Предменструален синдром: глад и умора преди менструация

Здравейте, миналата седмица ви написах дълга статия за упражненията (или не) през периода. Затова исках да продължа по-нататък по темата и да говоря за ПМС. Защо сме толкова гладни и немотивирани да спортуваме и да се храним добре 3-4 дни преди менструацията? Помолих моя приятел диетолог-диетолог, Aurélie Guerri, да ви обясни тънкостите на този предменструален синдром.

менструация

Предменструален синдром: жажда за захар, подуване, акне ...

Веднъж месечно пристига известният период на правилата, период не винаги приятен, но все пак знак, че тялото ни функционира добре (трябва да намерим положителна точка!).

Жажда за захар, поглъщане на всичко, което има в кухнята, умора, депресия, подуване на корема, лошо настроение, чувство за подуване, акне, транзитни нарушения ... Симптомите на „предменструален синдром“ са многобройни, могат да се различават от жена до жена и обикновено се появяват няколко дни преди менструация.

Но защо усещаме всичко това? Съвсем просто поради влиянието на хормоните върху целия ни организъм: има промяна в нивото на естроген и прогестерон, което създава много промени в нашето тяло.

За да живеем по-добре този период, за щастие можем да ограничим някои от тези малки неудобства.

Борба със задържането на вода и подуването на корема от ПМС

Това усещане за "подуване", особено в стомаха и гърдите, се дължи на задържане на вода (винаги поради хормони!). Понякога може да бъде от 1 до 2 кг на кантара, но това не е мазнина, а само вода. Предимството при задържането на вода е, че то лесно се елиминира и като продължите да се храните добре, ще си възвърнете фигурата след няколко дни !

За да ограничите този прием на задържане на вода, ви съветвам да:

  • пийте много: 1,5 до 2 литра вода, в зависимост от вашата активност (неподвижна вода, инфузии и др.)
  • ограничете консумацията на стимуланти, които дехидратират: кафе, алкохол ...
  • яжте пълнозърнести храни и варива: кафяв ориз, киноа, леща.. които съдържат минерали против задържане на вода и растителни протеини, които спомагат за изхвърлянето на излишната вода от тялото.
  • яжте плодове и зеленчуци, богати на калий за диуретичен ефект : спанак, тиква, манголд, чушки, краставици, кайсии, банани, сушени плодове и маслодайни семена ...
  • избягвайте прекалено солените храни (сирене, студени меса, промишлени продукти и др.) и сладко: солта и захарта задържат вода в тъканите.