Предимства на поддръжката за лицеви опори Péter Miklós - лични обучения за дами, мъже, деца

Написано от Péter · 11.09.2014.

поддръжката
Легналото положение е най-добрата практика за горната част на тялото. Укрепва, изгражда мускули, укрепва сухожилията и тренира мускулите на торса на горната част на тялото, за да работят в хармония с долната част на тялото и багажника. Няма друга практика в света, която да може да направи всичко това. Лежането често е опит за продажба като най-ефективното упражнение за горната част на тялото, но е пълна заблуда. Лежащият натиск, от една страна, изкуствено изолира горната част на тялото, от друга страна, поставя доста голямо натоварване на мускулите на ротаторната обвивка (ротационна обвивка на рамото) и дразни лакътната и китката на кратки интервали. Лицевото лице предпазва ставите и развива функционална сила - нещо, което можете да използвате в реалния свят, а не само във фитнеса. Ето защо лицевите опори са упражнението номер едно за укрепване на мускулите във военните лагери и академии по света. Това винаги е било така, откакто първите бойци са започнали силови тренировки.

Предимства на наклонената опора:

Различните форми на опората за легнало положение движат мускулите на различни нива, но всяка една укрепва и увеличава мускулите страхотно. Легналото положение динамично развива мрежата от тласкачи на торса, работи усилено върху големия гръден мускул, предния делтоиден мускул и малкия гръден мускул. Легналото положение укрепва и трите глави на трицепса, най-големият мускул в горната част на ръката. Легналото положение работи на тези мускули в идеалния им обхват на движение, но по време на правилно изпълнено легнало положение, много повече мускули получават добра изометрична тренировка, което означава, че се свиват статично и поддържат тялото. По време на легнало положение, изометрични движения се извършват от дълбоките мускули на широкия гръб, гръдния кош и гръдния кош, мускулите около гръбначния стълб, корема, талията, тазобедрените мускули, седалището, квадрицепсите и предната тибиалис (тибиалис мускули), наред с други. Дори стъпалото и пръстите се възползват от изометричната работа.