Предизвикателство за тялото Нашият седмичен фитнес дневник - Журнали
Мода, живот, пътувания - вашата дневна доза блогазин
Е, да, все още сте тук в Journelles! Тук спортът наистина не присъства тук, но ако правите малко от него, не можете да допринесете много. Това трябва да се промени сега: Отсега нататък аз и Алекса ще се отчитаме ежеседмично от нашата спортна програма. През 2015 г. най-накрая искаме да се подготвим, а не просто да се взираме в заглавната снимка на Instagram на супермодела Карли Клос.
И така, че това да не са само празни думи (склонни сте да забравяте резолюциите след една седмица), ние го правим официално тук и ви отвеждаме на нашето пътешествие.
С кой спорт се занимаваме, как се мотивираме, има ли напредък и как изглежда ежедневието ни с него, можете да прочетете тук всеки петък от тук нататък!
Фитнес дневник Джеси
Включено е! Вече спортувах у дома в продължение на една седмица, а след това в понеделник започнах с новото Body Challenge от австралийското спортно оръдие Kayla Itsines. Тя ме убеди миналата година, когато превъртях разяждането на емисиите си в Instagram и се забих в снимките на нейните силно мотивирани и успешни потребители. От колебливо до подходящо: това звучи обещаващо. Просто е глупаво, че издържах само три седмици и от всичко, пътуването в Седмицата на модата ме изведе от моята стихия.
Моите добри спортни решения се появяват няколко пъти в годината, но винаги се провалям поради постоянство. Междувременно познавам тялото си твърде добре: Ако искам да поддържам начина си на живот, който включва добра храна и удоволствие, без да се разделя, трябва да спортувам. Без значение кой, основното е редовно.
И така, как можете да мотивирате ръждясала спортна група (= moi)?! Моята настояща цел: Преодоляване на страха от горнища без ръкави. Не харесвам горната част на ръцете си, но това лято просто бих искал да нося върхове с каишки за спагети, без да се срамувам всеки път, когато погледна витрината. Добре, а килограмите, които бяха изтрити от пътуването ми до САЩ, най-накрая трябва да отидат. Тук обаче не става въпрос за гладуване или желание за нулев размер, а за здраво и годно тяло. Не може да стигна до офиса ни на четвъртия етаж само с умерени инфаркти.
Програмата Kayla предвижда 28 минути тренировка три пъти седмично, която е разделена на ръце и стомах, както и на крака и седалище, съчетани с издръжливост, за да приведе цялото тяло във форма. За период от три месеца тренировките стават по-трудни и интензивни, но бързо можете да видите резултатите. С любимата ми снимка в съзнанието си, започвам понеделник силно мотивиран след вечно дълъг ден на работа пред компютъра. Резултатът: болката във врата след това изчезва. Вторник същата лира, никога не трябва да се мотивирам да ходя на хип-хоп танци. Миналото лято открих танцовия курс в Летящите стъпала и оттогава винаги ми е приятно да ходя там с приятели. Напрегнатото хорео се танцува час и половина, което е идеално за моята издръжливост.
Сряда сутрин искам да продължа с Кайла веднага, но веднага след ставане програмата е мъчение: burpees, лицеви опори, коремни мускули - след това имам сърцебиене през целия ден и се кълна в себе си, че ще правя програмата само вечер. Вчера не направих нищо, нищо. Днес с нетърпение очаквам програмата отново, но също така искам да направя тренировка по хип-хоп вечер. Освен постоянната мускулна болезненост, не виждам никакви резултати дори след две седмици. Това е бавен процес - но да ви казвам отново за моите преживявания през следващата седмица трябва да бъде страхотна мотивация! Предавам го на Lexi, който вече знае как вървят нещата:
Фитнес дневник Lexi
Когато си на моята възраст, в един момент осъзнаваш, че вече си решил да станеш по-атлетичен 15 пъти през Нова година - и че 15 пъти не си успял. Сега ми беше достатъчно. Миналата година седях по-дълго от всякога заради два проекта за книги и поради много стрес си нахраних кифла с бекон отстрани. Когато гърбът на роклята ми се пръсна в навечерието на Нова година, предпазителят изгоря. Исках да отменя цялото парти и вместо това да изгоря дрехите си на двора. Това не е толкова лошо, колкото звучи: Аз съм Телец и обикновено имам кратки, но бурни изблици на гняв и нелогични последици. В ретроспекция това, което наистина ме ужаси, беше, че бях виждал тази ситуация толкова много пъти. На 19, на 25, на 28, на 30 и сега отново на 36 години.
Много е просто: колкото повече се движа, толкова повече пара мога да изпускам преди и след работа, толкова по-комфортно се чувствам в кожата си. Знам всичко това ... човече! Така че добрата ми резолюция за Нова година не е да закача плакат на Жизел Бюндхен на стената, която прави йога в бикини и да отслабна с петнадесет килограма. Целта ми е да вградя повече време в ежедневието си за себе си. Майната му на крайния срок, правя йога, правя гимнастика на видеоклиповете си за фитнес, отивам да плувам или джогинг. Може дори да се осмеля да отида на този танцов клас в Академията за летящи стъпала с Джеси и нейните приятели - дори ако определено се притеснявам.
Това, което съм си поставила за цел: Упражнявайте се три пъти седмично, без значение какво. Що се отнася до храненето, всъщност съм доста добър. Ям много зеленчуци, винаги пълнозърнести или спелта вместо бяло брашно и малко месо. Това, с което трябва да се боря, са многото закуски между тях. Тук сандвич с авокадо, има торба (!) Бадеми, две спринцовки с бяло вино за след работа и парче тъмен шоколад преди лягане ... Ако сте във връзка с ценител, съветите за диета като отмяна на вечеря или не ядене на въглехидрати не са практични . Добре, че моят приятел сега работи другаде през седмицата. Просто се опитвам да не пия вино или да ям хляб или ориз, но ключът към моето щастие е редовното упражнение. Между другото, доста съм впечатлена от Шарлот Кросби - британката се превърна в кралица на фитнеса в рамките на шест месеца. (Извинете за предишната формулировка, която беше неправилна.)
Правя йога у дома в хола с yogaeasy.de. По-лесно ми е, отколкото да се втурвам до студио с колело. Това, което все още ми липсва, са колан и опорен блок, защото все още съм далеч от това да бъда толкова гъвкав, колкото моя учител по йога. Предпочитам да правя Дживамукти Йога Ниво 2.
Когато тръгна да бягам, изминавам средно пет километра. Изтичвам и 80 метра стълби, за да ми пулсът наистина е висок. Между тях правя 60 скачащи крикове, 15 репета, 10 лицеви опори и 20 отбора за дъното, както и няколко йога упражнения за разтягане, като триъгълника. На път за вкъщи правя още няколко упражнения за ръце, които познавам от няколко видеоклипа за фитнес.
За целенасочени тренировки на ръцете, задните части и краката, заклейте се във видеоклиповете „Методът на Трейси Андерсън - Цялостна тренировка за тяло“ и „Мери Хелън Бауърс - Балетният метод“. След това се подвизвам два дни, защото възпалените мускули са толкова страхотни, но можете да видите ефект веднага. Още един съвет: Потърсете видеоклипове в YouTube, използвайки термина за търсене „Подходящ като ангел“ и вижте кои упражнения на Victoria’s Secret модели като Candice Swanepoel, Lily Aldridge или Doutzen Kroes правят за седалището, стомаха и ръцете. Моята констатация: супермоделите са толкова тънки и тънки, защото тренират като професионални спортисти.
Готините и функционални дрехи са много важни за мотивацията ми. Мисля, че колекцията Nike + Pedro Lourenço е доста успешна и имах добър опит с технологията Dri-FIT от Nike. Какво друго е важно за мен? Обувките за джогинг трябва да свалят напрежението от коленете, спортният сутиен трябва да стегне гърдите, но да не го притиска плоско, а панталоните за йога не трябва да се плъзгат, нито да увисват. Моите йога панталони са марка без име от аутлета, с висока кройка и много стегнати на краката. Що се отнася до дрехи за джогинг, в момента ми трябват топли панталони и яке, не е толкова лесно. И по някакъв начин винаги няма вътрешен джоб за ключовете и парите. За косата си използвам връзките за коса Blax - конската опашка е твърда като камък.