Преброяване на калорийни точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно във форума

Бройте калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно?

Здрасти

Всъщност винаги се казва, че никога не трябва да броите калории, ако имате такава или ако имате склонност да го правите.
всъщност никога не са броили калории, но теглене на точки за около 2-3 години.
в момента не броим нищо. Преди около два месеца се опитах да си възвърна самодисциплината с ww-Punktes-Counting, но това работи само около седмица.
Тогава понякога след ден събирах всичко и често ми правеше впечатление, че сутрин имам само малка част от общото ми изискване (поне по-малко, отколкото обикновено се препоръчва) и че закуската с обяд често е твърде малка част от общото ми изискване бяха.

Мислех, че може да има смисъл да преброя калории с цел да ям достатъчно сутрин и по обяд, за да не получавам ФА по-късно.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

не, броенето на калории не е полезно. Няма начин.
вие също така посочвате, че искате да ограничите това, което ви е „позволено“ да ядете (дневни изисквания за калории) - това няма да ви направи здрави!

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

Наистина не искам да се ограничавам, а по-скоро се уверете, че не ям твърде малко.
Вярвам, че в момента не мога да се доверя толкова много на чувството си на глад.

В момента е трудно да се ориентирам към други хора, защото са празници и повечето от настоящите ми болногледачи са баща ми (с когото трудно мога да се сравня) и майка ми (която се храни много нередовно) и около мен няма други вегани дава.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

Приятно, че се върнахте

Бих избегнал калории/точки или каквото и да било възможно.
Какво ще кажете да създадете план за хранене вместо това.
С 3 ястия за кожата и между 2 и 3 закуски между тях?
Знаете от какво се нуждае тялото ви и колко, така че трябва да е лесно

В противен случай бих препоръчал посещение на диетолога. Прави го наистина професионално и се уверява, че в плана са и „неприятни“ неща като мазнини.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

Bumblebee написа: Бих се въздържал от калории/точки или каквото и да било.
Какво ще кажете да създадете план за хранене вместо това.
С 3 обелени ястия и 2 до 3 закуски между тях?
Знаете от какво се нуждае тялото ви и колко, така че трябва да е лесно

Здравей Бъмбълби, в момента правя програма за самопомощ (от книгата „спри да ядеш атаки“), в която планираш всяка сутрин кога ще имаш основни ястия и закуски. вечерното хранене обаче често се изражда в FA.
Не съм много сигурен колко се нуждае тялото ми, защото дълго време броях точките преди светлинните ми ms, след това в продължение на няколко месеца имах хранително поведение, което можеше да се определи като нормално, тогава имах лека ms (всъщност ядох съвсем добре, без сладкиши), след това булимия (без повръщане, но с компенсация чрез гладуване) и сега, след като спрях да гладувам, КРЕМ -.- Не мисля, че знам как да се храня достатъчно.

Заради диетолога: здравната каса може да го плати?
Също така се страхувам, че диетолог ще говори с мен за веганството, което за мен е етично и политически оправдано и не е диетично.
И накрая, не знам дали наистина бих могъл да се придържам към плановете, направени там.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

С мен тя плати голяма част от нея. Имах сертификат за необходимост от терапевта и дори беше специално за тези с хранителни разстройства (д-р Амброзиус е името на организацията).

Относно веганството. Е, ако сте сигурни, че няма нищо общо с хранителното разстройство, ще можете да ги научите на това.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

Здрасти!
Така че там трябва да ви противореча. Не мисля, че можете да кажете това от всички страни.
Не съм повръщала от средата на септември и разбира се, ядох твърде малко в началото, просто защото се страхувах да не напълнея (не бях с поднормено тегло!). В резултат на това ядох твърде малко, винаги бях гладен и всеки ден бях мъчение.
Тогава започнах да преброявам калориите и осъзнах, че съм ял твърде малко и съм напълно недостатъчен. Логичното следствие в даден момент би било, че не можех да го направя добре. Кой може да устои на постоянен глад?
Не можех да разчитам на усещането на тялото си, то беше напълно нарушено. Нямах чувство към храната. Нито заради правилния им вкус, нито заради стойността им.

Досега го направих и броим калории. Разбира се, не всеки един, защото сега имам по-добро усещане за това как храната ме насища, какво може би не трябва да ям твърде много и също (и това е много важно) сега отново имам чувство за ситост. Без това ми е изключително трудно да разчитам и да слушам тялото си. Защото моите щяха да продължават да призовават за храна, независимо колко ядох.

Така че с това просто искам да кажа: изпробвайте! Това, което не е подходящо за други, може да е подходящо за вас. Но трябва да сте наясно с факта, че може да бъде опасно, ако използвате преброяване на калории, за да ядете все по-малко или да играете играта "Днес. Утре мога да направя по-малко ккал".
За мен това беше изключено, защото исках да се оправя, но мисля, че трябва да внимавате да не се преобърнете в анорексия.

Както казах, ми помогна. Моят терапевт също не намери идеята за най-славната по това време, но когато обясних защо го правя, тя ме разбра (поне малко).

Изпробвайте =), но не го приемайте прекалено отблизо.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

Не знам докъде не можете/не можете да разчитате на усещането на тялото си. Бяхте гладни и преброени и тогава какво излезе? Не си ял достатъчно. И какво ви казва гладът? Ъъъ, всъщност същото. И мисля, че броенето на калории ви дава усещане за стойността или дори вкуса на храната.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

нито бих казал, че преброяването на калории по своята същност е лошо.
Както вече сте писали, не можете да прецените колко наистина се нуждае тялото ви.
И докато създадете разумен план, в който изчислявате ккал, мисля, че е добре да започнем с това.
Предпоставка за това обаче е да консумирате ДОСТАТО kcal и да не използвате плана, за да проверите дали не консумирате твърде много kcal. Бих намерил това за малко трудно, тъй като като хранително разстройство винаги се опитвате да не преяждате. Трябва да бъдете много внимателни!

И съм съгласен, че не можете „свободно“ да се храните с план.
Да кажем, че седите там сутрин и измисляте плана. Може би сте в настроение за сирене за вечеря. След това идва вечерта и хей престо, вече не се чувстваш като сирене, а на Нутела. и тогава ? Започваш ли да размишляваш, ядеш Nutella, чувстваш ли се зле, защото не си "упорствал" и FA е там.

Просто не мога да си представя как измисляте този план ?
Как би било, ако прецените колко е било преди всяко хранене и след това го добавите, ако не ядете достатъчно калории вечер? Това е много двусмислено, както виждате, защото според мен сте много привързани към числата.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

Не знам докъде не можете/не можете да разчитате на усещането на тялото си. Бяхте гладни и преброени и тогава какво излезе? Не си ял достатъчно. И какво ви казва гладът? Ъъъ, всъщност същото. И мисля, че преброяването на калории ви дава усещане за стойността или дори вкуса на храната.

Хей, ти

Така че не можех да разчитам на това, защото винаги бях гладен и можех да натъпка тонове в себе си -> тялото ми не ми каза кога беше достатъчно!
Дори когато всъщност изядох достатъчно калории, това все още не беше достатъчно, за да задоволя глада си, но с течение на времето беше по-поносимо и не отслабнах. Отначало все още чувствах глад, а след това, мисля, стана по-малко поради намаляващото разтягане на стомаха, свикването с тялото, но и поради терапията.

Описвате като абсурд, че можете да усетите стойността/вкуса на храната, като преброите калориите и аз съм съгласен с вас. Не съм го написал и това, но че тогава го нямах.

След това опознах стойността чрез опит. Защото бих могъл да ям всичко, което разбрах с течение на времето какво ме насища, какво ме уморява, какво ми дава енергия, какво ме освежава и т.н. (= стойност за мен).
Не съм писал, че като преброя калории, отново „вкусвам” вкуса на храната.
Само с течение на времето имах възможността да ям с чиста съвест и вече да не поглъщам всичко и така успях отново да опитам храната.

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

Също така съм на мнение, че при преброяване на калории никога не може да излезе нещо трайно здравословно, защото по някакъв начин винаги го правиш като контрол, независимо дали в едната или другата посока ?

Той има нещо от аспекта на претеглянето, най-важното е, че излизате с някакви самостоятелно избрани стойности, за които сте установили, че са „в ред“ и ги запазвате или, още по-добре, винаги поставяте отметка по-долу.

За мен едно нещо е сигурно: не мога да изградя здраво чувство на тялото чрез претегляне, защото винаги ще накарам чувството си да зависи от броя или да го адаптирам към него.
По същия начин: Чрез преброяване на калориите не мога да изградя здравословно чувство на глад/ситост (отново: телесно чувство), защото следвам стандартизирани цифрови стойности, а не чувствата си.

Самият аз знам какво е, когато трябва да напълнеете и да го направите отново с висок здрав разум и вече знаете всички калорични стойности на х хиляди храни. В крайна сметка и тук беше чиста самоизмама: Независимо дали отново изневерихте цифрите чрез (твърде много) упражнения или просто добавихте още няколко калории по принцип, според девиза: Има петдесет, така че ще направя математиката шестдесет.
И поне никога всъщност не бях успял НАИСТИНА да ям НАД ежедневните нужди, защото бях изчислил, че сега ще липсват две парчета торта, така че всъщност да наддавам и да не застоявам с теглото.

Заключение:
На теория може дори да проработи - да ядете повече калории, отколкото са ви необходими всеки ден, за да напълнеете или да не отслабнете.
Но сериозно:
Тези, които са на път към истинско възстановяване, не се броят; той трябва да се научи да спира да яде през цялото време (в съзнанието си).
Не е ли просто поредният начин да бъдете „позволени“ да контролирате, да продължите да се справяте изключително много и да съставяте своите планове за хранене въз основа на калории, без наистина да обръщате внимание на факта, че тялото изобщо не иска това?
Може ли някой наистина да „позволи“ да яде над лимита в един ден, ако му се иска; но ако има предвид ограничението си на калории?

Съжалявам, ако някои неща звучат малко грубо - но за мен това просто звучи като нов, разумно обоснован метод за много справяне с темата за храната и храненето, с разделението и числата и плановете - накратко; след контрола, който не би трябвало да е там и въпреки това плавно предотвратява развитието на истинско усещане.
Не се сърдете, моля =)

Re: преброяване на калории/точки, за да сте сигурни, че ядете достатъчно

Wispy написа: huhu,

За мен е ясно: не мога да изградя здраво чувство на тялото чрез претегляне, защото винаги ще направя чувството си зависимо от броя или ще го адаптирам към него.
По същия начин: Чрез преброяването на калориите не мога да изградя здравословно чувство на глад/ситост (отново: телесно чувство), защото следвам стандартизирани цифрови стойности, а не чувствата си.

Аз самият знам какво е, когато трябва да наддавате на тегло и когато сте в нетрезво състояние със здрав разум, го правите отново и вече знаете всички калорични стойности на хиляди храни. В крайна сметка и тук беше чиста самоизмама: Независимо дали отново изневерявате на числата чрез (твърде много) упражнения или просто добавяте още няколко калории по принцип, според девиза: Има петдесет на него, така че ще направя математиката шестдесет.
И поне никога всъщност не бях успял НАИСТИНА да ям НАД ежедневните нужди, защото бях изчислил, че сега ще липсват две парчета торта, така че всъщност да наддавам и да не застоявам с теглото.

Заключение:
На теория може дори да проработи - да ядете повече калории, отколкото са ви необходими всеки ден, за да наддадете или да не отслабнете.
Но сериозно:
Тези, които са на път към истинско възстановяване, не се броят; той трябва да се научи да спира да яде постоянно (в съзнанието си).
Не е ли просто поредният начин да бъдете „позволени“ да контролирате, да продължите да се справяте изключително много и да съставяте своите планове за хранене въз основа на калории, без наистина да обръщате внимание на факта, че тялото изобщо не иска това?
Може ли някой наистина да „позволи“ да яде над лимита в един ден, ако му се иска; но ако има предвид ограничението си на калории?

Хей мъдър

Не го приемам зле.

За мен, разбира се, състоянието „Броя си калориите“ не е това, което искам най-накрая да постигна
Помогна ми лично, особено в началото. Междувременно почти не броим вече калориите, защото чувството за глад и ситост ме води доста добре.
Също така не се изнервям, ако не знам в колко калории има нещо.
Бях в Гърция преди 3 седмици на почивка, ол инклузив и се наслаждавах.

Не го налагам на никого, всеки трябва да знае за себе си и не казвам, че броенето на калории е нормално или че е безвредно.
Това беше добър начин за мен, защото ми даде усещането за „добра“ и „лоша“ храна и вече мога да се храня добре.

Разбирам всичките ви притеснения и съм сигурен, че това НЕ е правилният път за всички, той е работил за мен, но мисля, че все пак тръгнах по доста странен път.

Така че да подчертая отново: не искам да хваля преброяването на калории и не искам да попадне така, сякаш е чудесно, ако броите калории през целия си живот. Разбира се, това не е така.
Но аз съм на път да го пусна напълно и се радвам, че до момента се справих доста добре с метода.

Но също така не изпитвах нужда да ям „възможно най-малко“. Това не беше проблем за мен.
Разбира се, не исках да качвам огромни количества тегло, това е вярно. Но както казах, доволен съм от това как се получи при мен.
Може би никога няма да имам „нормална“ връзка с храната, но предпочитам всичко това пред висянето над тоалетната чиния, гладуването или каквото и да е.

Позволявам си да отделя време, за да се "науча" как да се справям с храната възможно най-нормално. Не преминава от един ден на следващия.
Както казах, че броенето на калории не е нормално и че трябва да го усетя и че яденето не трябва да ми отнема твърде много време, всичко ми е ясно и не искам и за бъдещето си.
Целта ми е просто да ям, когато съм гладен и това, което ми харесва, и мога да го направя доста добре, без да се налага да броим калориите.

Разбирам цялата критика, но намерих пътя си за подходящ и засега работи и моето хранително поведение става все по-нормално. Не е задължително да е еднакво за всички, при мен е така. Не знам дали някога ще бъде нормално. Но аз се боря за това!

Може би не бива да пропагандирам „личния си път“ тук, защото вече виждам опасността зад него и знам, че това не е магически куршум.
И това, което може би все още е много важно: бях/съм на терапия. Това също допринесе много за това да стигна до мястото, където съм сега.