Предизвикваме ви към страсти! Открийте предимствата на ходенето!
Обикновената разходка, практикувана ежедневно, предлага много ползи за общото здравословно състояние и дори може да се разглежда като истинска терапия за ума и тялото. Този вид дейност не само ви помага да поддържате форма, но също така поддържа здравето на сърцето и стимулира мозъчната функция.
Липсата на време е отговорът, който хората дават най-често, когато ги питат защо не се занимават със спорт. истината е, че не ви е нужно много време за упражнения. само десет минути ходене на ден са достатъчни, за да бъдете по-здрави.
Ходенето, най-простата и ефективна форма на движение
Направете си навик да ходите всеки ден поне десет минути и ще забележите благоприятни промени в ежедневието си.
. подобрява здравето на сърцето. Този вид дейност понижава кръвното налягане, регулира нивата на кръвната захар и намалява риска от холестерол. Всички те са фактори на сърдечни заболявания, водеща причина за смърт в световен мащаб.
. стимулира мозъчната функция. Разходката из парка или по по-тихите улици на града ви помага да изчистите ума си. Впоследствие ще забележите, че се концентрирате по-лесно и че успявате да задържите вниманието си по-дълго върху дадена дейност. Освен това упражненията повишават нивото на BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), който помага за развитието на невроните и поддържането им в добро състояние.
. прогонват депресията. Физическите упражнения стимулират отделянето на ендорфини в тялото, така наречените „молекули на щастието“. Накратко, това са вещества, произведени от мозъка, които ни помагат да имаме по-добро настроение.
. изгаряне на калории. Само десет минути бързо ходене могат да ви помогнат да изгорите около 50 калории, в зависимост от това колко килограма имате. Например, човек, който тежи 50 кг, ще изгори само половината от калориите, които човек, който тежи 100 кг, ще изгори.
. намалява стреса. Както споменах, ходенето стимулира отделянето на ендорфини в организма и помага за предпазване от притеснения. Упражненията, независимо от вида им, понижават нивото на кортизол в кръвта, известен като хормон на стреса.
- подобрява баланса на тялото. Тази форма на движение осигурява укрепването на мускулите на краката, като по този начин се оказва прост и ефективен метод за подобряване на баланса.
. мобилизира дихателната система. Докато ходите, дишането ви става по-дълбоко и интензивно, така че дробовете ви ще работят по-усилено. Практикувана редовно, тази форма на движение ще увеличи капацитета на белите дробове и ще улесни дишането.
Ходенето ви дава ценен подарък: по-дълъг живот
Изследване, публикувано в Британски медицински вестник показва, че седенето в офиса за повече от 9 часа увеличава риска от смърт, докато физическата активност увеличава продължителността на живота. Дори леките дейности, като ходене, миене на съдове и прахосмукачка, имат благотворно въздействие върху тялото. Това не е единственото изследване, което подкрепя идеята. Подобно проучване е публикувано в British Journal of Sports Medicine. Специалистите са показали, че леката активност, като ходенето, може да намали риска от преждевременна смърт с 20%.
Изследването е проведено за период между 1997 и 2008 г. върху 88 140 души на възраст между 40 и 85 години.
След това смъртните случаи са регистрирани до края на 2011 г. Заседналите хора са в списъка на преждевременните смъртни случаи.
За вас е трудно да излезете от рутината, да се откажете от комфорта, който ви предлага колата?
Приложенията за преброяване на стъпки може да са по-полезни, отколкото си мислите. За най-добри резултати следвайте редовен график и инсталирайте любимото си приложение на телефона си. Предизвикваме ви да правите поне 10 000 стъпки на ден! С всеки изминал ден ще се чувствате по-добре и по-здрави!
В крайна сметка можете да споделите резултатите си в социалните мрежи, за да мотивирате тези от вашия списък с приятели.