Предимствата на класовете за пръстени на баре - Barre Fitness Academy - Блог
Кръговите упражнения в класовете без пръстен се основават на микропулсации. Микропулсациите спомагат за подобряване на външния вид на кожата, като намаляват целулита. Той увеличава енергията чрез изпомпване на кръв в тъканите и дава усещане за благополучие.
Посещавайки класовете за пръстенови пръстени, ще получите резултатите от преработено тяло. Става въпрос за тонизиране на мускулите и увеличаване на силата и гъвкавостта на тялото. Упражненията с този кръг помагат за подобряване на външния вид на тялото, но и за здравето. Осигурява повече енергия, увереност и благополучие. Тялото става по-гъвкаво, по-силно и по-хармонично развито.
Pilates Circle е много практичен фитнес аксесоар, който предлага лека издръжливост за тонизиране на тялото.
Той е ефективен и лесен за използване, поради което повечето начинаещи го предпочитат. Използва се и при някои възстановителни лечения.
Кръгът Пилатес добавя елемент на издръжливост към вашите сесии без пръстен, което ги прави по-интересни и ефективни. Той е идеален за оформяне на по-силни средни мускули. В същото време тренира мускулите на ръцете и краката по балансиран и симетричен начин.
Тренировките в кръг за пилатес активират цялото тяло!
Целта на пилатес кръга
Тренировките с кръг Пилатес водят до формиране на по-силни мускули. Можете да получите еластична и привлекателна фигура, по-добра стабилност и по-добър баланс. Поради повишената устойчивост ще изгорите повече калории и излишни мазнини.
Пилатес кръгът дава на вашата тренировка лека до средна издръжливост. Той използва принципа на изометрията, според който тялото се противопоставя на съпротивлението на повърхността или на себе си. Той е идеално допълнение към вашите срещи в бара. Помага ви да се разтегнете по-силно и да останете в по-интересни позиции по-дълго. Може да се използва самостоятелно за различни упражнения за съпротива.
Тъй като упражненията са насочени главно към подобряване на мускулната издръжливост, препоръчваме да работите последователно. Това ще ви помогне последователно да активирате различни мускулни групи.
Много е важно, докато изпълнявате упражненията, да обърнете гръб изправен и да дишате редовно и непрекъснато.
Ето няколко упражнения с кръга:
Тонизиране на гръдните мускули и мускулите на трицепса
Изправете се, вземете кръга в ръцете си и дръжте ръцете си протегнати. Стиснете кръга между ръцете си, след това отслабете движението, добавете малки импулси за натискане.
Вдишайте, когато отслабите движението и издишайте, когато стиснете кръга между ръцете си.
Изпълнете 2-3 серии от 15 повторения, с 30 секунди почивка след всеки сет.
Тонизиране на бедрата
Целеви мускули: бедра, адукторни мускули
Застанете с ръце на бара за баланс. Поставете кръга между краката си на нивото на краката. Затегнете кръга с крака, след това разхлабете движението, добавете пулсации с натискане. Вдишайте, когато отслабите движението и издишайте, когато стегнете кръга.
Изпълнете 2-3 серии от 15 повторения, с 30 секунди почивка след всеки сет.
Тонизиране на седалищните мускули
Целеви мускули: бедра, седалищни мускули, коремни мускули, адукторни мускули
Застанете с ръце на щангата и фиксирайте кръга между краката си, над коленете. Избутайте таза напред за неутрална поза. Застанете на пръсти, притиснете петите и сгънете коленете. Стегнете кръга, стегнете седалището и корема, след което отслабете движението. Натиснете кръга чрез контролирани повторения.
Вдишайте, когато отслабите движението и издишайте, когато стегнете кръга.
Изпълнете 2-3 серии от 15 повторения, с 30 секунди почивка след всеки сет.
Упражнение за тонизиране на седалищния мускул
Застанете в паралелно положение с колене и глезени близо една до друга. Ръцете са на бара, предмишниците се наслагват, гледайки напред. Фиксирайте кръга над коленете отвън. Свийте коленете си и поддържайте неутрална позиция на гръбначния стълб. Вдишайте, напрегнете коремните мускули. Повдигнете крака си от земята, сгъвайки коляното под ъгъл от около 90 градуса.
Издишайте и извършете отвличащо движение на стъпалото, за да разтегнете кръга.
Изпълнете 2-3 серии от 15 повторения, с 30 секунди почивка след всеки сет.
Опитайте и вие, насрочете часовете си предварително!