Предене; отслабнете - списание за колоездене на закрито
Списание за колоездене на закрито
Отслабнете Spinning®
Стъпвайки на педалите и питайки за разтопяване на любовни дръжки
Колко често, колко дълго, колко силно трябва да въртя педала, за да видя как първите нежелани любовни дръжки се спускат? Въпрос, от който някои хора вземат решението да участват в спортни курсове в зависимост - с наближаването на сезона на бикините и банските, разбира се е разбираемо, че всеки иска да изглежда добре в басейна или на плажа в най-кратки срокове.
За да се постигнат видими ефекти обаче, е необходимо известно време, малко свободно време и балансирана диета, както и интелигентен план за обучение.
По принцип, когато става въпрос за отслабване, трябва да консумирате повече калории, отколкото сте консумирали. С осъзната диета и избягване на излишни калории първата стъпка вече е направена. Във втората стъпка е важно да намерите леко начало на тренировката, особено ако правите колоездене на закрито за първи път. Например, можете да започнете с две тренировъчни единици на седмица, най-добре в курс за начинаещи, за да свикнете тялото си с новия стрес и да го тренирате „на топло“. Умереното стартиране на колоездене на закрито, особено ако отдавна не сте спортували, е важно за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми. Достатъчният прием на течности (в идеалния случай неподвижна вода) по време на тренировка също е от съществено значение за това.
Тренирането на интервали, докато стоите и седите, със спринтове и по-бавни етапи изисква различни мускулни групи. Долната част на тялото е разнообразна и интензивно тренирана от движенията нагоре и надолу и непрекъснато променящото се натоварване на мускулните части, така че бедрата да са в тонус, а задните части да са свежи. Допълнителните упражнения, които се изпълняват по време на тренировка на мотора, служат за укрепване и стягане на стомаха и ръцете, така че цялото тяло да е включено и равномерно стресирано и оформено.
Интервалните тренировки също насърчават циркулацията и причиняват повишено енергийно изгаряне, което от една страна консумира много калории по време на тренировка, от друга страна подобрява сърдечно-съдовата система и накрая укрепва мускулите в корема, краката, седалището и ръцете.
С редовни упражнения, правилната диета, малко търпение и дисциплина, отслабването вече не е трудно.