Предотвратете слабостта на вените Ето как работи
Седите ли и по цял ден? Особено при работа в офис често не е възможно да се упражнявате достатъчно. Няколко малки упражнения всеки ден ще ви помогнат да поддържате вените си здрави
Предотвратете слабостта на вените: Няколко прости упражнения ще ви помогнат
Според здравния доклад на германското здравно осигуряване от 2015 г. всеки възрастен седи около седем часа и половина на ден. През това време вените ни трябва да работят усилено, за да пренесат деоксигенираната кръв обратно в сърцето. Резултатът: уморени крака и в дългосрочен план паякообразни вени, разширени вени или по-сериозни венозни заболявания.
За да работят вените ви добре, мускулите около вените трябва да бъдат укрепени. „При движение контракцията на тъканта действа като естествена помпа“, обяснява проф. Хилежан, флеболог и проктолог в клиниката за венозни и ректални заболявания в Хановер.
Дали тайно под масата, по време на почивката или по пътя към копирната машина: Ето как можете да помогнете на вените си да останат здрави:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнения за пръсти
Седнете на ръба на стола си с изправен гръб. Краката са на пода, пръстите са насочени напред, краката образуват ъгъл от 90 градуса. Сега сложете двата крака на пръсти едновременно и ги сложете отново. След това повдигайте последователно десния и левия крак. Повторете упражнението няколко пъти.
Кръжат крака
Седнете изправени на стола си и го хванете с ръце. Повдигнете единия крак, приберете го напред и оставете крака си да кръжи надясно и наляво десет пъти. След това сменете краката.
Между другото, това, което не трябва да правите, ако седите дълго време: кръстосайте крака. Прочетете тук защо това е вредно за вашето здраве.
Разклатете прасците си
За да поддържате вените здрави, помага и малко разтърсващо упражнение: Дръжте се за задния ръб на стола си и изпънете крака един след друг. Сега разклатете добре краката, прасците и глезените.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ролкови бали
Стани. Краката са на ширина на ханша. Ръцете висят свободно до тялото. Бавно се превъртете на пръсти, направете пауза за момент и след това спуснете краката си обратно на пода. След това повдигнете пръстите си нагоре, доколкото можете, така че теглото ви да е върху топките на краката ви. След това поставете краката си докрай на земята. Повторете упражненията толкова често, колкото искате.
Петите кръжат
Стой изправен. Поставете краката си на ширината на раменете на пода. Повдигнете лявата си пета от пода и я завъртете навътре, така че да е обърната към пръста на десния крак. След това върнете петата в първоначалното си положение и сменете крака си.
Изящни спортни упражнения за красиви крака? След това погледнете тук.