Предменструален синдром (ПМС)

Симптоми

Предменструален синдром (ПМС) засяга и една трета от жените. Появява се като характерна група симптоми през 4-7 дни преди менструация, най-вече с подуване на корема, болезненост в гърдите и главоболие, но може да причини и много други оплаквания. Смята се, че 3 до 8 процента от жените имат по-тежка форма на синдрома, т.нар възниква предменструално дисфорично разстройство (PMDD).

синдром

Като се има предвид, че жените менструират около четиристотин и петдесет пъти през живота си, ако понякога са „измъчвани“ от ПМС от четири до пет дни, все още има поне пет до шест години страдание като цяло. Ако не искате плодородните ви години да горчат от този повтарящ се дискомфорт, предприемете следните стъпки, за да облекчите симптомите си.

Превенция в първия кръг

Укрепваща костите диета. Наскоро беше проведено мащабно проучване на връзките между предменструалния синдром и диетата с три хиляди жени.

Точните причини за това все още се проучват, но експертите смятат, че ПМС в крайна сметка се дължи на недостиг на калций.

Профилактиката или облекчаването на ПМС се осигурява най-добре чрез хранителен калций (както и поддържане на здравината на костите), но много данни показват, че хранителните добавки също са ефективни. Проучването, в което участват близо двеста и петдесет жени, показва, че тези, които са приемали 1200 mg от добавката Са (калциев карбонат) всеки ден в продължение на една четвърт, са били измъчвани от ПМС в края на проучването, отколкото членове на групата на плацебо.

Доброжелателен храст от приятели. Многобройни проучвания показват, че екстрактът от плода на приятелския храст (Vitex agnus-castus) е ефективен за предотвратяване на ПМС. В експеримент в Германия всяка втора от сто седемдесет жени консумирала екстракт от изсушеното растение и всяка първа получавала плацебо. По време на проучването изследователите проследяват появата на шест типични симптома на ПМС (раздразнителност, гняв, промени в настроението, главоболие, стягане в гърдите).