Преди да тренирате какво да ядете и какво не веган протеин
Храненето, приемът на правилните хранителни вещества е много важно: тук нашето здраве, благополучие и дори физическа работоспособност стоят или падат. Що се отнася до приема на хранителни вещества, КОГАТО ядете е почти толкова важно, колкото КАКВО ядете. Ако не сте яли нищо от часове и сте го отрязали за тренировка, няма да имате достатъчно енергия, която може да повлияе отрицателно на представянето ви или дори да застраши здравето ви. Ето защо винаги яжте преди тренировка за около. След 1 час! Какво трябва да ядете и какво не? Прочетете и разберете!
7 ястия, което е перфектен избор преди тренировка
1. Дата
Фурмата е не само сладка и вкусна, но и отлично „гориво“ за вашето тяло. Поради високото си съдържание на глюкоза, той действа бързо, естествената захар в него започва да се абсорбира веднага щом го поставите в устата си. Купете пресни фурми вместо сушени! В комбинация с някои семена за очи, дори получавате допълнително протеин (но не прекалявайте с маслените семена преди тренировка).
2. Смути
Броят на вариациите на смутито всъщност е безкраен: зависи много от вашия индивидуален вкус и разбира се от наличните съставки, какво влагате в него. Истински вечнозелени, подхранващи и енергизиращи съставки: банани, плодове, ябълки, манго, ананаси, цвекло, спанак, краставици, навито зеле, ленено семе, семена от чиа, растително мляко и разбира се протеинов прах! Щракнете тук за идеи за рецепти .
3. Протеинов шейк
Протеинът е най-важният градивен елемент на тялото, изгражда мускулите, ускорява метаболизма и помага за регенерацията. Ако нямате време за по-сериозно хранене преди тренировка, смутито е чудесен вариант. Изберете пълен растителен протеин, тоест всички аминокиселини в правилните пропорции!
4. Плодове със масло от семена
Ябълка или банан допълват енергията ви преди тренировките. Бананите са пълни с калий, който помага за предотвратяване на мускулни крампи и компенсиране на калия, изгубен по време на изпотяване. Ако ядете и малко масло от семена, то ще осигури на тялото ви протеини и по-дълготрайна енергия - така че няма да има тежка тренировка, която да ви хване.!
5. Печени сладки картофи
Сладките картофи отдавна се възприемат като суперхрана за бегачите, но може би е дошъл моментът всеки, който се движи редовно, да научи за неговата сила. Отличен сложен въглехидрат, пълен с витамини и минерали, който ефективно да ви помогне да постигнете целите си за фитнес.