Предизвикателството 2016

Резолюциите за Нова година са до голяма степен еднакви. Почти всеки иска да се отърве от килограмите, натрупани през празниците или през цялата година, възможно най-бързо.


Ние от Fitness-Park Listl рискувахме и направихме малко и повече от интересно проучване и потърсихме доброволци, които са взели тези резолюции. Напредъкът/промените на участниците трябва да бъдат документирани и регистрирани на определени интервали от време за период от шест месеца чрез професионални измервания (KFA, BIA, обхват). Тези дейности бяха извършени в сътрудничество с Holger Gugg директно в главната централа на HBN на място. Участниците могат сами да решат коя хранителна система и стратегия са следвали през това време. За този експеримент шестима души бяха готови да използват четири различни хранителни концепции.

Концепция 1: Част "коучинг"
Участниците получиха еднократен хранителен план (седмично планиране) от треньор XY, който след това се придържаха през цялото време

Концепция 2: самонасочена
Диета и тренировки без подкрепа и по ваша преценка.

Концепция 3: Inform90
Редукционна диета според фиксирани насоки

Концепция 4: HBN
Коучинг според концепцията на HBN чрез професионална подкрепа и редовни корекции на хранителния план

Ходът на предизвикателството беше следният:

  • Начална дата 01.01.2016г
  • Първо измерване след три месеца (април)
  • Второ и последно измерване след шест месеца (юли)

Измерване 2016г

Име: Участник 1Група: Концепция 1 - Част "Коучинг"

Измерване на BIA от 30 декември 2016 г.

Измерването на BIA показва леко повишени стойности на хидратация като цяло, както и в областта на извънклетъчната вода. Установено е, че и обезмаслената маса, и масата на мазнините са малко над максималната референтна спецификация. Така че имаме работа с мускулест човек с малко твърде много телесни мазнини и вода едновременно.

Измерване на BIA от 2 април 2016 г.

Съдържанието на вода не се е променило, но разпределението се е подобрило с 3 процентни пункта в полза на вътреклетъчната вода. Докато чистата маса не се променя, бяха измерени 1,8 кг повече мускулна маса и 5,3 кг по-малко мастна маса. Загубата на мастна маса е същата като загубата на тегло, така че резултатът трябва да се оцени като добър. За съжаление тестът беше отменен след 3 месеца поради липса на мотивация

Име: Участник 2Група: Концепция 1 - Част "Коучинг"

Измерване на BIA от 30 декември 2016 г.

Измерването на BIA показва нормални стойности по отношение на разпределението на водата с общ обем вода в горната референтна точка. Добрата стойност за FFM (маса без мазнини) и в същото време BCM (мускулна маса) със съдържание на мазнини в референтната посочва вече активно лице.

Измерване на BIA от 2 април 2016 г.

Леко увеличение на общата телесна вода със същото разпределение. Няма промяна в мускулната маса, но в мастната маса показва загуба на мазнини, благоприятна за мускулите.

Измерване на BIA от 15.07.2016г

За съжаление първоначално добрата загуба на мазнини отново беше поставена в перспектива на „само“ 2,5 кг за 6 месеца (0,4 кг/месец). Мускулната маса все още може да се поддържа през цялото времетраене, следователно резултат, който със сигурност не е бил задоволителен, но и не е отрицателен за участниците.

Обратна връзка от участник 1 + участник 2:

  • Те правеха силови тренировки 3 пъти седмично заедно с треньор.
  • В допълнение към силовите тренировки и двамата участници изпълниха две кардио единици на седмица.
  • Планът за хранене, предоставен от Coach XY, беше спазен възможно най-внимателно
  • Ястията бяха доста сложни и отнемаха много време за приготвяне
  • Въпреки плана за хранене, и двамата участници изпитваха силен глад за храна
  • Към края на първата фаза и двамата участници се чувстваха много гладни и бяха раздразнени от изискванията
  • И двамата участници бяха щастливи, че са получили „план“, който биха могли да използват като ръководство. Той беше добър "старт"

  • Участник 1 не се яви за крайното измерване. Тя отмени предизвикателството

Участник 2 с обратна връзка:

  • От първия етап (април) подкрепата от тренировъчния треньор беше прекратена и участничката беше сама.
  • През това време тя правеше силови тренировки 1-2 пъти седмично
  • Хранителният план би могъл да се изправи. причините, споменати по-горе (глад, чувство на глад и т.н.) вече не се наблюдават.
  • Поради по-разнообразното хранене, участникът вече не изпитва никакъв апетит за храна.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

„Частичното обучение“ с първоначална подкрепа със сигурност осигури добра мотивация сред участниците и по този начин също добри резултати след 3 месеца. След първите 3 месеца изглеждаше, че "въздухът изчезна". Единият участник отпадна, другият отново се влоши по отношение на приоритетната цел за загуба на мазнини. Резултат, който може да бъде проследен до загуба на мотивация и може би до стагнация, която е настъпила. В края на краищата, благодарение на еднократните инструкции, мускулната маса може да се поддържа.

Име: Участник 3Група: самонасочени

Измерване на BIA от 30 декември 2016 г.

BIA показва общата телесна вода в рамките на референтната стойност с едновременно появяване на извънклетъчна вода на горната референтна граница. Обезмаслената маса и мускулната маса могат да бъдат оценени като добри и съдържанието на мазнини в тялото вече е относително ниско.

Измерване на BIA от 2 април 2016 г.

BIA показва подобрено разпределение във водата в тялото, леко увеличение на мускулната маса и умерено увеличение на телесните мазнини от 1,4 кг.

Измерване на BIA от 15.07.2016г

Разпределението на телесната вода може да се запази въпреки малко повече обща течност. По-нататъшното увеличаване на мускулната маса с 0,8 кг се дължи за по-нататъшно увеличаване на мастната маса с 2,3 кг.

Обратна връзка от участник 3:

  • Пренапрегнати и объркани - не знаете как и какво да правите най-добре
  • Редовен и екстремен апетит към храна през първата фаза
  • Търси помощ с диета и упражнения
  • Понякога участничката не е яла нищо, защото е почти отчаяна

  • Все още на загуба по отношение на диетата и упражненията
  • През този период тренировките с тежести бяха заменени от колоездене

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Резултатът беше доста лош и със сигурност разочароващ за участника. Неподвижна, типичната картина се появи от фазите на гладно, които бяха заменени от глад за храна. В резултат опитът за намаляване на мазнините доведе до увеличаване на телесните мазнини с 2,2 кг в рамките на 6 месеца.

Име: Участник 4Група: Inform90

Измерване на BIA от 30.12.2016г

BIA показва общо водоснабдяване, както и разпределение на вода в рамките на референтната стойност, средна мускулна маса и количество телесна мазнина над референтната стойност.

Измерване на BIA от 2 април 2016 г.

Нивата на течности остават почти постоянни в рамките на 3 месеца, както и FFM и мускулната маса. Маслената маса обаче може да бъде намалена с 3 кг.

Измерване на BIA от 15.07.2016г

Още 3 месеца по-късно стойностите на течностите са относително еднакви. FFM и BCM могат дори да бъдат леко увеличени, докато съдържанието на мазнини е намалено с още един килограм.

Обратна връзка от участник 4:

  • Силна промяна към сутрешен шейк (отрицателно усещане)
  • Шейкът не запълва - сутрешен глад
  • Участникът беше доволен как беше завършен първият месец или първата фаза
  • Няма стриктно спазване на изискванията на Inform90
  • През първия месец бяха консумирани около 1500 Kcal/ден
  • От втория месец нататък, за разлика от програмата Inform90, участникът спазва диета, ориентирана към основния метаболизъм и добавя допълнителни калории по време на тренировка
  • Имаше един измамен ден на седмица
  • Някога участникът очакваше повече в момента
  • По време на първата фаза спортът се правеше 4-5 пъти седмично

  • През това време диетата вече не се спазваше стриктно
  • Спортът все още се правеше 4-5 пъти седмично
  • Не съм сигурен дали системата Inform90 ще бъде използвана отново от участника

Фактът, че силно намаленият калориен прием според Inform90 се е задържал само за около един месец, предотвратява, както изглежда, по-големи отрицателни корекции и дава възможност за по-добро намаляване на мастната маса в месеци 1-3, след това само незначително в месеци 4-6, което е сигурно се дължи и на разхлабването на юздите по въпросите на храненето. Мускулната маса би могла да се поддържа и дори леко да се увеличава, което предполага, че калориите през седмицата + Cheat Day са били като цяло подходящи за мускулите и „достатъчни“ за това. Шейковете и концепцията като цяло не бяха от голяма полза.

Име: Участник 5Група: Inform90

Измерване на BIA от 30 декември 2016 г.

BIA показва обща телесна вода над референтната, но много добро разпределение на извънклетъчната вода, както и добри стойности за FFM и BCM, което предполага спортен участник. Съдържанието на мазнини също е малко над референтната, т.е. участникът в момента е добре нахранен.

Измерване на BIA от 2 април 2016 г.

Количеството вода в тялото намалява в рамките на 3 месеца, мускулната маса е приблизително идентична, но е измерено добро намаление от 3,2 кг в мастната маса.


Измерване на BIA от 15.07.2016г

След общо 6 месеца отново се наблюдава увеличение на телесната вода, значително увеличение на мускулната маса (+ 2,7 кг) и още една поне лека загуба на мастна маса с 1 кг. И тук закуската беше заменена с шейк (с положителна обратна връзка), в противен случай програмата не беше изпълнена на 100%, приемът на калории беше „повече от позволеното“. Добрите резултати при загуба на мазнини във фаза 1 и добри резултати при натрупване на мускули във фаза 2 (предимно мускулите на краката) се дължат, от една страна, на намаляването на калориите, но повече на високото ниво на физическа активност. По всяка вероятност, според Inform90, изграждането на мускули или дори подготовката за състезание в състезанието по време не би било възможно.

Обратна връзка от участник 5:

  • Участникът се разбира добре със сутрешните шейкове - пълни и неусложнени
  • Няма стриктно спазване на изискванията на Inform90
  • За разлика от програмата Inform90, участникът е имал диета, ориентирана към основния метаболизъм и е консумирала повече Kcal от позволеното
  • Съчетание от силови тренировки и бягане се провеждаше четири пъти седмично.

  • Колоездене 4 пъти седмично (подготовка за състезания)
  • Диетата е проектирана да бъде по-тежка с протеини през тази фаза
  • Kcal все още се консумира повече от „позволено“

Заместването на ястия с шейкове се оценява по различен начин, изглежда, от една страна полезно, от друга страна незадоволително и не особено засищащо. И в двата случая силният калориен дефицит не беше постигнат, поради което не могат да се направят ясни заключения въз основа на концепцията като такава. Според участниците инстинктивната диета малко над спецификациите е осигурила като цяло задоволителни резултати.

Име: Участник 6Група: HBN

Измерване на BIA от 30.12.2016г

BIA показва обем течност в високоговорителя, но излишен обем извънклетъчна вода. Мускулната маса се движи точно в рамките на еталона, KFA вече е ниска.

Измерване на BIA от 2 април 2016 г.

С целенасочена промяна може да се постигне значително подобрение в разпределението на течности в рамките на 3 месеца. Натрупа се мускулна маса (+ 1,4 кг), и без това ниската KFA поне леко беше намалена с 0,3 кг.

Измерване на BIA от 15.07.2016г

След още 3 месеца балансът на течностите леко се промени в полза на ECW, поне сега все още в рамките на референтната стойност. Мускулната маса може да се поддържа, като в същото време KFA ще бъде намалена с още 2,1 kg до долната референтна стойност.

Обратна връзка от участник 6:

  • Обучението и планирането на храненето се извършват от HBN Academy
  • Участникът беше много ентусиазиран от вкусната и разнообразна храна
  • След промяната в диетата вече няма желание за храна
  • Няма чувство на глад през първата фаза
  • Работата на 3 смени все още е голяма тежест и изисква допълнителна организация/дисциплина по отношение на времето за хранене и т.н.

  • Все пак положителна обратна връзка - без глад, вкусна храна и без голям глад.
  • Участникът научи много и отдели време от коучинга, който може да прилага в бъдеще.
  • Сега тя ще се придържа към концепцията дори без коучинг

Работата с вашия треньор от HBN Academy осигури разнообразие, отсъствие на апетит и добра ситост през всичките 6 месеца, което отчасти се дължи на целевия избор на храна, но и на адаптиран калориен дефицит. Имаше траен ефект на обучение. Положителното е, че има баланс в разпределението на течностите, непрекъснатия напредък, изграждането на мускулите и в същото време стабилно намаляване на и без това ниския KFA през цялата фаза, въпреки трудните условия в 3-смянна работа

Последната дума/резюме:

В заключение остава да се каже, че това наистина беше вълнуващ експеримент. Първоначалната мотивация всъщност доведе до първоначални успехи във всички групи и варианти, но с течение на времето стана ясно, че в рамките на няколко седмици и може би месеци липсваха дисциплина, мотивация и правилен път отвъд чистото намаляване на калориите. В крайна сметка това доведе до провал на много диети, които бяха инициирани или приложени чрез заместване на храненето. След това вече не се спазват спецификациите, което води до атаки на хранене, отчаяние и загуба на мотивация. В дългосрочен план придружаващият коучинг блести чрез устойчивост, благосъстояние и нещо, което би могло да се нарече положителна промяна в начина на живот, поради което препоръчвам този път.