Предотвратяване на алергии Диетата на майката - предотвратяване на алергии
Хранене на майката по време на бременност и кърмене
Препоръката да се храните балансирано и питателно и да не консумирате повече енергия, отколкото използвате, важи за всички нас. За бременни и кърмещи жени обаче си струва да се обърне внимание на здравословното хранене. Повишавате собственото си благополучие и същевременно създавате добри условия за здравословна бременност и здравословно развитие на вашето дете.
Яжте това, което е добро
Много бременни жени са изпитвали глад за храна. Поглезете се с какъвто и да е апетитът ви. Уверете се обаче, че ядете и много пресни плодове и зеленчуци. Защото тялото ви сега се нуждае от повече витамини и минерали.
По този начин покривате повишените хранителни нужди
С началото на бременността в някои случаи нуждата от хранителни вещества се увеличава значително. Като редовно консумирате плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни и месни продукти, както и две порции морска риба с високо съдържание на мазнини на седмица, обикновено можете да покриете адекватно това допълнително изискване за витамини, минерали и протеини.
При фолиевата киселина и йода ситуацията е различна. Фолиевата киселина е витамин, който u. а. намира се в листни зелени зеленчуци, мая и бобови растения. Тялото се нуждае от него за клетъчно делене и регенерация. Нуждата от фолиева киселина почти се удвоява по време на бременност и не може да бъде покрита само с диета. Недостигът на фолиева киселина е свързан с повишен риск от нежелано развитие при детето. Следователно трябва да приемате допълнително 400 μg фолиева киселина като добавка. Йодът е важен и за ранното детско развитие. Ние го приемаме напр. Б. върху морска риба и морска сол. Само това обаче не е достатъчно по време на бременност, затова се препоръчва прием на йодни таблетки.
Достатъчното количество желязо и витамин D може да бъде от решаващо значение. Затова проверете нивата на желязото си. В случай на дефицит на желязо, лекарят може U. предписва добавка с желязо. Витамин D се намира само в ограничена степен в храните и се образува главно в кожата чрез излагане на слънчева светлина. Ако сте бременна през зимните месеци, рядко сте на слънце или покривате кожата си напълно, тогава добавка с добавки с витамин D може да бъде полезна.
Обърнете внимание на нормалното тегло
Наднорменото тегло преди и по време на бременността натоварва собственото ви здраве и хода на бременността и в същото време увеличава риска детето ви да има наднормено тегло по-късно.
Поднорменото тегло също е вредно. Ако напълнеете с твърде малко тегло по време на бременност, рискувате да получите недостатъчно количество и да застрашите както вашето, така и здравето на вашето бебе.
По този начин намалявате риска от алергии
В миналото жените са били съветвани да избягват храни, за които е известно, че причиняват алергии по време на бременност и кърмене. Експертите сега силно не препоръчват. Не е научно доказано, че това може да намали риска от алергии на детето. По-скоро, като се пропуснат определени храни, запасът от хранителни вещества може да бъде застрашен и развитието на бебето да страда.
Желано рибно брашно!
Яжте морска риба. Ето как снабдявате тялото си с важни омега-3 мастни киселини. Съществуват също доказателства, че яденето на риба по време на бременност и кърмене има алергично-превантивен ефект върху детето.
Негативните последици за детето са съвсем ясни, ако жените пушат или остават в пълни с дим стаи по време на бременност и кърмене. Тези деца страдат. а. по-висок риск от развитие на алергии, астма и други хронични респираторни заболявания.