Предменструален синдром Диетата на ПМС - FOCUS Online
Храненето с високо съдържание на калций и витамин D спасява жените от досадни симптоми преди менструацията.
Друг добър аргумент за млечни продукти и зелени зеленчуци: диета с високо съдържание на калций и витамин D не само укрепва костите, но и намалява риска от така наречения предменструален синдром (ПМС) с 50 процента. Американски изследователи заключават от оценката на проучване с почти 3000 жени, при които са изследвали връзката между хранителните навици и ПМС.
Експертите изчисляват, че 20 процента от всички жени в детеродна възраст страдат от повече или по-малко изразени симптоми на ПМС, които се появяват през втората половина на цикъла и могат да станат много интензивни до началото на менструалния период. Те включват: нежни отоци на гърдите, подути ръце и крака, промени в настроението, раздразнителност и депресивни настроения.
Четири чаши мляко срещу ПМС
Предишни проучвания предполагат, че засегнатите жени имат необичайно ниски нива на калций и витамин D в кръвта си и че повишаването на нивата на калций облекчава симптомите. Новите открития сега показват, че последователните хранителни добавки могат дори напълно да предотвратят развитието на синдрома.
Ръководителят на изследването Елизабет Бертин-Джонсън от Университета на Масачузетс в Амхърст казва: „Жените, които ядат много храни, богати на калций и витамин D, са значително по-малко склонни да имат проблеми с ПМС. Четири порции нискомаслено мляко, кисело мляко и портокалов сок осигуряват оптималния ефект. "
Витамин D се създава на слънце
Тъй като калцият и витамин D, които са важни за усвояването на калция, намаляват и риска от остеопороза и различни видове рак, лекарите трябва да препоръчват тези хранителни вещества и на по-млади жени, пишат изследователите в медицинското списание Archives of Internal Medicine. Докато калцият трябва да се абсорбира напълно чрез храната, витамин D се произвежда директно от тялото - при условие, че получава поне десет минути слънце или дневна светлина всеки ден.