Предимства и съвети за пързаляне с кънки за състезатели на колела
Ролерите почти бяха изчезнали от асфалта като тенденция през 90-те години. Сега ролковият спорт се завръща. Нищо чудно: с кънки на ролери не само изгаряте повече калории, отколкото джогинг, но и укрепвате цялото си тяло и подобрявате издръжливостта си.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Наистина големият бум на ролковите кънки отдавна свърши, но наскоро можете да видите как „ледените кънки на лятото“ се плъзгат по асфалта.
Нищо чудно: Едва ли някой друг спорт съчетава фитнес и забавление, както и кънки на ролери. Повечето фигуристи не само преоткриват забавлението си в движение, но и харесват баланса на ролерите - и тръпката от скоростта.
Първите стъпки са много лесни и бързият успех в обучението вдъхновява и мотивира да шофирате на по-големи разстояния.
Особено, тъй като ролковите спортове също са истински убиец на килограми: от гледна точка на изгаряне на мазнини, той лесно може да се справи с любимото занимание на немците в свободното време - и осигурява здрави крака и върхова форма.
Ролерите имат решаващо предимство пред джогинга: плъзгащото движение натоварва глезените и коленете много по-малко.
Кои мускули са тренирани в ролери?
Малко усилия, максимален ефект: пързалянето с кънки е не само забавление, но и ефективна тренировка. По-специално се тренират мускулите на краката: ножичните стъпала тренират седалището и краката, без да натоварват съединителната тъкан и увеличават силата на краката.
Изтласкващите движения по време на колоездене работят с мускулите от вътрешната страна на бедрата - и дори използват повече мускулни групи, отколкото при колоездене.
Но не само мускулите на краката, но и багажника, гърба и горната част на тялото се обучават в пързаляне с кънки, тъй като горната част на тялото трябва да е изправена през цялото време. Актът за балансиране също обучава координацията.
Положителен страничен ефект: плъзгащото движение почти не натоварва глезените или коленете, поради което дори начинаещи от всички възрасти могат да закачат ролките под краката си.
Отслабнете с ролери: толкова е висока консумацията на калории
Ако търсите алтернатива на тренировки за бягане или HIIT, вие сте в добри ръце на ролери. Дори половин час кънки с умерено темпо разтопява около 220 калории, като в същото време джогира само 180. Това означава консумация на калории от около 450 калории на час.
Най-хубавото е, че е толкова забавно, че дори няма да забележите усилията.
Валцуването става още по-ефективно, когато интервалите са вградени в ездата: Комбинацията от спринтове и бавни движения на кънки запалва турбото на фетбърн: Това означава, че в него има до 800 килокалории на час.
Публикация, споделена от K2 Skates (@ k2.skates) на 10 март 2020 г. в 13:38 PDT
Научете ролери: основата за начинаещи и тези, които се завръщат в спорта
На ролките, поставете, отидете - отпразнувайте вашето собствено съживяване на кънките сега. Независимо дали сте напълно начинаещ или завърнал се: Има няколко основни движения и пози, които трябва да имате, за да можете да стоите безопасно на кънките:
Основната позиция: Застанете ролерите на ширината на раменете, огънете леко глезените, коленете и бедрата, раменете са наведени напред над бедрата. Ръцете и ръцете са в полезрението. Тази поза насърчава баланса и улеснява набирането на скорост.
Първо упражнение за баланс: Преместете едната кънка напред под ъгъл от тялото си, докато петата ви се изравни с пръста на другата обувка, бройте до пет и задръжте тази позиция.
След това направете същото движение с другия крак, като замахнете срещуположните ръце напред към противоположната страна. Другата ръка се движи едновременно назад.
Подобряване на баланса и мобилността: Поддържайте горната част на тялото си все още в позиция, поставете тежестта си на левия крак, повдигнете десния кънк от земята и го приведете в една линия зад левия, така че пръстите да са директно свързани с петата на левия скейт.
Дръжте, докато стане неудобно. Повторете с лявата.
Изграждане на сила: Сгънете коленете си, върховете на двата кънки сочат леко навън, с кратко натискане кънките трябва да се разточат малко. След това върнете леко върховете навътре. Позицията на крака се променя от почукано на колене до носоноги, кънките се накланят от вътрешната страна към външните ръбове.
Повторете това упражнение няколко пъти, като поддържате, като движите коленете си нагоре и надолу, така че движенията да се преливат плавно едно в друго.
Укрепване на квадрицепсите и удължаване на стъпалата на кънки: Поставете тежестта си върху левия скейт, двете ръце са на колене и стабилизират тялото ви.
С натиск от петата, десният скейт се придвижва максимално удобно встрани, колелата са наклонени леко навътре, след това върнете кънките обратно под тялото, повторете упражнението с левия крак и така се придвижете напред.
Вариация: Упражнението може да се изпълнява и в кръг, всеки път по посока на часовниковата стрелка.
Техника на шофиране: пет упражнения (не само) за начинаещи
Може да отнеме известно време, за да се почувствате наистина сигурни на кънките. Тук се препоръчва внимателен подход и място за практикуване.
След това можете да започнете с тези упражнения:
Преобърнете се на кънки
Основата на пързалянето - независимо дали вървите право напред, превеждате назад или спирате - е безопасното търкаляне на кънки. Само тези, които могат да концентрират теглото си върху един крак, без да се накланят, могат да пързалят икономично и динамично. Така че просто карайте с и на ролери. Уверете се, че носът, коленете и кънките са на една линия - тогава всичко е на една линия.
Динамично отношение
Това е последователността на движенията: Ако се плъзнете на десния си крак, лявата (люлееща се) ръка е сгъната и замахна напред. Дясната (противоположната) ръка се люлее назад, протегната покрай тялото. Горната част на тялото е огъната в ханша, тежестта е върху плъзгащия се крак. Сега бутащият крак се изтегля към плъзгащия крак и се слага надолу, телесното тегло се прехвърля върху този крак. След това има мощно изтласкване на стария плъзгащ крак и ръцете се люлеят в обратна посока, както е описано по-горе.
криви на задвижване
Можете да карате широки дъги на кънките като на велосипед: просто легнете в завоя и наклонете кънките към центъра на дъгата. За да овладеете по-строги завои, е важно да спечелите увереност в сцеплението на външния ръб на вътрешната кънка. За да тренирате превключването на тежестта, можете да се подпирате на фонар и да тренирате.
Спирачки със спиране на петата
Тази стандартна спирачна технология може да се използва навсякъде. За да спрете, станете малко по-силни на колене, избутайте крака напред със запушалката и преместете тежестта си върху другия крак. Сега издърпайте пръстите на спирачния скейт нагоре и натиснете здраво запушалката на петата върху асфалта.
Скейт назад
Принципът е, че се отблъсквате от малко по-силно натоварените предни ролки, но не се навеждате напред, а държите горната част на тялото изправена. Шофирането на пясъчен часовник е добро упражнение. Ритъмът: надолу (тяло) - навън (кънки встрани) - нагоре (тяло) - бягане (кънки).
Оборудване и ролери: подходящото оборудване
Правилното оборудване е от съществено значение за безопасното пързаляне с кънки. В допълнение към правилните ролери, от съществено значение са защитната каска и комплект протектори - падането върху асфалт може бързо да завърши зле.
За опитни ролери, това е скоростта, която ги държи на колелата. Професионалистите сега се концентрират върху ролите при избора на обувките си.
Ако 80 до 84 милиметрови колела се използват най-вече в универсалната зона, вече можете да видите по-големи колела с диаметър до 100 милиметра под кънките. По-голяма ролка се плъзга по-лесно по неравен терен като павета, малки камъчета или лош асфалт.
Начинаещите трябва да започнат на четири колела с колела от 80 до 84 милиметра. Защото колкото по-голям е размерът на ролята, толкова по-голяма е нуждата от чувство за баланс. Центърът на тежестта на тялото е по-висок и изисква по-добре тренирани мускули на пищяла. В допълнение към професионалните модели, скейт компанията K2 предлага и добри модели за начално ниво за жени и кънки за начинаещи за мъже.
Сферичните лагери, закопчалките за обувки, спирачките и релсите също играят важна роля в търсенето на кънките. С ръководството за купуване FIT FOR FUN за ролери бързо ще намерите подходящия модел за вас.
Скейт маратон, кънки и инлайн турове
Наред с хокей на ролери, скоростното пързаляне с кънки е дисциплината, която има най-много фенове. А интересът към пързаляне с кънки продължава да расте - това показват полетата на участниците в маратоните.
"Бързината на скоростта и шансът да се състезавате безопасно през пътя са ентусиазирани от шофьорите", казва експертът FIT FOR FUN Себастиан Баумгартнер, обяснявайки големия брой посетители. Най-добрите шофьори на маратонско разстояние достигат скорост от 40 километра в час и повече, дори хоби шофьорите могат да постигнат средно 25 до 30 километра в час.
„За разлика от маратона за бягане, четири седмици подготовка са достатъчни, за да преодолеете кънките“, обяснява Баумгартнер предимствата на вариационния вариант. Предпоставката е, че сте усвоили своите четири или пет скутера с лекота. Бившият професионален скейтър преподава в семинарите си как да се подготвите добре за състезание, какво можете да подобрите в собствената си техника на шофиране и какви тактически трикове има.
Най-добрите турове за кънки в Германия
Не всички се чувстват като у дома си на състезанията. Много кънки на ролери предпочитат да се отдадат на развлекателни забавления на обиколки сред природата. С инструмента за търсене на аутдорактивни обиколки можете да намерите подходящи скейт маршрути наблизо. Просто задайте дължината на маршрута, нивото на трудност, нивото на кънките и региона с помощта на филтърната функция - и сте готови да хвърлите.