Предотвратете нараняване от загуба на тегло
Преди всяка спортна дейност най-важното е да се загреете правилно. От една страна, ние подготвяме нашата сърдечно-съдова система и мускулите за движението напред. Другата причина е да се намали рискът от нараняване. Само когато мускулите и ставите се затоплят, тялото може да се представя, без да се наранява. Той също така увеличава метаболизма, което ни помага да изгаряме калории и да отслабваме. След загрявката започнете тренировката си в рамките на следващите 5 до 10 минути, за да можете напълно да използвате загряващия ефект.
Целта на загрявката е да се повиши много бавно телесната температура и да се увеличи притока на кръв към мускулите. Продължителността зависи от нивото на тренировка, дневната форма и вида спорт, който ще се практикува. Обикновено се препоръчват 10 до 20 минути, разберете сами кое време за загряване е най-подходящо за вашето тяло. Внимавайте да не останете без дъх. Пулсът от около 120 удара в минута е най-добър. Изчислете оптималния си пулс за тренировки и почивка!
Съставихме общ пример за вас. Ако искате да джогирате за 30 минути, препоръчваме следната програма за загряване и последващо охлаждане:
- 4 минути бавно ходене
- 4 минути бързо ходене
- 7 минути упражнения за разтягане за цялото тяло
След това можете да започнете тренировката си за бягане. Но винаги обръщайте внимание на външни влияния, които може да изискват по-дълго загряване. Например в студено време и сутрин тялото се нуждае от малко повече време, за да тръгне и да достигне оптималната си тренировъчна температура. Вашето лично ниво на фитнес също е важен фактор. Колкото по-тренирани сте, толкова по-дълго ще отнеме загряването.
Когато правите упражнения за разтягане, не забравяйте да тренирате всички основни мускулни групи. Разтегнете мускулите на прасеца и бедрата, гърба и ръцете. Помислете и за врата и мускулите на врата. Правете упражненията статично, тоест разтягайте се, доколкото можете, без болка. Задръжте напрежението за около 30 секунди.
След тренировка т. Нар. Охлаждане, т.е. загряване, е поне толкова важно, колкото и загряването. Помага на тялото ви да се регенерира по-бързо. Пулсът Ви бавно спада до нивото на пулса в покой, кръвното Ви налягане се нормализира и дишането Ви също се изравнява. Разхлабете уморените и стресирани мускули, за да ускорите метаболизма и да снабдите мускулите с хранителни вещества.
Приблизителната честота на пулса от 120 удара в минута се отнася и за загряване. След около 5 до 10 минути загряването трябва да приключи. Разклатете ръцете и краката си, като разтегнете всички основни мускулни групи. Вземете съвети кои упражнения за разтягане са най-подходящи за вас тук във фитнеса. Подходяща е и сесия в сауна след тренировка за отпускане на мускулите.
Не забравяйте да осигурите на тялото достатъчно вода и хранителни вещества след тренировка, за да снабдите всички депа с витамини и минерали.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]