Преброяване на калориите в чиния (хранене, хранене, упражнения и фитнес)
Здравей! Току-що започнах да броя калории на другия ден. Работи добре, но не знам как да изчисля калориите от храната в чинията ми например?
Така че, когато сготвя нещо и знам колко общо калории има, как мога да разбера колко е порцията, която ям?
Не знам как да го кажа по-просто, затова вероятно няма да намеря нищо в мрежата: 'D
Благодаря ви за отговор ! ♥
10 отговора
Счита се, че няма смисъл тези калории да са само напр. от наситени мазнини и захар идват:
В началото помага само претеглянето.
Знаете колко калории има цялото ястие, така че претеглете всичко. След това претеглете колко имате в чинията си и след това изчислете колко калории има.
Не забравяйте да извадите тежестта от тенджерата, чинията и т.н. Затова предварително претеглете цялото нещо празно и го запишете.
С течение на времето можете в даден момент да прецените колко грама от това, което имате в чинията си. Но това отнема седмици до месеци.
Не забравяйте, че тялото ви ще свикне с приема на калории с течение на времето. Така че, ако се храните с него, това няма да помогне. Промените в диетата трябва да са постоянни, в противен случай ще настъпи йо-йо ефект. Но за да получите преглед е добре.
За да направите това, ще трябва да претеглите това, което имате на чинията си поотделно. Но защо изобщо си правите това? Имате ли наднормено тегло Моля, кажете ни вашата възраст, ръст, пол и тегло.
Здравей! Току-що започнах да броим калории на другия ден.
Защо? Е, хората имат странни хобита и ако вашето брои калории, с радост. Но се страхувам, че правите това, защото искате да отслабнете и тогава има толкова смисъл, колкото определянето на скоростта, с която храната потъва в кофа с вода. Нищо.
Калориите не играят роля никъде в тялото ви и нямат нищо общо с наднорменото тегло. Това е напълно остарял подход от времето, когато не сте знаели нищо за жизненоважни вещества и метаболитни процеси.
Само един пример: дървените стърготини имат огромно количество калории - просто защото нещата изгарят чудесно и се отделя много топлинна енергия. Но вие не можете да напълнеете с него, защото организмът ви не може да го обработи. И точно същото се отнася и за вашата храна: ако организмът ви не може да я обработи, тя не ви е от полза.
Затлъстяването, свързано с диетата, не възниква поради някакви калории, а защото ядете храни, които са бедни на жизненоважни вещества и това води до метаболитни нарушения. Ето защо не можете да нормализирате теглото си в дългосрочен план с диети, а само да се разболеете и да получите още повече наднормено тегло.
Ако искате да нормализирате теглото си, просто не бива да правите повече хранителни грешки.
Това е почти най-голямата глупост, която някога съм чел.
По принцип отслабването е много лесно и хората правят целия процес изключително сложен и всичко това е вероятно само за да донесе някакъв глупав продукт на пазара.
Факт е, че броят на приетите калории определя дали ще отслабнете или не. Всеки изгаря X калории и колко има с нивото на активност, със съществуващата мускулна маса и и и (разбира се метаболизмът също играе роля). Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Ако ядете толкова калории, колкото изгаряте, ще запазите теглото си. И ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тогава отслабвате. Толкова е просто и нищо друго!
„Храни с ниско съдържание на жизненоважни вещества“ нямат нищо общо! Можете също така просто да изядете 1500kcal шоколад, ако консумацията ви напр. е 2000kcal/ден и ще отслабнете! Дали това е здравословно е съвсем друг въпрос, но отговорът беше за чиста загуба!
И това сравнение на дървени стърготини е пълна глупост. Тялото просто не може да обработи дървени стърготини, тъй като в него няма макроелементи.
Просто броят на приетите калории определя дали ще отслабнете или не. Всеки изгаря X калории
Не, не го прави. Не можете да изгаряте калории, защото калориите са мярка за (топлинна) енергия. Не можете да ги изгорите, само ги измерете.
Всъщност храната не се изгаря в нашия организъм, а се метаболизира. Това са процеси на биохимично преобразуване, в рамките на които, наред с други неща, се генерира основният енергиен носител на клетката, наречен АТФ. Процесите на преобразуване могат да се изпълняват правилно само ако клетката разполага с всички необходими вещества. Вижте цикъла на лимонената киселина.
Всички тези процеси нямат абсолютно никакво отношение към калориите в храната, но те са свързани със съставките на храната.
Това, което можете да направите, е да измервате енергийната консумация на организма и след това да го преобразувате или изразявате в калории. Получавате разлика в съдържанието на калории в храната и след това знаете колко вода бихте могли да загреете с енергията, използвана от организма. Не повече.
Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате.
Не. Това, което вече можете да видите от факта, че хората с поднормено тегло лопатат огромни количества калории и не само наддават, но и губят още повече.
Ако ядете толкова калории, колкото изгаряте, запазвате теглото си. И ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тогава отслабвате. Толкова е просто и нищо друго!
Това е остаряла и много наивна гледна точка, която вече беше остаряла с откриването на първите витамини. За съжаление е толкова просто, че просто ви харесва да повярвате, вместо да го поставяте под въпрос. Погледът към книга за метаболитната физиология е достатъчен, за да се види, че това не може да работи.
Всъщност този наивен възглед е отчасти отговорен за експоненциалното нарастване на затлъстяването сред населението, защото „яжте по-малко калории“, т.е. диети, насърчаване свързано с диета затлъстяване още повече - защото това вече е резултат от недохранване.
„Храната с ниско съдържание на жизненоважни вещества“ няма нищо общо!
Мнението е ваше, но опитът показа, че е погрешно.
Можете също така просто да изядете 1500kcal шоколад, ако консумацията ви напр. е 2000kcal/ден и ще отслабнете!
Не. Това е така, защото тялото ви не работи с калории. Вашият организъм ще разгради съдържащата се захар до глюкоза и ще се опита да генерира енергия от нея. Което няма да работи, защото шоколадът не осигурява необходимите жизненоважни вещества. Възникват метаболитни нарушения и те водят до до наднормено тегло.
Ако ядете по-малко храна, отколкото се нуждае от организма (и това е, което той ви казва за глада и ситостта), тогава той разгражда телесните вещества, за да генерира необходимата енергия. Това е Отслабване, кахехия - процес, който е свързан със загуба на тегло, но няма нищо общо със здравословното отслабване, защото по никакъв начин не се справя с първопричините за затлъстяването. Отслабването по този начин е подобно на ампутация. Също така намалява теглото, но не променя реалния проблем.
И това сравнение на дървени стърготини е пълна глупост. Тялото просто не може да обработи дървени стърготини, тъй като в него няма макроелементи.
Забелязвате ли нещо? Вероятно зависи от други неща, освен от калориите.
Как организмът трябва да обработва силно преработена фабрична храна, когато там също липсват необходимите жизненоважни вещества.
Тъй като сте написали макронутриенти: Тялото може да прави всичко само с макроелементи, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини. Той винаги се нуждае от редица жизненоважни вещества, за да ги преработи и точно това липсват на фабричните храни.