Предотвратяване на диабет в 5 лесни стъпки Вашата аптека
Има някои навици, от които много хора не искат да се откажат дори на първо място, без да мислят за рисковете, на които са изложени. Сладките сутрешни закуски, като шоколадови понички, са изключително опасни. Тези диетични решения са свързани с повишената честота на диабет тип 2 в световен мащаб. И така, време е да се откажете от „лошите“ навици, преди диагнозата диабет да ви принуди да го направите.
Британско проучване на извадка от 4000 души показа това Здравословният начин на живот стабилизира нивата на кръвната захар и ви предпазва от метаболитен синдром, състояние, което води до диабет. Ето някои задължителни промени, за да се избегне появата на диабет.
Не пропускайте закуската!
Всички бързат сутрин, но закуската е най-важното хранене за деня и е изключително важна за предотвратяване на диабета. Ако изчакате обяда, за да хапнете най-накрая, ще предизвикате верижна реакция, която ще наруши нивата на инсулина, както и нивата на кръвната захар. Със сигурност ще ядете повече, така че трябва да отделите време за балансирана закуска, както за контрол на кръвната захар, така и за отслабване.
Ако искате да предотвратите диабет, не избягвайте рибата!
Ако сте от хората, които не обичат рибите, добре, трябва да помислите отново. Сьомгата, рибата тон, скумрията, сардините са богати на Омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, предотвратявайки диабет. Две порции риба на седмица са силно препоръчителни. Посочени са също яйца, пуйка или гръцко кисело мляко (без мазнини).
В борбата срещу диабета кажете НЕ на въглехидратите!
Тестени изделия, картофи, бял хляб повишават нивата на кръвната захар и ви носят излишни килограми. Ако искате да предотвратите диабет тип 2, преминете от бял хляб към пълнозърнест. Това ще поддържа кръвната Ви захар под контрол.
Откажете се от маслото!
Имате ли навика да намазвате филийката си с много масло? Мътеница, включително други наситени мазнини, е свързана с инсулинова резистентност, рисков фактор за диабет тип 2. Растителните масла, които съдържат мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, са здравословна алтернатива. Екстра върджин зехтинът намалява риска от диабет.
За да предотвратите диабет тип 2, не забравяйте да спите 7 часа на нощ!
Когато спите по-малко, отколкото трябва, ще нарушите хормоните, които контролират кръвната захар и глада, което може да доведе до наддаване на тегло. Сънят трябва да е приоритет, а не опция, и ако хъркате, консултирайте се със специалист, защото здравето на сърцето ви може да бъде засегнато. Оттук нататък това е само стъпка към диабета.
Това не са единствените нездравословни навици, от които трябва да се откажете, за да предотвратите диабет. Когато пазарувате, не забравяйте списъка си за пазаруване у дома и свикнете да ядете в полунощ.!