Предимства на Омега 3 за веганите - Myprotein Blog
Омега 3 е от съществено значение за благосъстоянието на организма. Тези незаменими мастни киселини обаче не се консумират в разумно количество. За веганите без балансирано хранене нуждата от тези мастни киселини може да бъде още по-голяма. И така, как да се уверите, че получавате това, от което се нуждаете?
Има три важни омега-3 мастни киселини, а именно алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина. EPA и DHA могат да се получат от рибено месо, което означава, че веганите трябва да ги намерят другаде.
Известно е, че омега-3 мастните киселини предотвратяват и лекуват сърдечни заболявания, заедно с тяхната важна роля в когнитивната функция.
Мазнините са думи, които според много хора трябва да бъдат премахнати от речника на храните, но освен нездравословните мазнини е добре да запазите основните си мазнини във вашата диета поради простия факт, че тялото не може да ги произведе. Така че трябва да ги вземете от външни източници. С балансирана и здравословна диета можете да спите спокойно, знаейки, че тялото ви получава това, от което се нуждае, но за веганите има известна несигурност относно количеството хранителни вещества, получени през деня.
Получаването на достатъчно количество ALA (алфа-линоленова киселина) означава по-интензивна работа за веганите, които трябва да компенсират количеството хранителни вещества в месото и рибата. Естествените източници, подходящи за вегани, включват семена от чиа, конопени семена, ленени семена и орехи. Можете също да използвате рапично масло, когато приготвяте храна.
възпаление
Омега 3 също играе важна роля за регулиране и намаляване на възпалението в кръвта. Възпалението има широк спектър от вредни ефекти върху благосъстоянието на организма, включително кожни проблеми и други здравословни проблеми, които могат да повлияят на мобилността. Освен това проучванията показват, че омега 3 може да се бори с астмата и болестта на Crohn.
Намалява сърдечните заболявания
Есенциалните добавки с мастни киселини са силно препоръчителни поради способността им да намалят риска от сърдечни заболявания. Омега 3 помага, като понижава нивото на (лошия) LDL холестерол и увеличава нивото на HDL (добрия) холестерол в организма. Есенциалните мастни киселини Омега 3 спомагат за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци чрез разреждане на кръвта и понижаване на кръвното налягане и забавяне на натрупването на плака в артериите на тялото.
Горивната перспектива
Докато много форуми разглеждат нуждата на тялото да получи омега 3 за възстановяване и развитие по отношение на упражненията и по-специално, изграждането на тялото също е от съществено значение за майките. Проучванията показват, че бебетата, родени от майки с адекватни нива на омега 3, са по-малко склонни да развият здравословни проблеми.
В напреднала възраст е доказано, че DHA (докозахексаенова киселина) намалява риска от специфични за възрастта когнитивни нарушения като деменция.
Американската фондация за сърце препоръчва възрастните да консумират 500 mg комбинирани DHA и EPA на ден. Нашето тяло произвежда EPA и DHA от Омега 3, но дори и за не-веганите е трудно да получат препоръчаното количество. Жените преобразуват около 21% от Омега 3 в EPA и 9% в DHA, докато мъжете конвертират около 8% от Омега 3 в EPA и 0-4% в Омега 3 в DHA.
Досега сте чували всичко, което трябва да знаете за това как тялото се възползва от омега 3 мастните киселини и защо е толкова важно за здравето на тялото. Тогава въпросът е как да се уверите, че получавате всичко необходимо?
За щастие, друг основен източник освен рибата са водораслите. Получено от водорасли, с 250 mg DHA и 125 mg EPA на порция.
Omega 3 Vegan Myprotein предлага всички предимства на традиционните омега 3 добавки, включително поддържане на сърдечната функция, нормална мозъчна функция и нормална видимост.