно;
  • Връзки - връзка между костите и мускулите - станете по-еластични;
  • Съединения подготвяйки се да поеме сътресенията.

Тялото има трябва да се организирате преди да положите усилия.

Магнезий

Според последните статистически данни, Смята се, че 70% от населението има недостиг на магнезий. И все пак този минерал е ключов елемент в производството на енергия в клетките. Нещо повече се елиминира чрез изпотяване, следователно е много важно да имаме значителен принос за спортистите: или 300 до 400 mg на ден.

Намира се главно в бобови растения (леща, грах.) или в води като Hépar, Contrex или Donat. Приносът може да бъде направен в капсулно излекуване да помогне на мускулните клетки да станат по-ефективни, по-устойчиви.

Бавни захари

Преди и след спорт, бавни захари (тестени изделия, ориз, бобови растения.) са най-добрите съюзници за мускулите. Те запълват енергийните запаси в клетките и черния дроб и осигурете ускорено възстановяване. Болките ще бъдат по-кратки.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.