Предотвратете загубата на мускули чрез спорт
Човешкото тяло започва постепенно да губи мускулна маса от 30-годишна възраст. След 50 години този процес се ускорява. Всичко обаче не е загубено, защото е възможно да се забави това разхищение на мускулите благодарение на спорта. Обяснения и демонстрации с Nordine Attab, нашият спортен треньор.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Написано на 10 май 2017 г., актуализирано на 11 май 2017 г.
Няколко фактора са в основата на загубата на мускули. Намаляването на физическата активност и промяната на диетата по-специално насърчават загубата на мускулна маса.
С изминалите години загубата на мускули е неизбежна. Възможно е обаче да го забавите с упражнения за силова тренировка. Проучванията препоръчват силовата работа, която ще позволи да се постигне най-доброто забавяне на мускулната загуба, независимо дали по време на тренировки, но също така и по време на обездвижване.
От друга страна, за хора, които не са спортни, е препоръчително да се движат на управлявани машини, като по този начин се избягват наранявания, поради прекомерни натоварвания. Тъй като силовата работа ще се извършва последователно, по време на което ще изпълним две до пет повторения с тежък товар (80 до 95% от максималния си).
Упражнение за крака
Седнете на стол. Повдигнете единия крак, след това избутайте опорния крак. Върнете се в изходна позиция, след което направете общо пет повторения на същия крак. За хората, които биха искали да получат допълнителна трудност, изпълнете същото упражнение, докато седите на стол с по-ниска седалка. И обратно, за да постигнете по-малко трудности, изпълнете същото упражнение, като седнете на стол с по-висока седалка. За да не излезете от равновесие, изпълнете това упражнение, докато стоите на ръба на масата.
За хора, които биха имали затруднения при изпълнение на упражнението с един крак, изпълнявайте упражнението с два крака с гръб, подпрян на стена. Сгънете краката си, след това се върнете, бутайки нагоре по краката, като държите гърба си до стената. Можете да добавите фитнес топка към гърба си, така че гърбът ви да не се търка в стената. За допълнителна трудност можете да изпълнявате същото упражнение с тежест в ръце.