Предотвратяване на метаболитни заболявания - 9 естествени начина!

естествени

С метаболитните заболявания не трябва да се забърквате - повечето хора имат метаболитни заболявания, но има начини да се предпазите от тях.

По тази причина в тази статия ще получите научно доказан, ясен план от 9 точки, който ще ви информира как можете да се предпазите от метаболитни заболявания.

Днешният план стъпка по стъпка е лесен за изпълнение и ще се изплати много бързо, обещаваме.

Предотвратяване на метаболитни заболявания - но какво е метаболизъм?

Под метаболизъм се разбира съвкупността от всички химични процеси в тялото. Вашето тяло е фабрика за биохимия, милиарди и милиарди метаболитни процеси се извършват всяка секунда. Въпросът е колко гладко работи този процес, колко бързо и дали се произвеждат или не вредни вещества. Това е разликата между "добър" и "лош" метаболизъм.

Метаболитни заболявания с един поглед

Ако се натрупат твърде много вредни вещества или ако даден момент от метаболизма се окаже пречка, заплашват различни метаболитни заболявания. Вероятно сте запознати с някои от тях:

  • Нарушения в метаболизма на захарта: Диабет тип 2
  • Регулиране на кръвното налягане: Високо кръвно налягане
  • храносмилане: Синдром на раздразнените черва, синдром на пропускливи черва
  • Възпаление: хронична умора, автоимунни заболявания
  • Детокс на черния дроб: Алергии, мастен черен дроб, кожни проблеми, автоимунни заболявания
  • Филтрация на бъбреците: Подагра, камъни в пикочните пътища
  • Червени кръвни клетки/хемоглобин: HPU/KPU, анемия, хронична умора
  • Нарушение на метаболизма на захарта в мозъка: Деменция на Алцхаймер
  • (Затлъстяване: много причини, следователно няма независимо метаболитно разстройство)
  • ...

Това са всеизвестни метаболитни заболявания, които са относително често срещани - статистически погледнато, всеки страда от поне едно от тези метаболитни заболявания. Така че темата е по-подходяща, отколкото повечето хора си мислят.

Симптоми на метаболитно заболяване

Различни симптоми могат да бъдат признаци на метаболитни заболявания - в зависимост от пречките в метаболитния процес. Проблемът: симптомите са стотинка дузина.

Първите индикации, че нещо не е наред с метаболизма, обикновено са бавно храносмилане (болни черва) и пълзящо наддаване на тегло. Всички признаци не могат да бъдат изброени, тъй като зад всяко заболяване има други причини, които следователно имат различни симптоми. Според моя опит лошото храносмилане и постепенното напълняване са първите и най-важни признаци. Знаеш ли какво? Поддържането на здравословен начин на живот, като този, който препоръчваме тук на SchnellEinfachGesund, е най-доброто нещо, което можете да направите, за да го предотвратите.

Ако искате да научите повече за лошо храносмилане (вж. Ленено семе) или синдром на раздразненото черво, ще го намерите в съхраняваните статии.

Ако искате да знаете как можете бързо да отслабнете (въпреки метаболитните проблеми) или ако се интересувате от отслабване без диета, подготвих добри статии за вас.

Виновна ли е щитовидната жлеза?

В случай на лош метаболизъм често се подозира щитовидната жлеза. Оправдано ли е това подозрение? Според проучвания всеки втори човек страда от заболяване на щитовидната жлеза: хипофункция, възли, тиреоидит на Хашимото и др.

Защо така? Щитовидната жлеза е много чувствителна, когато нещо се обърка. В повечето случаи това е начин на живот, който излага тялото на много дразнители (като глутен и алкохол), като същевременно консумира по-малко от хранителните вещества, от които се нуждае щитовидната жлеза, като йод, селен, цинк, витамини В + С и т.н.

Отново, най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате щитовидната жлеза, е да водите здравословен начин на живот, както е описано във всяка статия в този блог. Най-добрата основа е палео диетата. Съвети за здравословна щитовидна жлеза можете да намерите и в статията Отслабване без диета. Ако имате някакви допълнителни въпроси, можете да се свържете с мен по всяко време на [email protected].

Отслабнете с метаболитни заболявания?

Да, това е възможно! Затлъстяването е основна причина за много - ако не и за повечето - метаболитни заболявания.

Вече написах статия за вас за това как можете бързо да отслабнете. Също така: отслабнете без диета. Прочетете статиите на спокойствие и оставете информацията да ви засегне.

Сега стигнахме до плана от 9 точки, който трябва да ви помогне да се предпазите от метаболитни заболявания.

Предотвратявайте метаболитните заболявания и се борете активно с тях

Какъв е този план? От къде е той?

Този план е пример за факта, че SchnellEinfachGesund не работи по произволен и ориентиран към продажбите начин, а по-скоро научна.

Този план получи отличен преглед от д-р. Взето от O’Keefe (2008). Понякога работи с проф. Кордейн, когото може би познавате като праотец на палео диетата.

Хиперлипидемия: Яденето с много нискокачествени мазнини води до следните проблеми, подобни на хипергликемията: значително повишени нива на липидите в кръвта, възпаление в тялото, оксидативен стрес, високо кръвно налягане.

Тези два процеса са вредни за тялото ви сами по себе си, но в дългосрочен план и в комбинация са катастрофални. И точно затова сте тук: за да избегнете това.

Три идеални форми на хранене, които противодействат на метаболитните заболявания

В текста O’Keefe препоръчва три добре познати форми на хранене, които противодействат на споменатите процеси и по този начин метаболитните дерайлации много ефективно:

  • Средиземноморска диета
  • Диета на Окинава
  • Палео диета

Какво е общото между тези три диети?

  • пресни, непреработени и цели растения (особено плодове и зеленчуци)
  • постно месо (протеин)
  • много риба (протеини и омега-3 мастни киселини)
  • висококачествени, здравословни мазнини и масла (напр. зехтин)
  • богат на антиоксиданти
  • малко преработени въглехидрати, мазнини и транс-мазнини

Виждате ли, че се приближаваме до плана. В края на статията ще получите 9 точки в обобщена точка, ако имате малко време или просто искате да го разпечатате и приложите 🙂

Планът от 9 точки срещу метаболитни заболявания

Не става въпрос само за избора на правилната храна, а и за отчитане на атрибутите: подготовката на храната, атмосферата, светлината, движението. Редица фактори играят роля в използването на храната.

И точно този процес искаме да се справим и подобрим днес.

Резюмето на плана от 9 точки можете да намерите по-долу в статията. Подробният вариант сега следва:

1. Правилните мазнини: ядки, зехтин, рибено масло

Да започнем с Ядки в. Като здравословна закуска преди тежко хранене с въглехидрати, тези малки хранителни бомби могат да подобрят използването на въглехидрати с 30-50%! В биохимичен мащаб това е много, много!

Маслини са богати на олеинова киселина, мононенаситена мастна киселина и антиоксиданти. Заедно те изглежда противодействат на всички сърдечно-съдови заболявания: диета, богата на маслини и зехтин от Крит, може да понижи кръвното налягане, да подобри толерантността към глюкозата и да намали възпалението в тялото.

Това остава риба: Омега-3 мастните киселини, които съдържа в изобилие, могат да понижат нивата на липидите в кръвта чрез ... барабан, моля ... 16–40%!

Тези три групи храни - ядки, маслини, риба - трябва да са вашите предпочитани източници на мазнини. Освен кокосово и MCT масло, разбира се, но това е друга глава.

2. Силата на оцета

Оцет (напр. Ябълков оцет) и зехтин - класическият дресинг за салата. Това, което изглежда толкова просто, всъщност е празник на кръвната Ви захар:

  • Оцетът подобрява усвояването на глюкозата след тежко хранене с въглехидрати с 25-35%.
  • Оцетът също ви помага да се чувствате по-бързо сити. Ерго: ядете по-малко.

Колко оцет е необходим за тези ефекти? Само 1-2 супени лъжици, така че класически дресинг за салата

Между другото, получавате най-добрия бонус за здраве, когато включите дресинга с оцет и масло зелени зеленчуци (ХРАНИТЕЛНАТА бомба par excellence).

3. Протеини за здравословен метаболизъм

За съжаление протеините са изпаднали в лоша репутация - казват, че те натоварват бъбреците и са подходящи само за културисти.

Това са пълни глупости. Ако пиете достатъчно, бъбречният щам е практически нулев. И освен това, не е нужно да сте културист, за да се възползвате от протеинови източници като суроватъчен протеин *, колаген или сочна пържола.

Защото всичко в тялото ви е протеин. Всички метаболитни процеси се контролират от протеините, вашите хормони, кожата, косата, костите, клетките - протеинът е вездесъщ. Така че е логично, че повишената консумация на протеини (> 80 g/ден) значително подобрява качеството на живот и здраве.

Ефектът върху метаболизма е огромен: Ако добавите малко суроватъчен протеин * към чиста декстрозна напитка, инсулиновият ефект се увеличава с огромните 60%!

Протеинът като лек за инсулинова резистентност? Би било възможно ...

4. От време на време гладуване

Ние сме големи почитатели на кратките (4–24 часа) и дългите (2–4 дни) периоди на гладуване.

Вашето тяло не само изчиства старите строителни развалини от клетките, за да функционират по-добре, но и атакува мастните резерви. Стомахът също се свива малко - научаваме се да ядем умерено, вместо на едро.

Тежестта на хипергликемия или хиперлипидемия е пряко пропорционална на количеството калории, които поглъщате. Важна стъпка в защитата на метаболизма е да се наслаждавате умерено и да ядете по-малко.

5. Лека до умерена консумация на алкохол

Тук може да стане противоречиво. Но проучванията показват, че леката до умерена консумация на алкохол е свързана отново и отново с подобрени метаболитни параметри. И това независимо от обществото, в което консумираме алкохол (моменти на щастие).

Леки до умерени - това съответства на половин напитка на една напитка за жени и 1-2 напитки за мъже.

Така че няма безплатен билет за ескалация. Но доста оправдание за вечеря напр. да изпиеш чаша хубаво вино.

6. Спорт

В този момент можете да задържите челото си и да мърморите „Вече знам“.

Но само много малко, които четат това, всъщност спортуват редовно.

Средностатистическият германец гледа телевизия по 4 часа на ден. 4 часа! Ако поне половин час от него бяха използвани за спорт ...

(Лошото при телевизията е не само легналото положение на дивана, но постоянните реклами и примамката да нахлуят в хладилника.)

Спортът е като хапче, което може да ви подкрепи по много начини: бързо отслабнете, изградете мускули, спечелете здраве. И това хапче е евтино - просто отнема известно време.

Планът от 9 точки обобщава: С тези 9 стъпки ще изведете метаболизма си по правилния път

# 1 Изберете източници с високо съдържание на въглехидрати Съдържание на влакна и нисък гликемичен индекс като пълнозърнести продукти от закваска, бобови растения, грудкови зеленчуци и плодове.

# 2 Яжте постни храни с всяко хранене протеин.

# 3 Яжте шепа всеки ден ядки. Яжте ги с Зеленчуци, плодове или плодове.

# 4 Подготвяйте по-често Салата със сос от зехтин и оцет да се.

# 5 Да се ​​избегне Преработени храни и напитки, особено тези, които съдържат Захар, бяло брашно или транс-мазнини.

# 6 Умерете се с Размер на порцията.

# 7 Да се ​​избегне Затлъстяване и внимавайте за тънка талия.

# 8 Дрейф за 30 минути или повече всеки ден Спорт при умерен или висок интензитет.

# 9 Най-много, помислете за един алкохолна напитка за вечеря (ако в миналото не сте имали проблеми с алкохола).

Заключение - активно се предпазвайте от метаболитни заболявания

Никой лекар или алтернативен лекар не може да ви предпази от метаболитни заболявания до края на живота ви. Само един човек може да направи това: Вие самите!

Тези заболявания са домашно приготвени и следователно предотвратими. Всеки ден взимате решения, които могат или да ги благоприятстват, или да ги предотвратяват.

Днешната публикация ви даде някои важни трикове, които можете да интегрирате в ежедневието си, за да се предпазите от цивилизационни болести като високо кръвно налягане и диабет.

Ако тази публикация ви е харесала, със сигурност ще намерите по-вълнуващи статии в този блог по теми, които ви интересуват.

Проблеми с метаболитни заболявания и базирани в района на Дрезден/Майзен?

Тогава мога да препоръчам хранителните съвети от Peggy Dathe (много любезен и компетентен диетолог). Тук можете да намерите Пеги и нейната практика: