Предизвикайте живота си; Страница 4; Обичайте себе си Доклад за опит за пътуване
Обичайте себе си Доклад за опит за пътуване
Знаеш ли така? Независимо дали във фитнеса или във видео за фитнес в YouTube, хората за фитнес продължават да ви казват да се усмихвате. Е, все още мога да го разбера в студиото. Също така не бих искал да стоя там и да провеждам курс, за да се вглеждам непрекъснато в напрегнати, напрегнати лица, докато се боря да приведа всичко с добро настроение и лекота.
Но защо правят това и във видеоклипове? Което гледате у дома, най-вече сами?
Това наистина ме накара да се замисля. На първо място: Да, автоматично е по-забавно, ако просто се усмихвате от време на време, разбира се. Научно изследване дори показа, че дори да наложите усмивка (напр. Като поставите химикалка върху зъбите си, за да активирате лицевите мускули, от които се нуждае, за да се усмихне), тя озарява настроението. Пробвам. 😉
Но забелязах друг феномен.
Постоянството и усилието водят до стрес. Освобождава се кортизол. И - изненадваща изненада - кортизолът инхибира изгарянето на мазнини. Възниква блок за отслабване. Мисля, че всеки вече е изпитвал това, който упорито се е опитвал да спазва диета. В крайна сметка не остава нищо друго освен разочарование и гняв към хората, които спазват диета, и към всички други хора, които са успели с тях.
Много малък съвет: Просто се усмихвайте малко, докато спортувате. Това повдига настроението ви, освобождаването на кортизол се възпрепятства, спортът е поне малко забавен и тялото ви е щастливо да се откаже от малко от резервите си при тези условия.
Човешката биология работи и в програмата One Simple Change. Защо тук не се появява ефектът на кортизол? Защото ме имаш за свой наставник 🙂 И следващия път, когато си в лошо настроение по време на тренировката и всъщност вече не ти се мисли, помисли за моето заклещено, червено лице на дъската за стъпки и трябва да се усмихнеш. Вие сте добре дошъл!
Ако искате да разберете дали една проста промяна също е нещо за вас, прочетете моя доклад за опит тук.
Ако се занимавате със здравословно хранене, не можете да избегнете темата за регионалните зеленчуци и сезонните зеленчуци. Наистина е страхотно, че супермаркетът предлага определени видове плодове и зеленчуци почти през цялата година, но за съжаление трябва да признаем, че толкова много прекрасни витамини обикновено се губят по време на пътуването тук или дори не присъстват в плодовете и зеленчуците са например Много супер важни вторични растителни вещества дори не попадат в тях, защото те вече са събрани от растението, преди да са напълно узрели и узряват само по време на пътуването си до нашите супермаркети. Ако зеленчуците, които идват тук от чужбина, се събират само напълно узрели, те ще съдържат вторичните растителни вещества, но докато стигнат тук, те вече няма да изглеждат толкова апетитни и вече не могат да се продават.
Добрата новина: Разбира се, витамините все още са достатъчни, за да нахраните себе си и семейството си балансирана и здравословна диета.
Но още по-добре е да се огледате за плодове и зеленчуци, които се отглеждат тук твърде дълго. Също така не се нуждаем от екзотични суперхрани като чиа, годжи, житна трева или асаи, защото тези суперхрани също имат дълъг транспортен път зад себе си.
Гуглих веднъж и обобщих най-добрите алтернативи:
Вместо семена от чиа, можете да използвате ленени семена. Те също така съдържат протеин и калций и могат да се използват и като заместител на яйца, ако са оставени да киснат във вода. Ако напр. в момента няма яйца в къщата, но искате да печете.
Годжи бери. Какво прави Goji Berry толкова популярен? Той е истински доставчик на витамини, микроелементи и минерали. Но знаете ли какво? Точно това е нашето черно касис, което расте в тази страна.
Acai плодове. Те се считат за „продукти за отслабване“ и поради растителното вещество антоцианин предотвратяват рака. Оха. Но за това не ни трябват скъпите плодове от тропическите гори, тук имаме едно и също: боровинките. Между другото: няма такова нещо като „продукт за отслабване“! Всички свойства, които оправдават това наименование, водят до загуба на тегло само ако се използват в комбинация с балансирана диета и редовни упражнения. Самото наслаждаване на плодовете не ви прави слаби. Но те играят ключова роля за ускоряване на метаболизма, така че тялото да може да преобразува движението в изгаряне на мазнини.
И не на последно място: метличина. Задължително във всяко зелено смути. Защо? Заради хлорофила. Той не само оцветява растението в зелено, но има и детоксикиращ ефект, подпомага заздравяването на рани и храносмилането. Хлорофилът сам се съдържа и в многобройни домашни суперхрани: броколи, зеле, магданоз, спанак и и и.
За здравето храненето е от съществено значение. Колкото повече витамини и минерали консумираме, толкова по-скоро всички телесни клетки получават точно това, от което се нуждаят. И всяко заболяване води началото си от недостатъчно снабдена телесна клетка, помислете за това. 🙂
Така че, винаги бъдете здрави!
Искате ли да знаете как намерих пътя си към осъзнато хранене? След това прочетете моя доклад за моя опит за 40-дневното ми предизвикателство тук!
Уф, сегашното ни предизвикателство „Есенна мощ“ тече от 3 дни и все още не съм стигнал да пиша нищо. Толкова много нови претенденти, толкова много въпроси за изясняване, но и толкова много нови мотивация и съвети и идеи за рецепти, човек човече. Лично за мен това означава предизвикателство номер 3 и вече постигнах много по отношение на доброто усещане за тяло, но искам повече. 🙂
Ооооо, и ето една вкусна рецепта от категорията „Яжте каквото искате веднъж на ден“. Защото не, днес не е измамен ден за мен, имам го изключително рядко. Да, дори такава изискана трапезария е просто част от новия ми начин на живот. Веднъж на ден ям това, което чувствам. Тъй като забраните са забранени и отказът няма смисъл.
Можете да намерите рецептата тук: Рецепти без мощна храна
Следващата ми статия е за това как да живея малко по-здравословно, обещавам. 🙂
Уважаеми читатели на блогове, аз съм поразена от това колко от вас забелязват моя блог и питат за „този OSC“ и „това предизвикателство“. Тогава просто ще направя статия от нея 🙂 За всички четящи мързеливи хора ще бъде в това видео обяснено много добре (работи и без звук).
Но аз също обичам да полагам усилия за всички книжни червеи. Така:
OSC означава Една проста промяна, това е симпатична програма, в която можете да се запознаете с диета в рамките на 40 дни, която води до забележима промяна с малко, но ефективни усилия. Ключът към всичко е така наречената мощна храна. Това не е нищо повече от здравословна, балансирана храна, преработена на прах - да - но чисто растителна, натурална, без добавки и без химикали. Трябва да замените две редовни хранения с него, но можете също да създадете свое собствено хранене от праха. Шейкът е най-простият и най-нискокалоричен вариант. Но има и много други идеи за рецепти, които са здравословни и много хранителни. Мисля, че е супер практично, че съм напълно здрав два пъти на ден и по този начин също отслабвам. Защо това работи? Заедно с ежедневна 10-минутна тренировка, тялото получава точно приноса на хранителни вещества и упражнения, които са му необходими за изграждане на мускули. Метаболизмът ви работи с пълна скорост и вие постоянно изгаряте мазнини. Ето защо работи.
Като част от предизвикателството, вие сте придружени от личен ментор, има допълнителен стимул в групите на WhatsApp, получавате рецепти и видеоклипове за тренировки, които да имитирате у дома.
Можете да започнете свое собствено предизвикателство ВСЕКИ път. Получавате всичко, което току-що изброих. Но започването на други в определен момент от времето е още по-забавно, защото има няколко, които тепърва започват и размяната след това просто се вписва. Всички имат едни и същи въпроси, еднакво са мотивирани и и и.
И така: На 29-и стартирайте ново предизвикателство. Просто ми пишете и аз ще ви информирам напълно не е обвързващо. Определете курса за доброто си тяло през следващото лято СЕГА!
Тук можете да прочетете моя, повече от честен, доклад за опит.
Тук можете да прочетете повече за мощната храна.
Много съм влюбен в тиквата Хокайдо, но този нахален малък плод винаги попада в количката ми.
Фактът, че може да се яде с черупката си, е толкова страхотен и лесен за приготвяне. В допълнение, малкото златно парче е и супер здравословно: витамините (бета-каротин), минералите (калий, магнезий, калций и желязо) и пълнещите фибри дават на всяко ястие от тиква правото да съществува в категорията здравословни (и вкусни:-P). Какво дължи тялото ни на това високо съдържание на хранителни вещества? Тиквата Хокайдо има стимулиращ ефект върху дейността на бъбреците и пикочния мехур и в същото време се отцежда по естествен начин. Заедно с много ниското си съдържание на мазнини, това я прави идеалното пиршество за съзнанието на фигурата.
Класиката в наши дни е разбира се тиквената супа. Моята любима рецепта:
- 800 г тиква Хокайдо, (на малки парченца)
- 300 г моркови
- 1 глава лук
- 1 скилидка чесън
- 10 g джинджифил, пресен
- 30 г масло
- 1 червен лют пипер, (алтернативно лют червен пипер)
- Сол, черен пипер, индийско орехче
- 200 мл портокалов сок
- 500 мл зеленчуков бульон или бульон от месо (в зависимост от вашия вкус)
- 200 мл сметана
Съвет: сервирайте с мазнина крем крем.
И за всички мои претенденти има вариант на тиквена супа с powerfood ванилия 🙂 под Рецепти с Powerfood
Може да се интересувате и от:
Моето 40-дневно предизвикателство
Да, есента е тук! Да, наистина съм щастлив от това. Като дете първите паднали листа, наближаващи рождения ми ден, се наричаха ден на деня: отново ставате с година по-големи. О, колко прекрасно сте наивни като дете ....
Но днес все още харесвам есента. Харесвам времето на таралежи, локви, топъл апартамент, уютни чорапи, жилетки, уют и супи. И уау хора, празнувах така шейковете си през лятото (което все още правя), но тези гениални неща се предлагат и като супа! Аз съм наистина развълнуван. Уютно на дивана, отпивайки топла супа и отслабвайки. Действа точно като шейка, разбърквате нещата в мляко (предварително го загрейте, разбира се) и готово! Твърде хубаво, за да е истина, нали? Но е. А супата на прах е не само вкусна, но също толкова гъвкава, колкото и шейка. О, с нетърпение очаквам да опитам цяла гама от обилни ястия с него, блогът ми е залят с него! Вкусно и лесно готвене, супер здравословно и спестяващо време.
От около месец тествам така наречените мощни джуджета от OSC. Честно признание: Бях скептичен. Всеки, който познава силните джуджета, знае, че се казва, че подобряват тена, стимулират растежа на ноктите и косата и просто ги правят здрави. „18 различни вида плодове и зеленчуци, събрани в пика на своята зрялост и внимателно обработени чрез вътрешен процес. За максимум ценни съставки - всеки ден ”и нещо повече, абсолютно естествено, без добавки и разбира се без химикали, обещават от компанията. Гарантирано от постоянен лабораторен контрол от SGS INSTITUT FRESENIUS. (Източник: тук).
Наблюдавам го и с колегите си претенденти и с всички, които са с нас завинаги. Това разбира се буди любопитство и буди надежда, защото само по-малкото косопад би било чудесно. Честно казано, все още не мога да съобщя нищо съществено за количеството коса, което е паднало от главата ми по-малко или не за един месец. Но - и това ме кара да напиша тази статия - що се отнася до здравето, мисля, че наистина мога да се наклоня далеч през прозореца. Бяхме в басейна миналата седмица и за съжаление бяхме някак замръзнали там, моите дами и мишките на моя приятел много трепереха между тях. Случи се както трябваше: Разболяхме се. Всичко. Мама, татко, деца. Голям студ. С мен най-малко. Увеличих дозата на капсулите вечер и отпих вкусна супа с мощна храна и на следващата сутрин бях нов човек. Останалата част от семейството ми от дни страда от кашлица, хрема и дрезгавост, но мама отговаря на съпруга си, ъ-ъ жена си! Това не може да е съвпадение.
Имайки предвид това: всички остават здрави! Моля, поглезете се с витамини, витамини, витамини!
Така скъпи, второто ми предизвикателство приключи! На 7.8. Стартовият изстрел беше изстрелян за предизвикателството „Summer Breeze“ и аз ви докладвах еуфорично.
Сега е време да направите равносметка. И така, целта ми беше да загубя обхват и да получа ясна снимка преди и след. Успях ли? Бих казал да. Здравейте, панталоните ви пляскат. Бедрата ми са най-голямата ми проблемна област и се радвам на всеки малък успех в този момент.
Така че сега за броя на изроди сред вас:
Горни ръце: минус 1 см
Талия: минус 3 см
Бедро: Изобщо нищо или е измерено неправилно 😛
Бедро: Минус 2 см.
И това след 40 дни. И миналата седмица бях на почивка скъпи, но мерих едва днес. А моралът на историята? OSC прави това, което казва на калай.
Споменах ли вече колко съм щастлива, че моят хранителен шоколад е на разположение? Все още никой не го е забелязал, нали? Но сега вижте какво мога да измисля вкусно: просто здравословно, засищащо и не само отслабвам, но и съм добре снабден с всичко, от което се нуждая: Точно точното количество протеин, сложен, балансиран Въглехидрати, витамини и хранителни вещества.
Точно правилното нещо в ден като днешния, когато не само направихте нормалната си 10-минутна тренировка, но и завършихте деня с малък рунд на издръжливост. Това може да е нещо повече от просто разклащане.
Ооооо, тогава ще се насладя на моите хранителни шоколадови брауни с череши. Пожелавам на всички хубава вечер!
Използвах последните хубави дни и отново се опитах да джогирам. Разбира се, не без моите дами, разбира се, че им давам и чист въздух. Добре, признавам, джогингът беше наистина труден с голямото бъги, може би ще отложа следващия си опит вечер, когато спят. Харесвам студения есенен въздух и с подходящите дрехи можете да се разхождате по улиците в полумрачни есенни вечери.
Но това, което всъщност исках да ви кажа: Благодарение на новите ми мускули, спортът за издръжливост отново е забавен. Наистина усещам как тялото ми черпи силата, необходима за бягане от мускулите ми и мога да изпълнявам движенията много по-мощно и плавно.
Вече забелязах същото с аеробиката: След пътуването ми до фитнеса онзи ден се осмелих да гледам видеоклип за аеробика в YouTube отново у дома и можех да почувствам същите ефекти тук: Благодарение на коремните мускули, движенията преминават над „силната среда“ „Много по-гладко и по-лесно. Това ме прави напълно щастлив, защото спортът за издръжливост наистина е добре дошла промяна и сега дори отново му се радвам!