Предотвратяване на болки в гърба
Болките в гърба или дори „злото на века“, както някои лекари го наричат, засягат близо 80% от населението на света поне веднъж в живота си (според СЗО). Във Франция 25% от 15/24 годишните и 35% от над 55 години страдат от това.
За да ви спре и да предотврати тази болка, спортният треньор Дейвид Коста ви обяснява един от произхода и средствата за лечение на този проблем.
Произход на болки в гърба:
Преди да обсъдим мускулните проблеми, свързани с болки в гърба, ето списък с произхода на последните:
- гръбначни малформации (цервикална лордоза, сколиоза, спондилолистезис и др.)
- лоша стойка или стойка
- увреждане на междупрешленния диск като дискова херния
- лошо движение или неадекватно или зле изпълнено физическо натоварване
- остеопороза (в костите), остеоартрит (в хрущяла), артрит
- бременност (поради наддаване на тегло) => прочетете файла за спорт и бременност
- шокова травма
Ще бъде направен паралел с предишната статия за изграждане на мускули на подколенните сухожилия и седалищните мускули.
Въздействие на мускулите върху стойката:
Мускулните болки в гърба остават едни от най-лесните за лечение поради пластичността на мускулите и простотата на упражненията.
Мускулите, произхождащи от таза, ще повлияят върху накланянето на последния и съответно върху положението на гръбначния стълб и разпределението на натиска.
Действайки върху мускулите и балансирайки силите, по този начин ще бъде възможно да се намалят напреженията, претърпени от таза, и да се балансира прешлените между тях.
Лумбална хиперлордоза и ретроверсия.
Положението на лумбалната хиперлордоза, което съответства на накланяне на таза напред (антеверзия), дъга в лумбалната област и корем, който изпъква, може да се дължи на слабост на глутеусите. Последното е фиксирано върху таза (вж. Предишната статия за изграждане на мускулите на седалището) тяхното отпускане води до отпускане на таза. (Вижте предишната статия за изграждане на мускули на седалището)., мъртва тяга с прави крака и изолации * с цел да се позволи изправяне на таза. В допълнение, прекомерната скованост на псоас-илиачните мускули ще доведе до изкривяване на таза, така че трябва да се внимава да се отпуснат, за да се противодейства на лордозиращото им действие.