Предложена диета 1500 kcal; 1800 ккал; Fit4Day
Препоръчителна диета 1500 kcal - 1800 kcal
Fit4Day прави деня ви
Тук ще ви покажем как можете да ядете богата на протеини, балансирана и интелигентна диета в рамките на вашите изчислени калории. Продуктите Fit4Day се комбинират със свежи съставки и ви придружават през цялата седмица. Храненето добре може да бъде толкова лесно. По-долу има предложения в рамките на калорийния диапазон, изчислен за един човек. Можете, разбира се, да смените реда на храненията. Можете да намерите повече идеи за рецепти с продуктите Fit4Day тук.
Понеделник
Понеделник сутрин и бързате? Няма проблем.
Напитката за закуска Fit4Day е чудесна за пиене в движение, добавете прясна ябълка и седмицата може да започне.
Вашата закуска има 249 kcal (от които 12,9 g протеини, 34,2 g въглехидрати и 6,4 g мазнини).
По време на обедната почивка можете да се насладите на 100 г хляб Fit4Day, със 100 г извара, 150 г вкусна пуешка шунка, яйце, средно голям домат и 200 г прясна краставица.
Във вашата кутия за обяд ще има 594 kcal (от които 71 g протеин, 18,6 g въглехидрати и 23,7 g мазнини).
Малка дупка за глад следобед? Колко добре, че все още имате опаковка Fit4Day Chicken Snack Classic в джоба си.
Паста за вечеря? Да, това е възможно и с протеинови тестени изделия Fit4Day. Към 50 г тестени изделия просто добавете 150 г пресни домати, протеиновия сос Fit4Day за пица и тестени изделия, 100 г лека моцарела и, ако искате, няколко маслини. Толкова лесно, толкова вкусно.
Вечерята ви има 694 kcal, от които 73,85 g протеин, 32,75 g въглехидрати и 28,35 g мазнини).
Целият ден има 1754 kcal, от които 181,95 g протеин, 96,85 g въглехидрати и 59,25 g мазнини.
Вторник
Добро утро. Започнете деня си с вкусна протеинова каша Fit4Day Ябълка канела. Добавете половин прясна ябълка и 30 г орехи.
Вашата закуска има 439 kcal (от които 15,3 g протеин, 40,55 g въглехидрати и 24 g мазнини).
По време на обяд можете да се насладите на смесена салата (200 g) със 100 g пилешки ленти и 100 g протеинов хляб Fit4Day.
Така обядът ви достига до 414 ккал (от които 52,5 g протеин, 10,5 g въглехидрати и 14,9 g мазнини).
Все още има достатъчно въздух за пилешка закуска с 217 kcal, 11 g протеин, 0,5 g въглехидрати и 0,5 g мазнини.
За вечеря може да бъде нещо малко по-необичайно. Обилни пълнени палачинки.
Нямате тайната рецепта на баба? Не е проблем, защото Fit4Day Protein Pancake Mix прави вкусни, богати на протеини палачинки. Отгоре се разпределя 60 г крема сирене с ниско съдържание на мазнина, покрива се със 100 г пуешка шунка и 100 г нарязани домати. Накрая добавете 100 г лека моцарела, сол и черен пипер, след това навийте и се насладете.
С протеинов пудинг Fit4Day като десерт, вашата вечеря има само 567 kcal (от които 94,75 g протеин, 23,7 g въглехидрати и 19,45 g мазнини).
Целият ден е 1637 kcal (173,55 g протеин, 75,25 g въглехидрати и 58,85 g мазнини).
Сряда
Мюсли прави деня ти? Особено когато става въпрос за порция (45 g) вкусни Fit4Day протеинови мюсли червени плодове. С 200 мл нискомаслено мляко и 100 г замразени малини нищо не пречи на плодовия старт на деня.
Закуска 353 kcal (от които 23,7 g протеин, 29,5 g въглехидрати и 12,4 g мазнини).
Тестени изделия за обяд, не е проблем, защото с екипа на мечтите от Fit4Day Carb Reduced Penne и съответстващия протеинов доматен сос в практично саше, можете да извикате вкусно ястие за нула време. Само 100 г пилешко месо на малки парченца с размер на хапка и запечени до хрупкавост, 100 г домати и след това 100 г лека моцарела отгоре и сте готови с 741 ккал (от които 75,15 г протеин, 54,25 г въглехидрати и 17,85 g мазнини).
Вечерта го приемате малко по-лесно с 200 g смесена салата, 100 g протеинов хляб Fit4Day с 60 g крема сирене с ниско съдържание на мазнини, яйце и 1 консерва тон.
Вечерята ви има 586 kcal (от които 74,8 g протеин, 14,8 g въглехидрати и 21,8 g мазнини).
Целият ден изглежда така: 1680 kcal, 173,65 g протеин, 98,55 g въглехидрати и 52,05 g мазнини.
Четвъртък
Започнете деня си правилно. В идеалния случай с протеиновите палачинки Fit4Day. Добавете банан, 200 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 25 г орехи.
Следователно вашата закуска има 559 kcal (от които 48,6 g протеин, 51 g въглехидрати и 25,9 g мазнини).
По време на обяд можете да опаковате кутията си за обяд със 100 g вкусен протеинов хляб Fit4Day, 100 g прясно авокадо и пуешка шунка (100 g) върху 100 g извара.
Добавете Fit4Day Chicken Snak и вашият обяд има общо 828 kcal (от които 70 g протеин, 13,4 g въглехидрати и 32,4 g мазнини).
За вечеря може да бъде вкусна салата, приготвена от 200 г смесена маруля, 100 г боб, 100 г пържени пилешки ленти. За десерт има и протеинов пудинг Fit4Day.
Като цяло накрая получавате 382 kcal на вечеря (от които 55,7 g протеин, 22,8 g въглехидрати и 6,7 g мазнини).
Пълният ви дневен баланс изглежда така за ден 4: 1625 kcal (от които 158,63 g протеин, 123,7 g въглехидрати, 52,4 g мазнини).
Петък
Получавате бърза и питателна закуска с протеинова каша Fit4Day Apple Apple Cinnamon и половин прясна ябълка. Вашата закуска е 222 kcal (от които 10,4 g протеин, 38,75 g въглехидрати и 2,9 g мазнини).
Какъв бърз обяд? Няма проблем. Със 100 g протеинов хляб Fit4Day с намазка от 100 g извара с ниско съдържание на мазнини, обядът е 373 kcal (от които 39,0 g протеин, 8,9 g въглехидрати и 17,9 g мазнини).
И накрая: Пица за вечеря - няма проблем със 125 g тесто за пица Fit4Day и порция протеинов доматен сос, можете да си извикате чудесно хрупкава пица. Добавете 100 г пуешка шунка и 100 г пресни домати. След това допълнете цялото нещо със 100 g лек моцарела и имате богата на протеини вечеря с 1030 kcal (от които 109,23 протеини, 76,05 g въглехидрати и 53,2 g мазнини).
Целият ви ден има следните стойности: 1625 kcal (от които 158,63 протеин, 123,7 g въглехидрати и 52,4 g мазнини).
Събота
Започнете деня си с порция хрупкав шоколадов мюсли от Fit4Day, 100 мл нискомаслено мляко и банан.
Вашата закуска възлиза на 408 kcal (от които 20,5 g протеин, 34,9 g въглехидрати и 12,2 g мазнини).
Юфката винаги работи и с протеиновите тестени изделия Fit4Day те също са подходящи за фитнес. Вкусен тиган с юфка се приготвя от 50 g протеинова паста, порция протеинов сос Fit4Day, 100 g пиле и 150 g броколи. Добавете 100 г лека моцарела и се насладете.
Математически изглежда така: 762 kcal (от които 100,45 g протеин, 32,15 g въглехидрати и 23,65 g мазнини).
Ако сте гладни до вечеря, вземете вкусна пилешка закуска Fit4Day (217 kcal, 11 g протеин, 0,5 g въглехидрати и 0,5 g мазнини).
Вечерята ви ще бъде малко по-лесна. С 200 g смесена маруля, 100 g пресни домати, 100 g риба тон и 100 g Fit4Day протеинов хляб получавате 430 kcal (от които 52,2 g протеин, 14,5 g въглехидрати и 14,9 g мазнини).
Целият ви ден е 1817 kcal (от които 184,15 g протеин, 82,05 g въглехидрати и 51,25 g мазнини).
Неделя
Екзотично за закуска? Няма проблем с протеиновата каша Fit4Day Exotic имате плодово удоволствие и с половин прясно манго и банан много вкусна питателна закуска с 391 kcal (от които 12,3 g протеин, 72,2 g въглехидрати и 3,8 g мазнини).
Палачинки за обяд? Защо не, защото и това може да бъде сърдечно. Просто изпечете протеиновите палачинки Fit4Day в съответствие с инструкциите и намажете с 60 г крема сирене. Отгоре се разпределя 100 г пуешка шунка, 100 г пресни домати и накрая 50 г настъргана лека моцарела. Подправете всичко енергично, навийте и се насладете.
Обяден баланс: 432 kcal (от които 74,05 g протеин, 16,5 g въглехидрати и 17,05 g мазнини).
Малка, обилна закуска следобед е лесна с барбекю от говеждо месо от Fit4Day (82 kcal, от които 9,2 g протеин, 5 g въглехидрати и 2,8 g мазнини).
Юфка за вечеря, но с протеиновата паста Fit4Day те са подходящи за фитнес. За целта пригответе 50 g протеинова паста Fit4Day, добавете малка тиквичка, нарязана на малки парченца и 100 g телешко месо Прецизирайте цялото нещо със 100 г настъргана моцарела и се насладете.
Вечерята ви достига до 868 kcal (от които 75,9 g протеин, 16,9 g въглехидрати и 40,3 g мазнини).
Целият ден е 1691 kcal, от които 162,25 g протеин, 105,6 g въглехидрати и 61,15 g мазнини).