Предизвикателство 15 дни Напади и лицеви опори; За здравословен живот; Треньор по хранене за отслабване
Упражнението за изпадане е фантастично, защото изисква стабилност и баланс.
Това упражнение трябва да бъде част от всяка спортна програма. Така че ще бъде истинско предизвикателство да го правите няколко пъти седмично.
Изпаденията работят голяма част от мускулите в долната част на тялото. Независимо дали става въпрос за мускулите на бедрата ни като квадрицепсите, но също така и за глутеусите.
Правейки удари малко повече всеки ден, ще изгаряте калории и ще се усъвършенствате!
Без оправдание: За да правите удари, имате нужда от мотивация и ... това е всичко
Лицевите опори са най-добре познатото упражнение и имат голямото предимство при работа с голяма част от мускулите в горната част на тялото. Така че, като комбинираме двете упражнения, ще работим голяма част от мускулите в тялото си. Ето защо това предизвикателство ще бъде ефективно.
Вашата мисия ще бъде да правите лицеви опори и след това да правите удари, като следвате програмата по-долу.
Но преди всичко обяснение на движенията.
Версия на помпата1
Помпа версия 2
Помпа
За това упражнение съм сложил няколко версии, първата, която обяснявам подробно, ми се струва най-подходящата за начало.
Ако сте свикнали да правите класическите лицеви опори в този случай, вижте втората снимка.