Предложения за оптималния план за натрупване на 4500 kcal Best of NutritionSupps

Предложения за оптималния план за натрупване от 4500 kcal

на mrinkognito1 »01 март 2015 17:39

предложения

Здравейте всички,
Първо, бих искал да се извиня, тъй като това вероятно не е първата заплаха, която изисква вашата помощ. Надявам се, че все още сте готови да ми помогнете малко.

За моя човек:
- Цел: масово изграждане
- Възраст: 19
- Размер: 1.91
- Тегло: 85 кг
- KFA: малко под 18-19%
- Опитният опит се простира за период от почти 2 години
- TP: 3 сплита (гърди/ръце // крака // гръб/рамене/прасци)
- в момента с малко под 3500 kcal на ден

Закуска 1:
150 г незабавно овесени ядки, 150 г банан, 30 г суроватка

Закуска 2: 100g VK хляб, 100g ябълка, 150g пуешки гърди

Обяд: 150 g тестени изделия, 150 g грах и моркови/царевица/боб и др., 150 g пилешки гърди, 2 супени лъжици доматени щамове, 2x капсули рибено масло

Снек: 30g суроватка, 3-5 g креатин, 100g незабавен овес (преди тренировка)

Вечеря: 150 г тестени изделия, 150 г грах и моркови/царевица/боб и др., 150 г пилешки гърди, 2 с. Л. Доматен сос

Нощна закуска: 200 г нискомаслена кварка, 50 г ядки

Бележки към плана: Моменталните овесени ядки са смлени овесени ядки - хранителни стойности на 100 g:
Енергия: 388.0Kcal
Протеин (суха основа): 8,5 g
Въглехидрати: 70,7 g
- слиза по-лесно за мен от обикновените овесени ядки
- Създадох плана сам и "опитах" да определя приблизителен брой ккал, така че не мога да гарантирам 100 процента точност
- Това, което определено исках да добавя, тъй като винаги съм спазвал този план (почти 2 месеца, преди да се обръща малко внимание на храненето), стойностите на силата ми се развиха много добре, особено в основните упражнения за клек и мъртва тяга

От своя страна храненето изисква голяма дисциплина и самоорганизация, което е необходимо, ако се спазва стриктно плана - аз съм съвсем честен, често ми е трудно да ям толкова много, но въпреки това искам да увелича обема до 4000-4500 ккал.

Как намирате плана?
- разпределението на протеини, KH и F при съответните хранения е добре ?
- оптимално разпределение на макро и микроелементи по време на хранене?
- Кои оптимизации могат да бъдат направени, евентуално различен ред и т.н.?
- Кои ястия мога да добавя, за да стигна до 4000-4500 ккал, без да се ям мъртъв?

Очаквам всяка помощ и съм благодарен за всеки съвет ! ! !