Предизвикателството на стъпките
Фитнес приложенията ни препоръчват да правим десет хиляди стъпки на ден. 10 000 стъпки означава разстояние от около 7 км и е предизвикателство за повечето хора, с изключение на няколко професионални групи.
Стратегия, приложена не само за маркетингови цели, за пускане на пазара на крачкомери, но и посветена на превенцията и лечението на сърдечно-съдови заболявания, десетте хиляди стъпки на ден са цел за здравословен начин на живот. Разходката също се счита за заместител на тренировките във фитнес зала. Това е така, защото активността е подобна на 30 минути продължително физическо натоварване. 10 000 стъпки на ден обаче са вероятно твърде много усилия за повечето от нас.
Стъпка по стъпка
10 000 стъпки означава между 350 и 500 изгорени калории на ден, в зависимост от човека. Но за да постигнете целта, е необходимо да започнете лесно, с кратки разходки, и да добавяте хиляда стъпки седмично, докато достигнете 10 000. Защо? Защото, ако имате офис работа и отидете на работа с кола, правите само около 1000 до 3000 стъпки на ден. Не е достатъчно, защото за да изгорите калориите от едно парче кубична захар, са ви необходими 500 стъпки.
Ползи за ставите
Разходките ни предпазват от състояния като диабет, високо кръвно налягане, депресия и дори деменция. Освен това мускулите и ставите ефективно се укрепват, издръжливостта - подобрява, а сърдечно-съдовата система - стимулира. Освен това ходенето увеличава благосъстоянието и намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер или остеопороза, помага при отслабване, намалява стреса, облекчава болката, като болки в гърба, осигурява по-добър сън.
Еквивалентът на час бягане
Мислите ли, че трябва да се потите, за да останете във форма? Проблемът е, че спортът не е толкова лесно да се интегрира в един работен ден, всеки ден, ако искате да имате време за семейство или приятели. От друга страна, неприятното усещане, когато сте пропуснали тренировка, може да създаде стрес, вместо да го намали. Но ето добрата новина: лесното ходене може да замести тренировъчните сесии, в зависимост от разстоянието. Един час бавно колоездене се равнява на около 7500 стъпки. Един час джогинг се равнява на 12 500 стъпки, но това зависи много от скоростта.
Твърде малкото упражнения е вредно за вашето здраве
Съвременният живот ни носи допълнителен комфорт: автомобилът, автобусът, влакът, асансьорът и ескалаторът улесняват живота ни много по-лесно. От друга страна, те също допринасят за това, че тялото ни е все по-малко търсено всеки ден. Все повече и повече бездействие в ежедневието и липса на упражнения все повече присъстват в живота ни. А липсата на упражнения може да има дълбоки последици.
Независимо дали става въпрос за кости, мускули, сухожилия или стави: всички те се нуждаят от редовни упражнения, защото в противен случай възникват здравословни проблеми.
Удобно движение
Обмислете някои стратегии, за да се движите достатъчно. И не забравяйте: всяка стъпка има значение!
Отидете на работа пеша, ако е възможно, или с колело. Кратка сутрешна обиколка гарантира, че ще започнете работния си ден много по-свеж, защото устата на кислород е особено важна за мозъка.
Превърнете стълбището в тренировъчна площадка и забравете за асансьора. Кратките разстояния, които изминавате, се събират и за нула време достигате 10 000 стъпки на ден. Гърбът и ставите ви ще ви благодарят. Въпреки това, тези, които страдат от проблеми с коляното, не бива да прекаляват с изкачването по стълбите, защото когато се изкачвате по стълбите, цялото ви телесно тегло лежи върху капачката на коляното. Следователно не трябва да изкачвате повече от три етажа.
Или вкъщи, или на работа, ставайте, когато говорите по телефона. Заслужава си, защото според проучване разговаряме по телефона поне половин час на ден.
Среща с приятели, кой не му харесва? Би било обаче по-здравословно и по-активно, ако разговаряте с тях по време на разходка.
Слезте по-рано от гарата, ако използвате обществен транспорт. И ако отидете с кола, паркирайте малко по-далеч от мястото, където трябва да отидете.
Не изпращайте имейли до колеги! Понякога бързо пишем имейл или се обаждаме, ако има какво да обсъдим. Най-хубавото е да отидете в офиса на колегата си. Не само, че е по-личен, но е и по-здравословен!
Погрижете се за домакинството си. Бихте могли да почистите къщата с малко повече ентусиазъм, ако знаете, че прахосмукането на килими изгаря много калории, а именно 120 за половин час.