Предимства на колоезденето - RevistaFelicia RevistaFelicia
Защо колоезденето е добро, не само за отслабване, но и за ума?
Ползите от колоезденето са почти толкова безкрайни, колкото ползите от ходенето.
Подобрява психическото благосъстояние
Много изследвания показват, че хората, които водят активен начин на живот, имат много по-висока оценка за добро психично здраве, около 32% по-висока от тази на неактивните хора. Има множество начини, по които упражненията могат да стимулират настроението ви: има отделяне на адреналин и ендорфини, които повишават увереността и в крайна сметка, след като направите тези нови неща, настроението ви ще бъде много по-добро от преди. Колоезденето съчетава упражнения с открито и изследване на нови забележителности. Можете да ходите сами, така че ви дава време да подредите мислите и притесненията си или можете да ходите с група, която ще разшири вашия социален кръг. Хората, страдащи от депресия, казват, че колоезденето е променило живота им.
Насърчава загубата на тегло
Що се отнася до теглото, трябва да имате предвид, че трябва да изгорите повече калории, отколкото сте консумирали. Колоезденето изгаря калории: между 400 и 1000 на час, в зависимост от теглото ви и интензивността, с която въртите педала.
Разбира се, има и други фактори, които могат да повлияят на това намаляване, като например калоричният компонент, който консумирате, колко често ядете висококалорични храни, но също така и качеството на съня. Ако приемем, че обичате да карате колело и искате да отслабнете, това е идеалният начин да започнете промяна.
Развитие на мускулите
Елементът за издръжливост на колоезденето е не само фактът, че ви помага да отслабнете, но и фактът, че „изгражда“ мускулите ви. Мускулите са по-слаби от мазнините и хората с по-висок процент мускули изгарят повече калории, дори когато са заседнали. За да бъдем малко по-ясни, това не означава, че ще имате мускулите на спортист, но ще имате красиво тонизиране.
Белодробно здраве
Някои скорошни проучвания показват, че хората, които карат велосипеди, са изложени на по-малко опасни изпарения, отколкото тези, които често пътуват с кола. Тези проучвания са тествали нивото на замърсяване чрез инсталиране на детектори за замърсяване на въздуха за автомобил на водача, шофьор на автобус, велосипед за пешеходец и велосипедист. Шофьорите регистрираха ниво на замърсяване 5 пъти по-високо от велосипедиста.
Намалява сърдечните заболявания и риска от рак
Колоезденето увеличава сърдечната честота и кара кръвта да помпа по-бързо в тялото и да изгаря калории, като по този начин ограничава шанса за наднормено тегло. В резултат на това упражненията са най-здравословният начин за намаляване на риска от развитие на основни заболявания, като сърдечни заболявания и рак. Изследователи са изследвали над 260 000 души в продължение на 5 години - и са установили, че колоезденето намалява наполовина риска от сърдечни заболявания и рак.
Колоезденето има слабо въздействие
Много от подходите, които винаги са били обсъждани, когато става въпрос за колоездене, са свързани с упражнения. Бяха направени сравнения между бягане и колоездене, както и разликите и нивата на наранявания на двамата. Докато колоезденето е по-малко вероятно да доведе до прекомерни наранявания, бегачите са претърпели 133-144 процента повече наранявания от тези, които карат велосипеди. Колоезденето няма да ви помогне незабавно да отслабнете, защото колоезденето не допринася много за увеличаване на костната плътност в сравнение с други спортове, а това означава, че трябва да въведете малко спорт в ежедневието си.
Подобрява сексуалния живот
Много от нас знаят, че сексът е добър, но не всеки знае, че всъщност е добър за общото здраве. Всъщност редовният секс може да удължи живота ви. Проучванията показват, че типичният човек, който има около 350 оргазма годишно, в сравнение със средната стойност за страната за около една четвърт от него, живее около 4 години по-дълго.
Така че може ли колоезденето да подобри сексуалния живот? Е, този спорт изгражда и укрепва основни мускулни групи, като тези мускули се използват по време на полов акт. Освен това подобрявате самочувствието си и ще бъдете много по-удобни в кожата си.
По-добър сън
Вече не е новост, че сънят е по-дълбок след физическа активност, но сега тази теория е доказана. Изследователи от Университета в Джорджия са изследвали мъже и жени на възраст между 20 и 85 години за период от 35 години и са установили, че 2% намаление на фитнес при мъжете и 4% при жените води до проблеми с сън. Изследвайки тези причини, учените предполагат, че упражненията намаляват безпокойството и увеличават способността за сън. Те също помагат срещу наддаване на тегло с възрастта, като са друга причина за дисфункция на съня.
Подобрява мозъчната мощ
Упражненията са многократно свързани със здравето на мозъка и намаляването на когнитивните промени, които могат да причинят деменция късно в живота. Проучванията показват, че по време на тренировка кръвообращението в мозъка на велосипедистите се е увеличило от 28% на 70% в някои области. Не само това, но и фактът, че след спиране на упражненията в някои области притокът на кръв се задържа на 40%. И така, притока на кръв се подобрява и това ни поддържа здрави. За един типичен човек би било много полезно да спортува поне 45 минути 4 пъти седмично.
Укрепва имунната система
Лекарите от Държавния университет в Апалачи са изследвали 1000 възрастни на възраст до 85 години и са установили, че упражненията имат огромни ползи за горните дихателни системи и как те намаляват настинките. Дори леките упражнения могат да подобрят имунната система чрез увеличаване на производството на основни протеини.
Важно е да се спомене и да се има предвид, че след тренировъчна сесия имунната система намалява и е необходимо адекватно възстановяване, а именно балансирана диета и дълбок сън.